輕松分享第 55 夜，每晚九點

現(xiàn)代生活中由于互聯(lián)網(wǎng)的普及，是個信息泛濫的時代。當我們打開電腦正準備工作的時候，各種郵件、QQ聊天或者微信聊天記錄，全都從電腦屏幕上躍出來，很容易就把自己的思路打斷。 

自控力能夠使我們屏蔽去這些打擾。譬如我現(xiàn)在的做法就是在工作狀態(tài)中不開郵箱。郵箱和微信都是在固定時間段才去查看。如果有人真的有急事，一定會打電話過來。但常常有些人就很難做到，把手機放在一邊的時候，總是忍不住想去看看有誰給自己發(fā)了信息，這就需要提升我們的自控力。 

推薦一種有效提升意志力的方法，那就是放慢呼吸?？梢韵热?shù)一數(shù)自己在安靜狀態(tài)當中的呼吸頻率，每一分鐘大概是多少次。

美國凱利 美格尼格爾《自控力》一書中所推薦的方法，是將呼吸的頻率降低到每分鐘四到六次。這是什么概念？就是大概每次呼吸用十五秒鐘的時間。吸氣的時候，比平常慢一些。呼氣就慢慢吐出，不需要憋氣。每次當你感覺到有壓力或者有點控制不住自己的沖動，你就可以嘗試一次幾分鐘放慢呼吸的練習。你會發(fā)現(xiàn)自己的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力的狀態(tài)，感到平靜，能夠克制住欲望，專注于眼前的事項。 

這和之前我們所分享過的心率變異度是相關聯(lián)的（前往閱讀：自控力的生理學指標——心率變異度），放慢呼吸能夠激活前額皮質(zhì)，同時提高我們的心率變異度。當我們的呼吸頻率下降到每分鐘十二次以下的時候我們的心率變異度就會得到加強。 

放慢呼吸的時候，最應該關注的應該是緩慢地呼氣，充足地呼氣，就感覺好像是在用一根吸管向外慢慢吹氣一樣。

放慢呼吸，很容易做到，每天堅持下去就會發(fā)現(xiàn)，自控力得到逐步提升。 

想戒煙的朋友們可以在想抽煙的時候，放慢呼吸，嘗試五到六分鐘放慢呼吸，抽煙的念頭已經(jīng)隨著放慢呼吸被放到了一邊。

做自己大腦的王者，能夠完全操控自己，會感到由衷的喜悅。