到了五、六十歲，膝蓋不感覺(jué)到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。

    其實(shí)，只要感覺(jué)到身體上的部位有「存在」，那就是不對(duì)，有問(wèn)題啦！大家可以回想一下，年輕的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛嗎？會(huì)感覺(jué)到行動(dòng)時(shí)四肢無(wú)力嗎？會(huì)感覺(jué)肩膀手肘酸痛嗎？這答案是「不會(huì)的」那么，為什么會(huì)出現(xiàn)那么多不舒服的癥狀呢？簡(jiǎn)單的說(shuō)就是氣血不通，不活絡(luò)順暢，阻塞了...就像都市里的下水道，使用久淤塞不通了。

    所以要保健膝蓋，就是要活絡(luò)這個(gè)部位的氣血。每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：

   1.使用手掌拍打膝蓋的外側(cè)、內(nèi)側(cè)各2分鐘，這樣子就可以活絡(luò)腳上外側(cè)的膽經(jīng)、胃經(jīng)，以及內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)；

    2.再來(lái)拍打后膝窩的部位2分鐘，活絡(luò)膀胱經(jīng)；

    3.再搓揉膝蓋2分鐘，最后跪膝2分鐘。

    貼心叮嚀：

    1.一定要每天做，運(yùn)動(dòng)之前要先做，如果不方便做跪膝動(dòng)作，那么就拍打后膝窩4分鐘；

    2.有了年紀(jì)，跑步可能會(huì)傷害膝蓋，可以改用快走的活動(dòng)；

    3.登山活動(dòng)可以參加，但是下坡時(shí)，一定要以整個(gè)腳板著地踩下的姿勢(shì)來(lái)走下坡路段，千萬(wàn)不能以腳尖先著地的踩下姿勢(shì)走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經(jīng)由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說(shuō)，你是以膝蓋來(lái)支撐下坡時(shí)全身的重量！

    再談些強(qiáng)化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠(yuǎn)都不會(huì)再受傷了。那就是「跪膝法」，它的作用就是引導(dǎo)您的血液到達(dá)膝蓋的部位，讓它氣血活絡(luò)，潤(rùn)滑膝蓋關(guān)節(jié)，這比吃維骨力還更有效、更快速。 

 

 

   「跪膝法」有二種做法：

    第一種：

    大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿 接觸到地面。

    首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會(huì)直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬(wàn)不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。

    從來(lái)沒(méi)做過(guò)的人，可能膝蓋會(huì)很痛，所以剛剛開(kāi)始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個(gè)10來(lái)分鐘就可以啦。做完結(jié)束起身時(shí)，一定要?jiǎng)幼骶徛?、注意安全?/font>

  

    第二種：

    就像日本人的跪坐，動(dòng)作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與后跟的凹陷處，身體微微往后傾，也是從18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個(gè)5分鐘就可以了。

    第二種跪膝法最大的功效是拉開(kāi)、伸展整個(gè)膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強(qiáng)其彈位，對(duì)于打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長(zhǎng)打坐的時(shí)間。

 

    特別叮嚀：

      1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動(dòng)作至少做過(guò)9天以上，才可以開(kāi)始做跪膝法，否則很容易受傷。

    2.時(shí)間一定要由少而慢慢增加，千萬(wàn)不要逞能！動(dòng)作結(jié)束起時(shí)，一定要緩慢，注意安全；

    3.如果第二種跪膝法做起來(lái)膝蓋兩側(cè)會(huì)疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡(luò)，必須再加強(qiáng)多做拍打膝蓋的功法；

    身體的健康與保養(yǎng)，是一點(diǎn)一滴累積起來(lái)的，沒(méi)有速成班！