放下身份，放開(kāi)心胸，放眼世界，放眼未來(lái)，放心自在，放開(kāi)腳步，放身求樂(lè)，放手濟(jì)世。

    29、抓住最早：早鍛煉,早預(yù)防,早治病,早戒欲。最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o,最好的運(yùn)動(dòng)是走路。

    掌握最好的享受就是有事做。

    30、不是暮年能耐病,道人本來(lái)心體寬。(陸游)

    31、有人問(wèn)我修行法，只種心田養(yǎng)此身。

    32、醫(yī)生治病有兩件，一是用藥，二是語(yǔ)言。

    33、養(yǎng)生貴在養(yǎng)心。養(yǎng)心重要是為自己的心松綁；靜心在退，潔心在空，寬心忘坎，忍心大度，用心心康。

    34、知足勝過(guò)常吃藥。

    35、發(fā)憤忘食，樂(lè)以忘憂(yōu)，不知老之將至云爾。(孔子)

    36、人活在世上，什么事最難？希臘泰勒答：“認(rèn)識(shí)你自己”。

    你不認(rèn)識(shí)你自己，誰(shuí)也代替不了你；你不損傷自己，誰(shuí)也殘害不了你；你不珍愛(ài)自己，誰(shuí)也保護(hù)不了你；你不戰(zhàn)勝自己，誰(shuí)也完善不了你。

    (三)食

    37、安身之本，必資于食，不知食療者，不足以全生(孫)

    38、藥食同源，寓醫(yī)于食。

    39、合理膳食，什么都吃，適可而止。

    40、雜食者，美食也，廣食者，營(yíng)養(yǎng)也。(孫)

    41、粗茶淡飯青菜豆腐保平安。

    42、飲食貴有節(jié)，運(yùn)動(dòng)貴有恒。

    43、吃飯留一口，活到九十九。

    44、飯前喝湯，苗條健康。

    45、腰帶長(zhǎng)，壽命短，一胖百病纏。

    46、欲得小兒安，三分饑與寒。

    47、世間萬(wàn)物米(五谷)稱(chēng)珍。

    48、要健康喝豆?jié){，要長(zhǎng)壽吃大豆。

    49、寧可一日無(wú)肉，不可一日無(wú)豆。

    50、冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方。

    51、一日吃數(shù)棗，終生不顯老。

    52、老醋花生天仙配，降壓和血又開(kāi)胃。

    53、食能以時(shí)，身必?zé)o災(zāi)。

    54、吃肉不吃蒜，營(yíng)養(yǎng)減一半。

    55、已饑方食，未飽先止。

    56、吃飯七分飽，穿衣三分寒，有理讓三分。

    57、酒為百藥之長(zhǎng)，一杯是營(yíng)養(yǎng)，二杯是藥品，三杯是毒品；一杯是健康，兩杯是快樂(lè)，三杯是放縱。

    58、夜飽損日壽。

    59、早酒晚茶五更色，閻王小鬼緊隨身。

    60、飯不香，吃生姜。

    姜能助陽(yáng)御邪。家備小姜，小病不忙；夏季常吃姜，益壽保安康，四季吃姜，百病掃光；早吃三片姜，勝過(guò)人參湯。

    61、早喝鹽水如參湯，晚喝鹽水如砒霜。

    62、四季不離蒜，不用去醫(yī)院。

    63、飲食要簡(jiǎn)鮮，堅(jiān)持十二點(diǎn)：

    數(shù)少點(diǎn)，質(zhì)好點(diǎn)，菜多點(diǎn)，鹽淡點(diǎn)，品雜點(diǎn)，味香點(diǎn)，煮爛點(diǎn)，熱一點(diǎn)，稀一點(diǎn)，嚼慢點(diǎn)，早好點(diǎn)，晚早點(diǎn)。

    64、欲食人不貪：不貪肉，精、硬、快、飽、酒、咸、甜。

    (四)動(dòng)

