運動養(yǎng)生操

“誰愿意吃毒藥？”趙之心教授出場后拋出的首個問題，讓許多朋友摸不著頭腦。見現(xiàn)場沒人舉手，趙教授笑了，“翹起腿坐在椅子上就是吃毒藥的表現(xiàn)，現(xiàn)場有人在吃嗎？”趙教授解釋道，中老年人長期這么坐，會血栓升高，等同于吃毒藥。正確的方式為上身直立坐好，同時用腳坐著擦地，配合干洗手，這才是養(yǎng)生的坐法。趙教授強調(diào)，只要做好從頭練到腳的養(yǎng)生方式，老年人同樣可以創(chuàng)造生產(chǎn)力。

運動養(yǎng)生操一共分八步

第一步：強健頭腦

睜開眼 讓眼睛“瞪”起來

老年眼睛黃斑、近視、老花眼、眼睛功能退化、手抖、腳抖，是小腦萎縮的表現(xiàn)，如欲避開，就需先讓眼睛睜開、用力瞪眼睛，睜眼時還可以向左、右、上方向看。老年人特別怕閉目養(yǎng)神，眼睛更需“瞪”起來。

第二步：活動頸部

兩手水平伸直 每天走200步

讓脖子“升”起來，坐高不坐矮，站高不站低，走高不走低。兩手水平伸直，頸部放松，眼睛向前看，這樣每天走200步，使頸部得到鍛煉，簡單易學，效果立竿見影，10天后，頸部疼痛便可明顯好轉(zhuǎn)。

第三步：強壯肺部

伸展雙臂 大步走 深呼吸

大步走，邊走邊做深呼吸，心中默數(shù)“一二三四”，“一二三”為吸氣，“四”為呼氣。

第四步：保護心臟

胳膊伸直 大步走

讓全身的肌肉動起來，邁開大步，胳膊伸直，用力走。每天至少堅持10至20分鐘。

第五步：保健腹腔

扭著走 促排氣

恢復肝功能最有效的辦法是大步快走。緩解肚子脹、打嗝，扭著走就是一個簡單而有效的方法。抬頭挺胸站直，雙手叉腰，腳并攏，做扭胯動作。也可以向前行走，步幅不用太大，每天堅持200步以上，促排氣，解毒。

第六步：保護髖關節(jié)

手叉腰 單腿向外伸

雙手向兩側伸平或叉腰，一只腳向外側抬起，盡量保持這個動作長些時間，利于髖關節(jié)的保健。

第七步：練膝關節(jié)

蹲馬步 雙手用力叩膝

蹲馬步、雙手叉腰，雙腳之間留十厘米的距離，堅持一段時間坐下后，雙手用力叩膝。

第八步：鍛煉足部

彈著走 坐著擦地

彈著走，這樣走腳會感覺熱熱的，骨骼、血管以及皮膚、肌肉得到了有效的鍛煉，配合坐著擦地，對遏制“糖尿病足”能起到非常好的作用。