隨著科技的發(fā)展，頸椎出現(xiàn)問題的人群不斷增多，而且患者很多都是年輕人，其中頸椎增生更常見，患是這種疾病后患者會感到頸部活動(dòng)受阻，有明顯疼痛，嚴(yán)重的會累及肩部，這種情況必須要及時(shí)治療，否則會造成嚴(yán)重的后果，或者除了到骨科治療外，平時(shí)也要每天進(jìn)行鍛煉，這樣才可以促進(jìn)疾病康復(fù)。

頸椎增生的鍛煉方法

1、伸展運(yùn)動(dòng)：患者挺直身上坐在椅子上，雙手放在大腿上。頭向前低下，下巴貼近鎖骨，停留10秒，然后慢慢抬起來;頭部向后仰，眼睛望向天花板，堅(jiān)持10秒回到原樣;頭部向左側(cè)伸展，眼睛盡量向后看，堅(jiān)持10秒慢慢恢復(fù)原樣，同樣的動(dòng)作向右伸展。注意：過程要緩慢，不要用力拉扯脖子，身體要穩(wěn)定，一直保持上身不動(dòng)。

2、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：上半身直立端坐凳子上，頸部伸直。慢慢將頭向右轉(zhuǎn)，同時(shí)注視右肩后方，均勻呼吸，保持20秒恢復(fù)原狀。換邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

3、環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：端坐坐在椅子上，頸部伸直，雙手自然放大腿上。慢慢吸氣，聳立雙肩，盡量讓肩頭接近耳朵，呼氣肩膀繞到后面慢慢放下，回到原來的樣子;吸氣聳肩，呼氣肩膀由后往前繞，慢慢放下恢復(fù)原樣，連續(xù)重復(fù)多次練習(xí)。

4. 按摩方法：上身直立端坐椅子上，頸部伸直。抬起一側(cè)手臂，用4個(gè)手指輕輕按揉肩后方斜方肌位置，也就是頸椎及肩痛肌肉的最高位置，堅(jiān)持連續(xù)按摩一分鐘。

5、站立小燕飛

上身挺直站立，眼睛平視，兩肩向后移動(dòng)，雙手向后平伸，手掌相對或向下，雙臂緩慢向上背部伸展，如燕子俯沖時(shí)候的姿勢，髖部向前送，腹收緊部挺起，抬頭眼睛向上看。

上面就是關(guān)于頸椎增生的鍛煉方法介紹，患者可以每天進(jìn)行練習(xí)，這樣可以緩解病情，對于嚴(yán)重增生的患者，如果藥物治療沒有效果，可能要進(jìn)行手術(shù)。專家提醒大家，頸椎出現(xiàn)疾病后是比較難治愈的，因此平時(shí)要注意保護(hù)好我們的頸椎。