    65、豐收靠勞動(dòng)，健康靠運(yùn)動(dòng)。

    66、人怕不動(dòng)，腦怕不用。

    67、體勤增壽。

    68、被窩就是病窩。

    69、生命在于運(yùn)動(dòng)，康壽在于平衡。

    70、運(yùn)動(dòng)和節(jié)制是兩個(gè)真正的醫(yī)生。

    71、生活有度，人生添壽。

    72、水停百日生毒，人閑百日生病。

    73、歌泳可以養(yǎng)性情，舞蹈可以養(yǎng)血脈。

    74、走路使你童顏常在，運(yùn)動(dòng)使你青春永駐。

    75、養(yǎng)身在動(dòng)，養(yǎng)心在靜。

    76、響捶叩足底，手搓涌泉心。

    77、拍打足三里，勝吃老母雞。

    78、運(yùn)動(dòng)有三有 ：有恒，有序，有度；

    三不：不攀比，不爭(zhēng)強(qiáng)，不過(guò)量。

    79、開(kāi)動(dòng)“十一號(hào)”體康壽自高：

    看人老不老，先看走和跑，能走腰腿壯，能跑心肺好。每天開(kāi)動(dòng)“十一號(hào)”，三十分鐘走或跑，全身器官得按摩，精神煥發(fā)壽自高。

    80、九常：發(fā)常梳，面常搓，目常運(yùn)，齒常叩，津常咽，耳常彈，腹常摩，肛常提，足常浴。

    81、樹(shù)從葉上枯，人從腳上老，天天走千步，藥鋪不用找。

    (五)德

    82、德高壽長(zhǎng)。

    83、仁可長(zhǎng)壽，德可延年。

    84、“積之不仁，其壽而促”。(短)

    85、“德行不克，縱服玉液金丹未能長(zhǎng)壽”。

    86、事因知足心常樂(lè)，人到無(wú)求品身高。

    87、無(wú)求便是安心法，不飽真為卻病主。

    88、大德必得其壽。(孔子)

    89、節(jié)私欲者，治身之本。

    90、欲求長(zhǎng)生先戒性。

    91、為人者心坦，算人者心悸。

    (六)合(天地人合)

    92、日光不照臨，醫(yī)生便上門(mén)。

    93、多開(kāi)窗，保健康。

    94、一夜好睡，精力百倍，徹夜難睡，渾身都累。要想好睡，遵守時(shí)規(guī)。

    95、冬不以極溫，夏不以極涼，空調(diào)進(jìn)屋堂，自身免疫就跳檔。

    96、最好的環(huán)境是融入自然。最好的方式是近自然，接地氣，保親密，返樸歸真。

    97、吃人參不如睡五更。

    98、四兩預(yù)防，可撥千斤。春捂秋凍，到老不病。

    99、一個(gè)人內(nèi)心寬闊明亮，熱愛(ài)自然，順應(yīng)節(jié)序，率真地去生活，那就是最健康的生活狀態(tài)!

    100、七十八十沒(méi)大病，人活百歲不是夢(mèng)!

    二、養(yǎng)生的統(tǒng)帥是心養(yǎng)

    人的養(yǎng)生根本區(qū)別其他動(dòng)物和植物，區(qū)別于機(jī)器的維修與養(yǎng)護(hù)，人也不是物化零部件的機(jī)械組合。人是有高級(jí)思維活動(dòng)的是一個(gè)有機(jī)的整體。心理活動(dòng)是人們養(yǎng)生中居指導(dǎo)地位和統(tǒng)帥的首要作用的。

    心養(yǎng)是統(tǒng)帥，食養(yǎng)是物質(zhì)基礎(chǔ)，功養(yǎng)是動(dòng)力，藥養(yǎng)是助力，環(huán)境養(yǎng)是溫床，藝養(yǎng)是調(diào)節(jié)器。

    (一)為什么說(shuō)養(yǎng)生的統(tǒng)帥是養(yǎng)心

    孫思邈在要方十三卷中講“心主神，神者，五臟專(zhuān)精之本也，為帝王監(jiān)領(lǐng)四方。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“心者”乃生之本，神之變，五臟六腑之大主。“心者，君主之官，神明出焉!”。清代人尤乘在《壽世青編》中說(shuō)：“夫心者，萬(wàn)法之宗，一身之主，生死之本，善惡之源，與天地可通，為神明之主宰，而病否之所由系也。”“病皆由心生，孽由人作。”古醫(yī)圣“療人心，予使不疾。”“今人只看病，不療心，舍本求末也。”心態(tài)主宰健康。心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好的狀態(tài)，以保障機(jī)體功能正常發(fā)揮以達(dá)保健益壽的目的。

