說到基本功，很多拳友還是局限于練拳之前的熱身、拉筋活動(dòng)，為了快速把身體活動(dòng)開，簡(jiǎn)單的熱身是必須的，然而不能把這些當(dāng)成基本功，因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)在任何運(yùn)動(dòng)中都是適用的，而我們提到的基本功則是為太極拳的功架練習(xí)服務(wù)的，也就是說，后面的套路練習(xí)都是由基本功升級(jí)而來。

通過基本功練出最初的整勁，求得初級(jí)的松沉，然后再把這些內(nèi)容放到拳架里面，不斷地充實(shí)太極拳的根基，進(jìn)而有突破、有長進(jìn)，階及神明。

基本功的練習(xí)就像從0到1的突破，把根基打磨好了，才有后來從1到100的進(jìn)步?；竟Π鸦旧矸ㄒ蠖季毘鰜?，后面練拳架時(shí)，動(dòng)作再變，基本要求不會(huì)變，所以基本功也是“核心”功。

那么，基本功怎么練呢？這里給您兩個(gè)建議，當(dāng)然，最好是有師門傳承體系，按部就班練習(xí)就好。

一、站 樁

關(guān)于站樁，意拳有一整套進(jìn)階體系，不過既然咱們是為了服務(wù)于太極拳的練習(xí)，那就以簡(jiǎn)為主，站樁之初，只需把注意力放在身體的感覺上即可。

感覺什么呢？其實(shí)就像做掃描一樣，把不松的地方掃描出來，然后在呼氣的時(shí)候有意識(shí)的松一下那里，這樣漸漸地就能找到“松”的感覺，如果說掃描全身太難做到，那我們也可以先解決兩大主要關(guān)節(jié)——肩、胯。

先從肩開始引導(dǎo)放松，可以在自然呼吸的基礎(chǔ)上，每次呼氣都有意識(shí)地放松一下肩膀。肩膀有沒有松開是很容易判斷的，就看站樁久了，會(huì)不會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛的現(xiàn)象，真松開了，是不會(huì)站一會(huì)兒就酸痛的。

肩膀松開了，我們?cè)賮硭煽瑁袼杉缫粯?，也可以配合呼氣放松胯部，胯松開的跡象是什么呢？是勁力很自然地落到腳底，膝蓋不再是主要受力點(diǎn)?？璨凰桑彩呛芏嗯笥丫毴瓊ドw的元兇，只是膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖還不足以保護(hù)膝蓋，松了胯就無憂了。

這就是我們把站樁作為太極拳基本功的目的之一：松開筋骨。平時(shí)我們講的放松，其實(shí)松的也是筋骨，而不是肌肉，當(dāng)然肌肉的放松有助于筋骨的放松，而筋骨的放松一定會(huì)讓肌肉更放松。

都說掤是八法之首，掤勁不能丟，那么掤勁怎么來的呢？就是在筋骨松開的基礎(chǔ)上得到的，所以你看，我們通過站樁練習(xí)筋骨的松開，進(jìn)而求得太極拳的掤勁，是不是一環(huán)扣一環(huán)呢？把它們之間的關(guān)系理清楚，練拳才有明確的目標(biāo)，有了目標(biāo)就能得到及時(shí)的反饋，也就能做出及時(shí)的調(diào)整。

所以，相比較為了練拳而練拳的人，明白這個(gè)道理本身就是一種進(jìn)步。

二、樁步走架

單練站樁的話，是不是很枯燥呢？畢竟現(xiàn)代人壓力大，還是要講究一點(diǎn)趣味性的，沒問題，那我們就在站樁之后，單練太極拳的某一招式即可。

怎么單練呢？以“樁步走架”的要求練習(xí)。

上面提到，站樁是為了把筋骨松開，最主要的是松肩松胯，那么單式練習(xí)的時(shí)候，我們就要時(shí)刻留意每一個(gè)動(dòng)作有沒有做到松肩松胯。

基本上太極拳的每一個(gè)招式都由好幾個(gè)小動(dòng)作組成，一開始我們?cè)诿恳粋€(gè)小動(dòng)作結(jié)束的時(shí)候定一定，檢查有沒有做到松肩松胯，沒有的話，就下意識(shí)地放松一下再接下一個(gè)動(dòng)作。

然后我們就要在動(dòng)作的運(yùn)行中保持松肩松胯，這一點(diǎn)肯定難以保持，甚至有的拳友會(huì)一動(dòng)就緊亦或者步子邁不出去了，這些都沒關(guān)系，主要用來體驗(yàn)，如果上來就追求完美，那么這拳就沒法練了。

如果感覺緊張的時(shí)候多，那么我們還是要回歸到站樁里去調(diào)整的。

好，今天就為您分享到這里，說是基本功，其實(shí)可以伴隨練拳的任何階段，因?yàn)樵?到100的過程中，根基也是要不斷打磨的，最后送給大家六個(gè)字——深扎根，穩(wěn)蓄勁。