現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，肺活量的大小是衡量一個(gè)人健康狀況和精力的標(biāo)志之一。長壽老人大多保持年輕時(shí)的肺活量。

近日一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)肺活量的頂峰開始下降的平均年齡如為29.4歲至35歲，那么在35歲至45歲之間可能患上高血壓。這一發(fā)現(xiàn)可能意味著，偏低的肺活量與心血管疾病發(fā)病率和死亡率相關(guān)，年輕人 肺活量的降低對(duì)早期預(yù)測高血壓發(fā)生有意義。

肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體重量。只有長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人，其肺活量可能保持正常，不過大多數(shù)人的肺活量會(huì)隨著年齡的增長而下降，其速度為每十年下降百分之九至百分之二十七。很遺憾的是，現(xiàn)象的中青年人缺乏鍛煉，肺活量也普遍下降。

增加肺活量，有哪些方法呢？

專家介紹，慢跑、快步走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，都能有效提高肺活量。其中，跑步是最簡單也是最方便的鍛煉項(xiàng)目，游泳則是最有效的鍛煉方法。這是因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升呼吸功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握強(qiáng)度，一般讓心率維持在每分鐘110～150次為宜。每次不要少于半小時(shí)，每周至少運(yùn)動(dòng)三次以上。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。如果不會(huì)游泳，則建議（夏季）涉水運(yùn)動(dòng)，水深過腰，快速在水中行走，堅(jiān)持練習(xí)必有效。

每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸、振臂運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，也能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。

深呼吸也是一種鍛煉方法。具體方法是：假象自己在吹一個(gè)氣球，深呼吸時(shí)，第一步先吸氣5秒鐘，由鼻孔吸氣，腹部鼓脹起來，讓肺部盡可能多地吸入空氣；第二步屏氣，堅(jiān)持5秒鐘后吐氣。

吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》   2012.08.10    方琦／文