    心的物質(zhì)是基礎(chǔ)是腦，腦是思維的器官，它是起主導(dǎo)作用的指揮系統(tǒng)，它能調(diào)動(dòng)積極因素以增強(qiáng)人體免疫力，它也能起反作用傷神而破壞主導(dǎo)作用和破壞人體免疫能力。在某種意義上說(shuō)它的堅(jiān)強(qiáng)會(huì)延長(zhǎng)人的壽命，它的脆弱會(huì)危及生命以及導(dǎo)致死亡。

    心理養(yǎng)生，就是要有正確的認(rèn)識(shí)觀點(diǎn)，把握養(yǎng)生的客觀規(guī)律，調(diào)動(dòng)人的主觀能動(dòng)作用，堅(jiān)持科學(xué)的生命觀等。

    心理健康與否或者說(shuō)衛(wèi)生不衛(wèi)生，要看你是否有一顆平常的心，平衡的態(tài)度，知足的自明。要懂得在發(fā)展中求提高，在前后左右對(duì)比中求平衡。

    因此，養(yǎng)心是養(yǎng)生的關(guān)鍵。養(yǎng)生首先抓養(yǎng)心，指導(dǎo)和配合他養(yǎng)，養(yǎng)就會(huì)是最完美的健康養(yǎng)生。

    人體本身就是一個(gè)有機(jī)的世界，因此，如何把我們的個(gè)體生命當(dāng)作整體科學(xué)系統(tǒng)去調(diào)養(yǎng)，去平衡，是非常關(guān)鍵的。這個(gè)首先是心理認(rèn)識(shí)的平衡。

    健康需要一種敞亮的心情，最好的心情是融入自然。

    夏天，拉厚窗簾開(kāi)空調(diào)溫度很低，在房間辦公，不知窗外艷陽(yáng)高照；冬天，暖氣很足，對(duì)大自然的冰天雪地沒(méi)有概念；坐電梯，健身房去跑步不接觸自然；吃飯胡吃海塞，然

    后大把吃減肥藥；成天鉆在小轎車(chē)?yán)?，渾身縮在污濁的小天地里，體能能不蛻變嗎？現(xiàn)代人把簡(jiǎn)單的生命復(fù)雜化了，依賴(lài)性多了，不再樸素了。其實(shí)健康是件最樸素的事情，它需要一種智慧，尤其需要一種敞亮的心情。

    所有植物要光合作用，人也一樣要接地氣，要曬太陽(yáng)，要和自然更接近，更融洽，而不是防范，抵御。人與自然要保持一種天生的親密。人的養(yǎng)性，最樸實(shí)的就是融入自然。

    現(xiàn)代人總是想把自己封閉在喧嚷的鬧市中，怎能有(王維)“明月松間照，清泉石上流”，“人閑桂花落，夜靜春山空。”古人的心能安靜到桂花落地都能聽(tīng)得見(jiàn)。保健最簡(jiǎn)單的方式是順應(yīng)自然。拒喧囂、歸寧?kù)o、遠(yuǎn)奢華，返樸歸真。

    養(yǎng)心(儒、道都講這一點(diǎn))，孔子講做人做事要講兩個(gè)字：忠、恕。養(yǎng)生養(yǎng)心也是一樣，這兩個(gè)字共同的密碼是“心”，宋朱熹說(shuō)：“中心為忠”，忠于內(nèi)在自己的良知。“如心為恕”，要寬容，換位思考：當(dāng)他人心如我心的時(shí)候，你自然就寬容了。盡己之謂忠，推己之謂恕。一個(gè)人好好盡到自己的心，那就是忠，一個(gè)人用自己這顆心推及他人，那就是恕。如果我們都能做到盡己和推己，有一顆“心”在，那我們的精神疾患就會(huì)少很多。

    孫思邈在十大要中講：“一曰嗇神”，就是講養(yǎng)心是第一位的。孫思邈把養(yǎng)生說(shuō)是“養(yǎng)性”，他就是把養(yǎng)生首要的是養(yǎng)心。“性”字的左旁不是“心”字嗎，有心才能生呀，“德行不克，縱服玉液金丹壽不延也。”

    孫思邈說(shuō)：多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以養(yǎng)心，觀古訓(xùn)以警心，悟至理以明心。

    一個(gè)人內(nèi)心寬闊明亮，熱愛(ài)自然，順應(yīng)節(jié)序，不嬌情，不刻意，率真地去生活，那就是最健康的生活狀態(tài)!

