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很多上班族長期對著電腦辦公，這就很容易導(dǎo)致上班族出現(xiàn)各種不良的癥狀，最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人因此都極為困擾，現(xiàn)在小編就教你能解決久坐不適的五個簡單的小動作。
1、轉(zhuǎn)頭
長時間伏案工作得不到放松的話會讓身體緊繃，有時會感覺到腦袋變得特別沉，通過轉(zhuǎn)頭這個動作就能有很好的活躍頭部和頸部的作用。
先抬頭盡量向后仰，慢慢回來，接著將下額頭慢慢俯至胸前，這樣能讓頸背肌肉拉緊和放松；接著再緩慢轉(zhuǎn)換頭部，做圓周運(yùn)動，并且向左右兩側(cè)傾斜10～15次。然后再將腰背靠在椅背上，并讓雙手在頸后抱攏片刻。這個小動作對頸部甲狀腺和甲狀旁腺有良好的作用。
2、摩擦頸部
頸椎病是現(xiàn)在大部分白領(lǐng)都會有的一種疾病，長時間對著電腦不動，又或者是坐姿不正確，就容易導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn)。
在辦公室內(nèi)如果感到頸部疲勞的話，最簡單的方法就是兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發(fā)熱的感覺。這樣連續(xù)續(xù)摩擦36至81次，頸部發(fā)熱之后就會感到放松和舒適。每工作一個小時左右，就適當(dāng)眺望遠(yuǎn)方，讓頸部回歸放松，然后再慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，不需要太長時間。
3、眨眼
干眼癥也是現(xiàn)在大部分白領(lǐng)都會有的，原因是長時間緊盯電腦，眼睛得不到的放松，又或者是長時間對著手機(jī)等，眼睛會出現(xiàn)腫脹、流淚、干澀、癢、視力模糊等現(xiàn)象。
辦公室白領(lǐng)一定要保護(hù)好自己的眼睛，可以適當(dāng)抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間來做眨眼運(yùn)動。緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣能放松眼部肌肉，活躍眼部血液循環(huán)。
4、叩腰
適當(dāng)叩腰能夠放松腰部，緩解疲勞。雙手握空心拳，反手背后，然后用雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。力道要由輕到稍重，手法要平穩(wěn)，叩擊時要用振動感。先從骶部向上叩擊至手法不能及為止，然后再由慢慢向下叩擊到骶部，反復(fù)這樣做數(shù)遍。
5、踮腳
不少人在電腦前坐著時都喜歡翹二郎腿，這樣容易導(dǎo)致腳部血液循環(huán)不暢而出現(xiàn)其他毛病。所以，工作一段時間之后要適當(dāng)做一個腳部運(yùn)動，放松腳部。將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿的肌肉不停地收縮和放松能促進(jìn)血液循環(huán)。
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