陳式太極拳初學(xué)者的幾點(diǎn)學(xué)拳體會(huì)

林瀚

一年多前，我開始試著學(xué)習(xí)陳氏太極拳。此前的若干年內(nèi)，我打過籃球乒乓球、去過健身房、爬過山、騎過山地車、徒步城鄉(xiāng)道路……沒有一樣覺得非常適合自己且能持之以恒隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，看過朋友常年堅(jiān)持在體育館打太極拳后，出于好奇和原有對(duì)武術(shù)的一點(diǎn)興趣，試著去學(xué)了幾天陳式太極拳，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在已經(jīng)過去了一年半左右的時(shí)間。切身體會(huì)到，太極拳有著其他健身運(yùn)動(dòng)所不可比擬的絕對(duì)優(yōu)勢于一身：一是有氧運(yùn)動(dòng)；二是只要身體無大礙就能活到老練到老；三是隨時(shí)隨地可以活動(dòng)，不受外在的輔助條件所限制。

在這期間我深刻體驗(yàn)到，學(xué)習(xí)掌握正確的基本功的練習(xí)方法，對(duì)于陳氏太極拳的初學(xué)者尤為重要！否則，要么膝蓋容易受傷，要么半途而廢，要么動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、套路不規(guī)范。幾點(diǎn)體會(huì)如下：

一、要選對(duì)老師：

在這方面，深有體會(huì)。本人有幸跟隨陳正雷大師的兩位高徒李盾老師和趙國仁老師學(xué)習(xí)陳氏太極拳，在兩位老師的指導(dǎo)下逐漸改正了以前練拳時(shí)的不良習(xí)慣，特別是大大減輕了對(duì)左膝蓋的損傷，維持了一年多的膝蓋傷痛終于在半個(gè)多月前基本消失了，徹底打消了我學(xué)習(xí)陳氏太極拳的顧慮和擔(dān)心，大大增強(qiáng)了學(xué)好陳氏太極拳的自信心。這個(gè)冬季，我按照趙老師的要求，側(cè)重基本功纏絲勁的練習(xí)，手、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝等關(guān)節(jié)部位的僵勁比以前減輕了不少，大腿的肌肉條塊比較明顯，力量支撐感覺好多了，逐漸找到“屈膝松垮”的感覺。盡管有些套路動(dòng)作還不是很標(biāo)準(zhǔn)，但是能慢慢體驗(yàn)到“虛領(lǐng)頂勁，松肩沉肘，”等練拳要素。

二、要“靜心沉身”：

我接觸到的中老年拳友，特別是年輕一點(diǎn)的拳友，不習(xí)慣反復(fù)練習(xí)基本功，一般都是簡單的熱完身之后，就開始練習(xí)套路或是急著學(xué)習(xí)新動(dòng)作。我們常說“基礎(chǔ)不牢，地動(dòng)山搖”。這，對(duì)于學(xué)練陳式太極拳就顯得格外重要和明顯，而做好這一點(diǎn)的首要條件之一就是每天堅(jiān)持站樁，只有把心真的“靜”下心，把整個(gè)身體“沉”下來，你才能真正體會(huì)到什么是氣沉丹田、上下貫通，慢慢地感受到外化于形、內(nèi)化于心。站樁這一關(guān)如果過不了的話，要想學(xué)好陳氏太極拳，恐將難矣。當(dāng)然，我還差之遠(yuǎn)矣，需要繼續(xù)努力學(xué)習(xí)和練習(xí)，活到老、學(xué)到老、練到老。

三、切不可急于求成：

太極拳，是中華民族難得的文化瑰寶，傳承太極拳功在當(dāng)代，利在千秋。當(dāng)下，一些太極拳愛好者多學(xué)快走，急于學(xué)習(xí)套路、擺弄拳架，我個(gè)人覺得這樣做，有悖于太極拳的傳統(tǒng)理念，也忽略了我們學(xué)習(xí)太極拳的初衷和太極拳的真諦。太極拳源于自然，成于自然，歸于自然。我們每個(gè)人，不過是大自然中的滄海一粟。學(xué)好太極拳，更要遵循自然規(guī)律、得其要領(lǐng)、循序漸進(jìn)、瓜熟蒂落、功到自然成，反之，拔苗助長、急于求成很容易適得其反，欲速則不達(dá)。

四、貴在堅(jiān)持：

去年秋天，我有機(jī)會(huì)很榮幸拜訪了天津市武術(shù)協(xié)會(huì)副秘書長趙國仁老師，參觀了位于天津體育館內(nèi)的國仁太極拳館。在拳館內(nèi)，無論各級(jí)學(xué)員，上到各級(jí)各界領(lǐng)導(dǎo)、下到普通百姓，每天來到拳館做的第一件事就是，在教練的帶領(lǐng)下集體做40分鐘的熱身和基本功練習(xí)，然后老師再分門別類有針對(duì)性的按照計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)教學(xué)。這對(duì)我啟發(fā)很大，也是我作為一名陳式太極拳初級(jí)學(xué)員的迫切需求。從天津回來后，我做了時(shí)間調(diào)整，沒有極特殊情況下，忙完一天的工作后我都是先去熱身，然后按照趙老師的指導(dǎo)練習(xí)基本功，再練習(xí)老架一路，經(jīng)過這幾個(gè)月的練習(xí)，自我感覺還不錯(cuò)。時(shí)常想起趙國仁老師引用先師們說過的話：“功夫憑苦練 奧妙懶深思”“人人各具一太極，但看用功不用功，只要日久能無懈，妙理循環(huán)自然通......”