    (二)心理健康應(yīng)有幾條基本認(rèn)識(shí)

    1、自我實(shí)現(xiàn)的需要。老年人應(yīng)有自我實(shí)現(xiàn)的要求，心理老化、空虛和無(wú)聊是衰老的助添劑，因此，要保持一顆好奇心，積極向上的心理態(tài)勢(shì)。

    2、樹(shù)立積極生活的觀念。感覺(jué)好象是主觀的東西，但生活確是一種感覺(jué)。只要你熱情、積極、進(jìn)取、樂(lè)觀，你的生活將充滿(mǎn)陽(yáng)光。好的感覺(jué)是心之所得，心理得到了寬慰和需求，樂(lè)境由心造。

    3、不要常言老。年老了，離退休了，這應(yīng)看作是更適合自己發(fā)揮潛能和適合自己健康狀況的崗位。同年青人比年老，為什么不去和長(zhǎng)壽者比呢？這是一種心理缺陷。

    4、適應(yīng)新生活。不要老記油賣(mài)二吊六，要認(rèn)識(shí)新生活的特點(diǎn)和規(guī)律。你的居住、環(huán)境、飯桌、朋友、社交都有許多新特點(diǎn)，認(rèn)識(shí)了去適應(yīng)就是了。

    5、老有所用。在一定意義上講，老年人比年輕人較踏實(shí)又正確，比年輕人服務(wù)精神好，工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，這是財(cái)富不是包袱。

    6、老人也能繼續(xù)學(xué)習(xí)新東西，活到老學(xué)到老改造到老。這樣才會(huì)去陳布新，適應(yīng)社會(huì)發(fā)展?？床粦T在一定意義上又是學(xué)習(xí)差的原因。腦衰退就是不動(dòng)腦的必然。

    7、生命在于運(yùn)動(dòng)，流水不腐，戶(hù)樞不蠹么。動(dòng)腦也是一種運(yùn)動(dòng)，滯呆癥多是不動(dòng)腦之故。

    8、勞逸適度。老年人更應(yīng)該注意這個(gè)問(wèn)題，勤快是老年人的一般天性，但要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，特別不能與年輕爭(zhēng)強(qiáng)好勝。畢竟有個(gè)老字嗎。

    (三)百歲不是夢(mèng)，心理平衡能幫助你夢(mèng)想成真

    人活百歲以上是科學(xué)的論斷，也不僅是鮮為人見(jiàn)的幾個(gè)例子。你活不到百歲，不能說(shuō)百歲不可能呀!你為什么不去找點(diǎn)自己減去的是些什么!

    因此，首先建立可度百歲的科學(xué)信心。人體可活一百七十五歲是科學(xué)的論斷，活不到這個(gè)年紀(jì)應(yīng)研究其減少的是些什么。要活百歲，必須堅(jiān)持老人養(yǎng)生是以健康為中心的原則。對(duì)一切人來(lái)說(shuō)：沒(méi)有健康，一切都等于0。這個(gè)中心很重要，沒(méi)有中心，健康度百歲的目的就達(dá)不到。

    洪昭光教授講要健康長(zhǎng)壽的幾點(diǎn)很中肯：就是要科學(xué)，要科學(xué)要成真，以下幾條是不可缺少的。即：

    1、兩個(gè)一點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)；

    2、三大作風(fēng)：助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)；

    3、三個(gè)忘記：忘記年齡(保持童心)，忘記疾病(順其自然)，忘記恩怨(保持和氣)。

    4、四項(xiàng)基本建設(shè)：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。

    這里心理平衡是良藥，是關(guān)鍵，是統(tǒng)帥，老年人應(yīng)學(xué)會(huì)如何保持心理平衡。

    ①目標(biāo)

    老年人要不服老，老有所為，就要有遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)。但也不要對(duì)自己過(guò)分苛求，要把目標(biāo)和要求定在自己能力的范圍內(nèi)。對(duì)社會(huì)進(jìn)程中某些不良現(xiàn)象要正確對(duì)待，相信問(wèn)題會(huì)得到解決。要樹(shù)立長(zhǎng)壽的信心。

