主講：清流“百姓講壇”志愿者講師團副團長  包玉山

　　健康是人生最大的財富，這是絕大多數(shù)人的共識。但是究竟什么是健康，怎樣才能健康，很多人不盡然。我想“生命在于運動”，要想健康長壽，就必須知道科學養(yǎng)生，努力踐行“八個字”：堅持、適度、細節(jié)、平衡。因為科學養(yǎng)生的基礎是堅持，核心是適度，關鍵是細節(jié)，根本是平衡。下面本人根據(jù)資料摘錄其要點，供大家參考。

　　一、科學養(yǎng)生，健康長壽。

　　健康長壽，就必須了解和掌握科學養(yǎng)生，努力踐行“八個字”——堅持、適度、細節(jié)、平衡。科學養(yǎng)生“八個字”要融會貫通，時刻銘記在心。

　?。ㄒ唬┵F在堅持。“生命在于運動”，鍛煉身體，貴在堅持，要強化，要有恒心，堅持當中注意因人而異，選擇適當?shù)腻憻掜椖?，適度鍛煉，做到動靜平衡，環(huán)境平衡及心理平衡。適度運動的原則是：有氧運動、安全適度、方法簡便、持之以恒

　　怎樣適度運動？

　　1．什么時間鍛煉身體最好？科學證明：下午3點鍛煉是最好。

　　2．什么運動項目最好？一般應選擇有氧代謝運動，即做操、打拳、慢跑等。

　　3．怎樣掌握有效運動量？運動一定要達到有效的運動量方能湊效，一般要求每天至少走6000步，運動后應出點汗，心跳、呼吸加強，休息5—6分鐘即可恢復?，F(xiàn)在推薦“三、五、七”概念非常好?！叭本褪敲看芜\動30分鐘以上；“五”是一周不少于5次運動；“七”是指運動后，心跳必須到170減去本人年齡之數(shù)。

　?。ǘ┌踩m度。科學養(yǎng)生的核心是適度，包括吃、喝、玩、樂都要適度。

　?。ㄈ┳⒁饧毠?jié)。人們往往認為養(yǎng)生只要注意飲食衛(wèi)生，注意營養(yǎng)，加強鍛煉就可以了，而忽視細節(jié)。而細節(jié)恰恰是養(yǎng)生的關鍵。

　?。ㄋ模┱莆掌胶?。平衡是養(yǎng)生的根本，養(yǎng)生要掌握平衡，不要顧此失彼。

　　我們說的平衡主要是營養(yǎng)平衡、動靜平衡、環(huán)境平衡和心理平衡。

　　營養(yǎng)平衡：就是飲食要多樣化，合理搭配，不要偏食，要按照《中國居民膳食指南》要求，保持飲食結構平衡。

　　動靜平衡：“生命在于運動”，鍛煉身體有益健康。但不是說運動得越多越好，運動必須是因人而異。選擇適合自己的運動項目，要循序漸進，持之以恒，做到靜中有動，動中有靜。

　　環(huán)境平衡：要想健康，必須保護環(huán)境，注意生態(tài)平衡。要求我們每個人從點滴事情做起，注意節(jié)能減排，重視植樹綠化、美化家園，使我們生活環(huán)境天更藍、水更綠，鳥語花香，心曠神貽。

　　心理平衡：心理平衡是健康的基礎。許多疾病是由心理和精神因素引起。情緒不好，喜怒無常，緊張不安，抑郁沮喪等都會使人免疫低下，各器官功能減退。而性格開朗、樂觀豁達、心態(tài)平和的人，則活得瀟灑，健康長壽。

　　如何調(diào)整心理平衡呢？

　　1．強化八種心理：（1）不要胡思亂想，就想現(xiàn)在；（2）不想遠方，就想這里；（3）不先下結論，要先調(diào)查分析；（4）不輕信名人，要獨立思考；（5）不要只想到成功，還要有失敗的準備；（6）不做猜想，注重實際；（7）不做推理，直接感受；（8）不作攀比，自得其樂。

　　2．克服八種心理弱點：（1）疑心?。唬?SPAN>2）操心?。唬?SPAN>3）擔心??；（4）焦慮癥；（5）孤寂癥；（6）應該癥；（7）依賴癥；（8）內(nèi)疚癥。

