中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo)(陽(yáng)虛質(zhì))
陽(yáng)虛質(zhì)的特點(diǎn)： 定義： 由于陽(yáng)氣不足、以虛寒現(xiàn)象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 形體特征：多形體白胖，肌肉不壯 。 常見(jiàn)表現(xiàn)： 主項(xiàng)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤(rùn)，脈象沉遲而弱。 副項(xiàng)：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長(zhǎng)。 心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向 。 發(fā)病傾向： 發(fā)病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲、腫脹、泄瀉、陽(yáng)痿； 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的慢性腎病、慢性腹瀉、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)等病。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬;易感濕邪 。 日常養(yǎng)生建議與方藥干預(yù)： 一、膳食建議： 適合體質(zhì)的食物：應(yīng)進(jìn)食易消化、富有營(yíng)養(yǎng)、屬溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，以助溫補(bǔ)脾腎。 飲食宜忌：忌吃性寒生冷、高脂肪的東西，尤其是少吃生冷瓜果類(lèi)的食物及冷飲；限制濃茶、酒類(lèi)和辛辣食物，產(chǎn)氣食物（蘿卜、山芋）也應(yīng)減少食用。 食物種類(lèi) | 代表食材 | | 五谷雜糧類(lèi) | 糯米、粳米 | | 蔬菜類(lèi) | 大蒜、姜、蔥、花椒、韭菜、香菜、洋蔥、辣椒、胡椒 | | 水果類(lèi) | 龍眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、提子 | | 蛋豆魚(yú)肉類(lèi) | 雞蛋、鴿蛋、黑豆、眉豆（白豆）、刀豆、草蝦、海參、黃鱔、黃魚(yú)、帶魚(yú)、鰱魚(yú)、草魚(yú)（鯇魚(yú)）、鴿肉、雞肉、羊肉、鹿肉 |
二、起居調(diào)攝建議： 注意季節(jié)轉(zhuǎn)換、氣候變化，身體虛弱，過(guò)度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動(dòng)，都可能成為發(fā)病的誘因，可遵照“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，在春夏季節(jié)，借自然界陽(yáng)氣之助培補(bǔ)陽(yáng)氣，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴，或多曬太陽(yáng)，每次約20分鐘，時(shí)間勿過(guò)長(zhǎng)過(guò)久。 夏季避免直接吹空調(diào)電扇，而秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。 三、運(yùn)動(dòng)健身建議： 適體質(zhì)原則 | 可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 | 時(shí)間/頻率 | 備注 | | 陽(yáng)虛質(zhì)的人一般是喜溫?zé)岫潞?，?yīng)多進(jìn)行一些戶(hù)外體育活動(dòng)，選擇在春夏季或陽(yáng)光充足、暖和的天氣下進(jìn)行鍛煉。 | 散步、爬樓梯、伸展操、打羽毛球、登山、跳繩等，以向上、蹦跳動(dòng)作為主，從而有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的提升。 | 每周至少5天， 每次持續(xù)30分鐘。 | 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大過(guò)強(qiáng)或出汗太多，以免損傷陽(yáng)氣。 可配合做提肛運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯臟腑，提升陽(yáng)氣。 |
四、推拿按摩法： 輪流交替按摩氣海、關(guān)元、足三里、合谷等穴位。 穴位一緊一松且有節(jié)奏地按壓，一般2秒一次，每次5～10分鐘。每日早晚各1次。按后感覺(jué)要有酸、麻、脹才好。  
五、提肛運(yùn)動(dòng)： 即為收縮肛門(mén)的小動(dòng)作。 具體方法是： 坐、臥和站立時(shí)（隨時(shí)）均可進(jìn)行，吸氣時(shí)提肛(收腹像忍大便的感覺(jué)一樣)，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)。 中醫(yī)認(rèn)為提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。 六、方藥干預(yù)： 中成藥：金匱腎氣丸或右歸丸 【作用】溫補(bǔ)腎陽(yáng)，益火之源。 【用法】口服，一次6g，一日3次。 湯劑代表方：匱腎氣丸 【組成】熟地20、山藥20、山茱萸15、茯苓20、澤瀉10、牡丹皮10、桂枝10、制附子10。 【作用】溫補(bǔ)腎陽(yáng)。 【用法】水煎服，每日一劑。 | 
