隨著年齡增長(zhǎng)，人的膝蓋就會(huì)開始感覺到酸痛、“咔咔”作響、靈活度不夠。

為什么會(huì)出現(xiàn)膝蓋不舒服的狀況呢？簡(jiǎn)單而言，原因只有四個(gè)字——?dú)庋煌āＵ缦滤?，使用過久，就會(huì)淤塞不通。

要使膝蓋強(qiáng)健，就要活絡(luò)這個(gè)部位的氣血。

有兩個(gè)方法，每天只需10分鐘，就能保健膝蓋——拍膝，跪膝。

10分鐘健膝法

1、首先，使用手掌拍打膝蓋的外側(cè)、內(nèi)側(cè)各2分鐘，共4分鐘。這么做，可以活絡(luò)腳上外側(cè)的膽經(jīng)、胃經(jīng)，以及內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)。

2、然后，拍打后膝窩2分鐘，活絡(luò)膀胱經(jīng)。

3、接著，搓揉膝蓋2分鐘。

4、最后，跪膝2分鐘。

“跪膝法”的二種方式

第一種

大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。

首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋跪在上面，這樣膝蓋才不會(huì)因直接碰觸地板而感到疼痛。

千萬不要跪在床上或軟墊上，這么做，效果不好。

從來沒做過的人，可能膝蓋會(huì)很痛，所以開始應(yīng)先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘……慢慢地增加。最多也不要超過10分鐘。

做完結(jié)束起身時(shí)，一定要?jiǎng)幼骶徛⒆⒁獍踩?/p>

第二種

就像日本人的跪坐。

動(dòng)作要求：上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與后跟的凹陷處，身體微微往后傾，也是從18秒、36秒……慢慢地增加，最多做5分鐘就可以了。

這種跪膝法，最大的功效是拉開、伸展整個(gè)膝蓋部位的筋骨，讓膝蓋變得柔軟有韌性。

跪膝法的作用，是引導(dǎo)血液到達(dá)膝蓋的部位，潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié)，讓它氣血活絡(luò)。這比吃藥更有效、更快速。

特別提醒

1、跪膝法是第二階段的進(jìn)階方法，所以，第一階段的拍打膝蓋動(dòng)作一定要做過9天以上，才可以開始跪膝，否則很容易受傷。

2、時(shí)間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動(dòng)作結(jié)束起身時(shí)，一定要緩慢，注意安全。

3、如果，第二種跪膝法做起來膝蓋兩側(cè)會(huì)疼痛，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡(luò)，必須再多做拍打膝蓋的步驟。

溫馨提示

1.一定要每天做，運(yùn)動(dòng)之前要先做，如果不方便做跪膝動(dòng)作，那么就拍打后膝窩4分鐘。

2.對(duì)于年長(zhǎng)者而言，跑步可能會(huì)傷害膝蓋，可以改為快走運(yùn)動(dòng)。

3.登山下坡時(shí)，一定要以整個(gè)腳板著地踩下的姿勢(shì)來走路，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢(shì)走。

如果腳尖先著地，全身的重量經(jīng)由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是在以膝蓋來支撐下坡時(shí)全身的重量！

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