減肥方法千千萬，可要是真問到自己該從哪里下手，你知道怎么回答嗎？其實很簡單，無非就是少吃多運動，可要想真正達到瘦身效果，就得遵循一定的原則。小編為大家介紹的就是這樣一種簡單又有規(guī)律的減肥方法——333減肥原則，該怎么吃、怎么運動才能瘦呢？

　　1.隔3小時就吃一餐

　　一天中，每隔3小時進食一次，其實就是大約一日6餐，這種少吃多餐原則對減肥的好處是能長時間維持飽腹感，讓自己不至于飽受饑餓折磨或是因飲食不規(guī)律而導(dǎo)致發(fā)胖，也能維持身體正常的新陳代謝速率。

　　一般說來，減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡，所以我們建議采用輕重交替的熱量攝取規(guī)則開展減肥計劃，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右，這期間吃點堅果、點心、水果，都是非常可行的方案。

　　2.每天3份蔬果

　　無論你想不想減肥，遠(yuǎn)離蔬菜和水果都是相當(dāng)不明智的選擇，五顏六色的蔬果大多熱量低、含有豐富的膳食纖維，吃進去可以馬上占據(jù)你的胃，讓你斷掉再吃其他食物的欲望。它們可以把體內(nèi)的油脂廢物一層一層包圍，將廢物順利送出體內(nèi)。當(dāng)然，在清毒的過程中，它們的優(yōu)質(zhì)含量又能為你塑造健美身形。

　　現(xiàn)在起，養(yǎng)成每天吃3份蔬菜和3份水果的好習(xí)慣吧！搭配以上的少吃多餐原則，除了早中晚三大主餐之外，你可以將其安排在各種加餐中，好身材就得這樣練成。

　　3.三少：少油、少鹽、少糖

　　高脂、高鈉、高糖是導(dǎo)致肥胖的三大殺手，從這3方面著手，改善飲食習(xí)慣，對健康減肥是非常有益處的。而且遠(yuǎn)離這三大危險因素，你也能真正品嘗到菜肴中的自然美味。

　　遠(yuǎn)離高油脂這么做：烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的減肥方法，瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特別是深海魚類，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸，助減重也助美容。

　　遠(yuǎn)離高鈉這么做：水腫是很多人都在苦惱的問題，甚至有些偏瘦的女生也同樣有著水腫難題，其實這往往和體內(nèi)過多的鹽分有關(guān)。如果你愛吃咸、不愛喝水，那就要注意了！

　　遠(yuǎn)離高糖這么做：攝入過高的糖分是導(dǎo)致脂肪堆積的最直接的手段，蛋糕、冰淇淋、巧克力少吃為好！

　　333運動減肥原則

　　每天都堅持運動固然是不錯的習(xí)慣，可是如果今天想偷下懶或是沒時間運動的話，也不用強制自己。過度運動對身體來說也是不妥善的，調(diào)整一下自己的減肥計劃，你可以參考下面的333運動減肥原則。

　　運動333原則：是指至少每周運動3次，每次30分鐘以上，心跳速度至少達到130下。因為在我們進行一些有氧運動后，人體基礎(chǔ)代謝率可在24小時內(nèi)持續(xù)升高，所以只要我們每周運動3-4次，每次30分鐘以上，就能保持身體燃燒到300卡以上的熱量。

　　333外食族減肥原則

　　對于忙碌的上班族來說，外食是再正常不過的事情了，可簡單快速的外食往往最容易叫人發(fā)胖。營養(yǎng)學(xué)家也表示，大部分外食都不營養(yǎng)，高熱量不說，在菜式的搭配上也不講究，造成營養(yǎng)流失，長期吃外食，容易長胖不說，還要犧牲健康。你必須要知道333原則——“三餐、三多、三少”。

　　“三餐”指的是三餐得按時吃

　　不吃早餐、午餐晚餐延遲吃都是生活中常見的壞習(xí)慣，更有人認(rèn)為少吃一餐能減肥，其實只有維持三大主餐按時吃的狀態(tài)，才能逐漸養(yǎng)成餓了不大吃大喝的好習(xí)慣。再搭配上面提到過的每隔3小時吃一頓原則，把蘋果、番茄、香蕉、杏仁、核桃、燕麥、酸奶等美味食物添加到加餐菜單中，就能對穩(wěn)定新陳代謝起到一定的穩(wěn)定效果。

　　“三多”指的是多纖多谷和多鈣

　　外食餐中大多缺乏營養(yǎng)，這點應(yīng)該不難發(fā)現(xiàn)，如新鮮的蔬果、五谷雜糧和奶制品這些，都是我們外食時接觸較少的食物，但是對于健康減肥來說，它們都是必不可少的。你得有針對性地選擇食物，多吃含有青菜、南瓜、糙米、玉米這樣的菜式；而另一方面，在安排加餐的時候，就得有意識地計劃好。

　　“三少”指的是少鹽少油少糖

　　對于外食族來說，就是避免多勾芡、多油炸、調(diào)料足的菜式。而許多人喜歡飯前喝碗湯，這是個很好的健康減肥習(xí)慣，但是需注意的是，最好的湯品選擇是蔬菜清湯，像西餐中的奶油濃湯就明顯含有高熱量。

　　...................