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所謂筑基，就是要打牢基礎(chǔ)，我們無論學(xué)習(xí)何種功法首先要打牢基礎(chǔ)。陳氏太極拳基本功就是學(xué)習(xí)陳氏太極拳的筑基功法，所以我們絕不可以輕視，要把基礎(chǔ)打好才能領(lǐng)會(huì)其功法的奧妙。 對(duì)常人來講，你讓他做個(gè)"二起腳"（陳氏太極拳拳式），他肯定做不成。因此，我們只有通過基本功的錘煉，才能塑造出一個(gè)嶄新強(qiáng)健的體魄。從柔韌、耐力、速度、力量、反應(yīng)等方面得到了有效提高，這些專業(yè)身體素質(zhì)是確保拳式動(dòng)作準(zhǔn)確無誤的基石。 通過柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，使我們的筋抻長(zhǎng)了，骨關(guān)節(jié)拔開了，做"下勢(shì)"這類動(dòng)作時(shí)就容易了。通過力量素質(zhì)的訓(xùn)練，使經(jīng)脈暢通，氣血涌動(dòng)，做"掩手肱捶"這類動(dòng)作時(shí)就顯得發(fā)勁剛健勇猛。通過對(duì)平衡素質(zhì)的訓(xùn)練，使腦中樞神經(jīng)的調(diào)控能力得以加強(qiáng)，做"蹬腳"這類單腿獨(dú)立的動(dòng)作時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出穩(wěn)健的拳式姿態(tài)。 通過反應(yīng)素質(zhì)的訓(xùn)練，使人體腦"神"凝聚，"精氣"實(shí)足，從而使拳式"內(nèi)外合一"，做"擺蓮腳"這類動(dòng)作時(shí)，就顯得手、眼、身法、步的動(dòng)作配合協(xié)調(diào)緊湊，展現(xiàn)出靈敏矯健的拳姿風(fēng)彩。通過耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，使人體的元?dú)獬溆Τ渑?，?攬雀尾"這類動(dòng)作復(fù)雜的組合動(dòng)作時(shí)，就會(huì)呼吸平穩(wěn)，面不改色，使拳式動(dòng)作平穩(wěn)準(zhǔn)確，不失章法，給人以心有余力的瀟灑之感。 通過速度素質(zhì)的訓(xùn)練，使拳式動(dòng)作的手法輕靈而迅急，身法快捷而平穩(wěn)，步法矯健而穩(wěn)固，做"二起腳"這類動(dòng)作時(shí)，就會(huì)給人以"手似流星，眼似電，腰如蛇行"的機(jī)敏剛健之感。從而體現(xiàn)出太極拳所具有的"剛性"的一面?？傊竟κ翘珮O拳式動(dòng)作的基石。 在基本功的訓(xùn)練過程中，要遵循"循序漸進(jìn)"的原則，人體筋要逐漸地拉長(zhǎng)，人體的關(guān)節(jié)要逐漸地拓展，年齡大的初習(xí)武者更應(yīng)把握好漸進(jìn)原則，這是一種慢功夫，只有這樣磨煉出的筋骨，才能堅(jiān)韌強(qiáng)壯而無損傷。沒有一年以上的基本功訓(xùn)練時(shí)間，人體的武術(shù)專業(yè)素質(zhì)不能產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。反之，若速成快練，一旦筋骨負(fù)荷超量造**體組織器官的傷害，就得停止訓(xùn)練一段時(shí)間，從而素質(zhì)退化，前功盡棄。這就是欲速則不達(dá)的道理所在。 有些人認(rèn)為，我也不想正經(jīng)學(xué)武術(shù)，只是想健身而已，因此，他們輕視基本功，而重視太極拳套路。每天只要把太極拳套路動(dòng)作比劃一番，就能起到良好的健身功效了。其實(shí)不然，若是"打拳不練功"，習(xí)練"健身太極拳"者，會(huì)因筋骨僵硬，經(jīng)脈不暢，而有礙于氣血的運(yùn)行和充盛，從而削弱了太極拳的健康實(shí)效。習(xí)練"武術(shù)太極拳"者，會(huì)因筋骨脆弱，缺乏堅(jiān)韌性，而有礙于內(nèi)勁的產(chǎn)生和蓄發(fā)質(zhì)量。 每天，在打太極拳套路以前，必須先練基本功。這是因?yàn)?，平時(shí)在不做體育鍛煉時(shí)，多余的氣血都儲(chǔ)存在內(nèi)臟之中，我們通過做基本功，打開血脈的關(guān)口，把內(nèi)臟之中備用的氣血調(diào)動(dòng)出來。使內(nèi)臟振奮起來，以進(jìn)入精、氣、神高速運(yùn)轉(zhuǎn)的習(xí)武狀態(tài)。使筋骨興奮起來，以進(jìn)入踢、打、摔、拿拳式動(dòng)作的工作狀態(tài)。這樣，氣血在人體經(jīng)絡(luò)中的分布就均衡了。 我有段時(shí)間工作忙，習(xí)武時(shí)間不夠用，每天習(xí)武時(shí)就舍去了基本功，結(jié)果出現(xiàn)了暈眩不適的病癥，后來，我找出了病因，及時(shí)地糾正了錯(cuò)誤做法。"人體氣血如長(zhǎng)江，一處不到一處傷"，我們只有把人體的四肢百骸都活動(dòng)開，氣血能運(yùn)到梢節(jié)末端細(xì)小的指（趾）尖，才能在拳式的動(dòng)作過程中，領(lǐng)悟到太極拳拳論所說的"用意（意氣相隨）不用力（拙力）"的真諦。由于做了基本功，使肌肉有力，韌帶有彈性，關(guān)節(jié)更加靈活，全身骨架更加穩(wěn)固。所以，在閃、展、騰、挪復(fù)雜的套路動(dòng)作演練過程中，可以起到防止軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷的保護(hù)作用。 初學(xué)基本功者，要經(jīng)歷一個(gè)脫胎換骨的身體功能的改變，所以，會(huì)出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)，此時(shí)，不要因?yàn)楹ε律眢w各部位的疼痛而退縮不練了，千萬要咬緊牙關(guān)挺過去。初學(xué)者的脈絡(luò)細(xì)小，氣血運(yùn)行不暢，丹田元?dú)鈨?chǔ)備不足，所以，練功以后身體顯得特別疲倦，這是正常的練功以后的生理反應(yīng)。隨著習(xí)練時(shí)間的延續(xù)，我們的身體經(jīng)過基本功的千錘百煉，就會(huì)逐漸由"鐵"（軟）變成"鋼"（堅(jiān)），就會(huì)使我們的筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。到那時(shí)，在練功的過程中，非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現(xiàn)真氣旺盛，腦神清爽，內(nèi)氣鼓蕩洶涌而順暢的美妙拳境。 通過以上講解想必大家以對(duì)陳氏太極拳基本功筑基的重要性有了充分的認(rèn)識(shí)，有一點(diǎn)還要提醒古稀之年的拳友們注意，為了確保在基本功鍛煉中身體各部位的安全，防止跌傷，穩(wěn)健為重，應(yīng)刪掉難度大的動(dòng)作，如"涮腰"?；蚪档蛣?dòng)作難度，如在做"前俯腰"時(shí)，腰只要彎過水平線就行了，不要像年輕時(shí)，把臉貼在小腿上，以免大量的血液涌向頭部，而誘發(fā)腦血管意外的病癥。希望大家根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己適合的動(dòng)作逐步練習(xí)，達(dá)到事半功倍的效果。 |
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