　　3．記住人生生活細節(jié)：（1）出門前想想“三關”了沒有；（2）出門前想想“三帶”了沒有；（3）心中想著朋友；（4）以健康為中心；（5）經(jīng)常實踐糊涂一點，瀟灑一點；（6）充分認識“三個忘記”；（7）努力做到“四樂”；（8）處世求得“五然”。

　　二、科學養(yǎng)生點滴

　　科學養(yǎng)生方法頗多，這里摘錄一些有效的科學養(yǎng)生方法供大家參考。

　?。ㄒ唬┬陆】怠耙?、二、三、四、五”。以健康為中心；瀟灑一點，時尚一點；忘掉年齡，忘掉疾病，忘掉恩怨；有位好伴，有個好窩，有群好友，有個好事由；要笑，要俏，要跳，要嘮，要掉。

　?。ǘ╅L壽歌。說說笑笑，能通七竅。強身之道，鍛煉為妙。散步擴胸，太極甚好。遇事莫愁，延緩衰老。飲食定時，好飲莫飽。少吃多味，忌食油爆。葷素調(diào)適，鹽糖要少。煙酒傷身，老人莫要。走路防跌，勿行快道。衣著舒適，謹防感冒。防病治病，注重食療。教育子孫，勤儉德高。家庭和睦，兒女孝道。享受溫馨，幸福養(yǎng)老。君要長壽，歌詞記牢。

　?。ㄈ┓鸾?jīng)上做人的道理。人之所以痛苦，在于追求錯誤的東西；與其說是別人讓你痛苦，不如說自己的修養(yǎng)不夠；如果你不給自己煩惱，別人也永遠不可能給你煩惱；憎恨別人對自己是一種很大的損失；永遠要感謝給你逆境的人；多一份心去注意別人，就少一分心反省自己；不要浪費你的生命在你一定會后悔的地方上；什么時候放下，什么時候就沒有煩惱；每一種創(chuàng)傷，都是一種成熟；不要一直不滿人家，應該一直檢討自己，不滿人家是苦了自己；要包容那些意見和你不同的人。

　　（四）“以德養(yǎng)生”十條。“以德養(yǎng)生”的五大理由：德高品行良；德高心胸寬；德高人緣好；德高快樂多；德高壽命長。“以德養(yǎng)生”五大方法：讀幾本美德書刊；交幾位良師益友；添幾種文雅愛好；參加幾回公益活動；多幾分道德儲蓄。

　?。ㄎ澹├夏晷腋Ｉ钍畡t。一句箴言：天下沒有偷懶可得的健康；兩句話：對以往不愉快的事及逆境，不發(fā)牢騷，不念舊惡。對于未來自己的日子沒有奢望，但求平安幸福；三養(yǎng)：保養(yǎng)、營養(yǎng)、修養(yǎng)；四忘：忘記年齡，忘記錢財，忘記子孫（指對子孫不過分牽掛），忘記煩惱；五福：有健康身體謂之福，有興趣讀書看報謂之福，有知已好友謂之福，有人惦念你謂之福，做自己喜歡做的事謂之福；六喜：一喜退而不休，二喜兒女獨立，三喜無欲則剛，四喜問心無愧，五喜好友甚多，六喜心情不老；七樂：知足常樂，閑中作樂，自得其樂，及時行樂，助人為樂，行善是樂，平安最樂；八點；嘴巴甜一點，腦筋活一點，脾氣小一點，度量大一點，心放寬一點，做事多一點，說話輕一點，微笑多一點；九常：齒常刷，津常咽，耳鼻常揉，眼常轉，面常搓，足常搓，腹常摩，肢常伸，肛常提。（腰常動，頭常梳）；十少十多：少肉多菜，少鹽多醋，少糖多果，少食多嚼，少衣多浴，少言多做，少教多施，少憂多眠，少車多行，少哭多笑。

　　（六）健康順口溜。為人之道，貴在誠樸；坦誠待人，良友必多；與世無爭，心平氣和；揚人之長，避言其錯；不結仇怨，忘記兇惡；興趣多樣，自得其樂；營養(yǎng)平衡，勞逸結合；適量運動，步行最妥；不良嗜好，少益多禍；遵守節(jié)律，心情無波；時煉靜功，潛能開拓；身猶青松，壽如山河。