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在習(xí)拳時(shí)氣感較好，但運(yùn)行時(shí)常感到氣短，行走一段就僵住了，再也下不去了。其實(shí)這里的關(guān)鍵問題在于未能正確的理解虛靈頂勁和做到節(jié)節(jié)貫通，實(shí)現(xiàn)真正的自然放松且通過極其細(xì)微的旋轉(zhuǎn)下沉，使虛靈頂勁的“意”通過百會(huì)穴源源不斷的向上，內(nèi)氣螺旋通過節(jié)節(jié)貫通向下，乃至入地三尺，做到意氣同步、合一。其節(jié)節(jié)貫通大致為頭部、肩、肘、胸、背、腰、胯、襠腿、膝、腳髁等。在此逐步分段將虛靈頂勁與節(jié)節(jié)貫通的要領(lǐng)介紹一下。供大家參考。
一、頭部
頭在人的身體中極為重要，因?yàn)槿耸且粋€(gè)有機(jī)體，頭部是高級(jí)神經(jīng)中樞（大腦），人的一切行動(dòng)，都是通過大腦來指揮。頭，亦稱之定盤星，為周身之主宰，前進(jìn)后退左顧右盼等行動(dòng)，均以它為準(zhǔn)繩。例如，眼觀六路耳聽八方之能鼻之呼吸口之出納等器官，也操之于大腦。所以在練拳時(shí)頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕松靈活之意。如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，口宜閉不宜張，不要用力咬牙，要用鼻呼吸?？傊?，頭部主要作用是提起精神。其作法是要時(shí)刻注意尾骶骨與鼻尖上下成一直線。同時(shí)，兩眼平視前方。這樣，也就做到尾閭中正、神貫頂滿、身輕利頂、頭懸的要求了。
易犯錯(cuò)誤：為達(dá)到放松的目的，頭部隨身體向前或先后晃動(dòng)?；蛏舷禄蝿?dòng)。切切注意。
二、 肩肩部乃人體中意氣運(yùn)行或運(yùn)用力量的重要部位，故無論內(nèi)家、外家均很重視。大家都有感受，當(dāng)與對(duì)方用力頂，比力氣大小的時(shí)候，肩是關(guān)鍵，稍許松懈，對(duì)方就會(huì)趁虛而入。其實(shí)這里的原因固然有力對(duì)抗的大小，但按內(nèi)家的內(nèi)功心法來講，主要是其對(duì)抗的力無來自腳底源源不斷的內(nèi)力支持。所以內(nèi)家、外家其練功的方法與拳理是不同的。 同樣 肩部 放 松， 也有不同理解。 我們時(shí)常 認(rèn)為 手上所發(fā)出的力量沒有 腰、 臀等部位的力大。 所以肩要放松。利用腰與臀部才會(huì)發(fā)出較大的力。 而我們的拳理要求是：內(nèi)氣通過細(xì)微的螺旋下沉至腳底待有自然反彈感覺之時(shí)聚之而發(fā)勁。利用的是全身整體之勁隨意而發(fā)。 但是，大家在習(xí)練中常常會(huì)遇到，好像 練到相當(dāng)熟練程度 了 ，也仍舊不能運(yùn) 勁到 兩手 梢間，甚至有些人身勁練的很好，手上卻一點(diǎn)力也發(fā)不出來，這種情形對(duì)練太極拳的人最能感受得到。這是什么緣故呢？這完全是肩上的毛病。 肩部不通。內(nèi)氣既下不去更無法反彈而出。 須知 全 身是 聚 勁的機(jī)關(guān)，兩手 指梢是發(fā)力的工具，力從 腳底反彈而出，必須經(jīng)過肩的關(guān)節(jié)，然后才能集中到手上。假如肩的關(guān)節(jié)阻滯淤塞，力量便不能通過。必須使肩關(guān)節(jié)骨膜靈活，筋絡(luò)引長(zhǎng)。要達(dá)到這個(gè)目的，所以要做到 松肩。 松肩的方法可分作兩部分：第一部分只要注意兩肩松弛。可是話雖如此，實(shí)行起來，卻很困難。