孩子們，當一只饑餓的老虎或者一直餓狼出現(xiàn)在你面前的時候，第一本能反應就是“逃”。誰都知道在這個時候保護自己的生命，當一個人的生命受到威脅的時候，如果不全力以赴來應對面前的危險，這種能力是我們?nèi)祟愡z傳下來的本能，沒有這種能力的人就再愚蠢不過了！

現(xiàn)代的生活里我們?nèi)祟惒辉谔厥獾那闆r下是受不到毒蛇猛獸的威脅了。那種躲避威脅的本能應該說也受到了挑戰(zhàn)，人類似乎失去了面對生命挑戰(zhàn)所應有的本能反應。仔細想一想其實現(xiàn)代生活里，那些即將吞噬我們的“毒蛇猛獸”比比皆是?。∷鼈冊谖覀儾恢挥X中侵害著我們的生命。

孩子們，這些天你是否在不斷地玩你的手機，你回想一下這些天你在玩手機的過程中獲得了什么？是不是浪費了這段生命時光？不僅僅是這些還有你的身體健康！長期把玩手機會降低一個人的自控力——這是科學研究的結(jié)論。

孩子們，你這些天是否在家里大吃特吃，吃的過飽，或者營養(yǎng)過剩，或者吃那些煎炒烹炸垃圾食品，你可知道？你的生命已受到威脅！特別是垃圾食品不僅傷害你的大腦，更會降低你自控能力?？茖W證明垃圾食品以及糟糕的空氣質(zhì)量會降低心率變異度。

心率變異度是自控力的生理學指標。當感受到壓力，或者伴隨應激反應產(chǎn)生焦慮或者憤怒等負面情緒時，人的心率升高，心率變異度就會降低。而當壓力得到緩解，成功實現(xiàn)自我控制的時候，心率降低，心率變異度就會升高。心率變異度高的人可以更好地集中注意力，應對壓力，并且在困難面前更不容易放棄。

據(jù)有關資料顯示以下食品被列為十大垃圾食品：1、油炸食品；2、罐頭類食品； 3、腌制食品；4、加工的肉類食品；5、肥肉和動物內(nèi)臟類食品；6、奶油制品；7、方便面；8、誘人的海鮮；9、冷凍甜點；10、果脯、話梅和蜜餞類食品。（以上僅供參考是網(wǎng)絡下載的，但是1、3、5、7很多資料顯示其是垃圾食品）

在我們的校園里經(jīng)?？吹接械膶W生不去餐廳用餐，而是大吃特吃這些垃圾食品，學校也曾經(jīng)為學生下發(fā)過有關食品衛(wèi)生常識，但是很多學生置若罔聞。殊不知這不僅僅危害的是你的健康，對你的自控力也將造成影響！孩子們，我們唐山低劣的空氣質(zhì)量對人的自控力影響我們難以改變，但是我們可以管住我們的嘴！為了擁有更強的自控力，在假期里我們多食綠色產(chǎn)品，以植物為原料的、未經(jīng)加工的食物有力提高心率變異度，因此提高一個人的自控力！

對了孩子們，在上一講里我提到的冥想練習不僅僅能夠訓練大腦，還能提高心率變異度。還有最重要的是通過鍛煉身體也能使自控力增強，一個人的身體狀況不好，就會消耗大腦貯備的意志力。所以在假期里前往不要忘記鍛煉身體！

還有重要的一點就是假期里要保證好睡眠，睡眠質(zhì)量不高，或者睡眠時間不夠這都將影響你的自控力。

與家人或朋友共度美好時光，參加一些有意義的公益活動，這也是提高自控力的有效途徑。

孩子們，在現(xiàn)代的生活里雖然沒有直接傷害我們的毒蛇猛獸，但是這間接的傷害在日益侵蝕著我們，所以要時刻警醒這些危害的侵襲，電子游戲、迷人電視連續(xù)劇、慵懶的生活方式等等，讓生命更有意義，那就鍛煉自己的自控力，讓這些侵害遠離我們，你可記得你是誰？——精英！記住精英就要經(jīng)營好自己的人生！

什么是你正真“想要”的？什么是你“不想要”的？

你可明白？