    ②奉獻(xiàn)

    退休了，在有生之年，繼續(xù)發(fā)揮余熱，你就能享受繼續(xù)奉獻(xiàn)的樂(lè)趣。把奉獻(xiàn)當(dāng)樂(lè)趣。生活要助人為樂(lè)，樂(lè)意助人可以證實(shí)自己存在的價(jià)值，更可獲得珍貴的友誼。不要處處與人爭(zhēng)，與人相處“和為貴”。

    ③期望

    對(duì)子女、對(duì)他人期望不要過(guò)高，否則，期望變成失望，帶來(lái)不必要的痛苦。對(duì)子女的事不要什么都管，要“因勢(shì)利導(dǎo)”，“順其自然”，時(shí)刻牢記“知足者常樂(lè)，能忍者自安”的名言。

    ④溝通

    遇煩惱要向家人以及親朋好友傾述，以溝通信息，敞開(kāi)心扉，取得幫助。如聊天、參加健身活動(dòng)、外出旅游，都可充分取得人間真情和歡樂(lè)。溝通是理解是橋梁，容易贏得心靈的貼近。

    ⑤自控

    平衡心理關(guān)鍵在自控能力。遇事要冷靜，即使是不順心的事，也要保持冷靜，三思而后行，將不良情緒的驚濤駭浪清醒地理智地引向平衡的彼岸。不生氣不上火是保持心理平衡的最佳法寶。退一步海闊天空。

    ⑥放松 培養(yǎng)有益身心健康的興趣愛(ài)好，多參加些文體活動(dòng)……，放松，對(duì)老年人的心理平衡十分有益。

    5、抓住最好的不丟：自己是最好的醫(yī)生；時(shí)間是最好的藥物；心寧是最好養(yǎng)生；走路是最好運(yùn)動(dòng)。

    7、念好四條經(jīng)：管好自己的嘴，邁開(kāi)自己的腿，敞開(kāi)自己的心，忘掉自己的老。

    (四) 減壽的因子是心理不平衡

    老年人為了活得輕松快樂(lè)，就必須摒棄如下這六種不健康心理

    1、孤獨(dú)。這是老年人最常見(jiàn)的一種心理異常，其主要表現(xiàn)是自我評(píng)價(jià)過(guò)低、生存意識(shí)消極、經(jīng)常對(duì)他人不滿(mǎn)及抱怨。長(zhǎng)此以往，有此情況的老人就會(huì)加強(qiáng)對(duì)自我行為的約束、強(qiáng)化自我內(nèi)心的封閉，逐漸地疏遠(yuǎn)社會(huì)，最終會(huì)形成孤獨(dú)的生活習(xí)慣和行為模式，并將默默地承受孤獨(dú)帶來(lái)的痛苦。這類(lèi)老人既希望別人關(guān)心照顧，又害怕由于過(guò)分期望而出現(xiàn)過(guò)大的心理落差和失望，于是常常拒絕與他人交往，因而會(huì)變得行為孤獨(dú)、性情孤僻，與周?chē)说木嚯x越來(lái)越遠(yuǎn)。

    2、抑郁。有些老年人心理比較脆弱，面對(duì)衰老的客觀事實(shí)既懼怕又無(wú)奈，這種心態(tài)如果不及時(shí)調(diào)整，極易導(dǎo)致抑郁。這種抑郁比較頑固，很容易使人喪失生活的興趣，令人感到疲憊。因而這種人很容易情緒激動(dòng)，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，常常自卑自責(zé)、自怨自嘆，嚴(yán)重者可有自殺的傾向和行為。

    3、偏激。這種情緒可表現(xiàn)為兩個(gè)相反的趨向。一種趨向是因衰老以點(diǎn)帶面地否定自我，把自己看成無(wú)用之人，經(jīng)常自責(zé)、自卑、自憐和自貶。另一種趨向是因?yàn)樽约核ダ隙叩匾髣e人，總是希望得到他人的敬重、關(guān)心和照顧，卻不考慮他人及社會(huì)的實(shí)際條件和能力。當(dāng)這種希望得不到滿(mǎn)足時(shí)，又加劇了其心理上的偏激，并因此而自暴自棄。