比如一舉起你的手，便會(huì)感到肩部極度緊張，需要加以長(zhǎng)久地注意才能糾正，才能松弛，當(dāng)然兩肩為維持兩臂的上舉，肌肉的緊張是必然的，此處所謂松弛是指減少肩的緊張程度而言。第二部分在練時(shí)有意識(shí)使兩肩隨內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)而降下去，同時(shí)把兩肩的肱骨頭（即肩頭）向兩側(cè)伸展，有把肩部拉開之意。前者在骨膜靈活，后者能把筋鍵引長(zhǎng)。不過，這非長(zhǎng)久鍛煉，不易收到效驗(yàn)。 易犯錯(cuò)誤： 聳肩是不良姿勢(shì)，具有這種不良姿勢(shì)的人，胸部緊束，會(huì)感到不舒服。同時(shí)，聳肩會(huì)影響動(dòng)作的靈活性，希望加以注意。糾正的方法很簡(jiǎn)單，只要能把肩部松開旋轉(zhuǎn)向下 ， 保持虛靈頂勁， 聳肩的姿勢(shì)便會(huì)自然消失了。 三、肘 肩內(nèi)旋時(shí)，吳式小架的要求是：“意”在指梢旋轉(zhuǎn)黏住對(duì)方，內(nèi)氣隨肩下沉而拔對(duì)方起根。為“引”勁。初看此言，一般習(xí)拳者會(huì)搞不清楚，不是講“虛靈頂勁”意在百會(huì)穴嗎？為何又說“意”在指梢？這就是太極內(nèi)功心法的精妙之處：虛靈頂勁為中正，意在左右指梢間為協(xié)調(diào)陰陽平衡，把握方向。當(dāng)習(xí)拳者能感受到意氣運(yùn)行時(shí)，在保持虛靈頂勁的基礎(chǔ)上，沉肘松肩則為要領(lǐng)中重中之重，乃節(jié)節(jié)貫通之首關(guān)。 一般情況下人體的力量通過肩部，還需要通過肘關(guān)節(jié)，才能達(dá)到手上。太極內(nèi)氣的運(yùn)行同樣如此，但與一般力量運(yùn)行完全不同的是：此時(shí)內(nèi)氣的運(yùn)行必須與一般人體力量運(yùn)行的路線完全相反，要求切實(shí)做到“意貫（透）指梢，而內(nèi)氣在虛靈頂勁的基礎(chǔ)上，隨指節(jié)、肘、肩微微的左右協(xié)調(diào)旋轉(zhuǎn)而下沉。 一般人的指節(jié)、兩肘，如兩肩一樣常犯阻塞的毛病，因此，如不加以訓(xùn)練則不能使“意”通暢的完全達(dá)到兩手的指梢。訓(xùn)練的方法就是當(dāng)意貫指梢時(shí)，必須同時(shí)下沉指節(jié)與肘。其中特別重要的是肘，肘在手臂的中部，就是肱骨和撓骨及尺骨相連接得一個(gè)活動(dòng)關(guān)節(jié)。沉肘是肘下垂時(shí)有如投物在水中緩緩旋轉(zhuǎn)它沉下去的感覺，切忌明顯地露出下沉的形態(tài)，這是習(xí)練者應(yīng)該注意的。這看是一個(gè)很簡(jiǎn)單的要求，但卻是大多數(shù)習(xí)練者最易犯的錯(cuò)誤，好像很努力的同樣在練習(xí)，卻是似是而非，其最終效果大相徑庭。 如何能做到“意”貫（透）指梢呢？太極拳用掌時(shí)多，握拳時(shí)少（只有五拳）。伸手切忌僵硬緊促，手指要有舒展之意念（不要用力張開，只是有舒展之意念），掌心要有突出之意（不是用力突出掌心，而是想像掌心向外突出）。 在握拳時(shí)，亦不能用力，需要有松柔之意，只要從小指、無名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時(shí)，以拇指梢節(jié)壓在食指及中指的中節(jié)上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳，就是此意。 |
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