    4、多疑。有些老人因身體有病而多疑，常表現(xiàn)為無(wú)病也疑，有病更疑。即使自己有一些輕傷小恙也自以為是病入膏肓、無(wú)藥可救。間或談病色變，問(wèn)病又止，求醫(yī)換藥不斷。這種疑病可令機(jī)能極度敏感，對(duì)一般人感覺(jué)不到的體內(nèi)變化或體驗(yàn)不到的痛苦也都會(huì)有所感覺(jué)，如對(duì)心臟的跳動(dòng)、胃腸的蠕動(dòng)等方面的變化也能感覺(jué)到。這些過(guò)度的敏感更容易加重其疑心病。有些疑是由醫(yī)生或外人造成的，這一點(diǎn)要說(shuō)給所有的人聽(tīng)。大醫(yī)有句名言：“兒女心情，英雄肝膽，神仙手眼，菩薩心腸。”

    5、幻想。受身體逐漸衰老的影響，有些老人盼長(zhǎng)壽心切，往往用幻想騙自己，別人恭維健康長(zhǎng)壽，他愛(ài)聽(tīng)，但不重視采取科學(xué)措施去防老。有時(shí)陷入聽(tīng)天由命的狀態(tài).

    6、怕死。怕老的核心是怕死。不敢面對(duì)病人，聽(tīng)到別人的哀樂(lè)就受刺激，不敢過(guò)墳?zāi)?，猶如見(jiàn)到死亡一樣。而沒(méi)有一個(gè)科學(xué)的態(tài)度，應(yīng)把有生有死看作自然規(guī)律。毛主席曾說(shuō)過(guò)一句話(huà)：“如果孔老先生和我們都坐在這大禮堂，那就大為不妙!”莊子死了老婆，他“鼓盆而慶”，慶祝辯證法的勝利。

    (五)正確對(duì)待心理九大需求

    人到了老年的時(shí)候依然有各種各樣的需求，了解老人的需求才能很好的照顧好老人的生活。

    一、健康需求：人到老年，常有恐老、怕病、慎死的心理，希望全社會(huì)對(duì)老年人的健康能有所保證。

    二、工作需求：離退休、病休的老人多數(shù)尚有工作能力和學(xué)習(xí)要求，驟然間離開(kāi)工作崗位肯定會(huì)產(chǎn)生許多想法。對(duì)這樣的老年人如不給以工作和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，自己又不能創(chuàng)造這方面的條件，將會(huì)影響他們的身心健康。

    三、依存需求：人到老年，會(huì)感到孤獨(dú)，希望得到社會(huì)的關(guān)心、單位的照顧、子女的孝順、朋友的往來(lái)、老伴的體貼，使他們感到老有所依、老有所靠。

    四、和睦需求：老年人都希望有個(gè)和睦的家庭和融洽的環(huán)境，不管家庭經(jīng)濟(jì)條件如何，只要年輕人尊敬、孝順老人、家庭和睦，鄰里關(guān)系融洽，互敬互愛(ài)，互幫互助，老年人就會(huì)感到溫暖和幸福。

    五、安靜需求：老年人一般都喜歡安靜，怕吵怕亂。有時(shí)老同志就怕過(guò)星期天，這一天兒孫都來(lái)了，亂嚷嚷地過(guò)了一天，很多老年人地受不了的，他們把這天叫作“苦惱的星期天”。

    六、支配需求：由于進(jìn)入老年，社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位的變化，老年人的家庭地位、支配權(quán)都可能受到影響，這也可能造成老年人的苦惱。

    七、尊敬需求：原先有地位的老年人離開(kāi)工作崗位后產(chǎn)生一種由官到民、由有權(quán)到無(wú)權(quán)的感覺(jué)，或情緒低落，或有自卑感，就會(huì)產(chǎn)生“人走茶涼”、“官去命轉(zhuǎn)”的悲觀情緒。遇朋友嘆息，甚至不愿出門(mén)，不愿到單位去，不愿參加社會(huì)活動(dòng)。長(zhǎng)此下去，則會(huì)引起精神抑郁和消沉，為疾病播下種子。

    八、坦誠(chéng)需求：老年人容易多疑、多憂(yōu)、多慮、求穩(wěn)怕亂、愛(ài)嘮叨。他們喜歡別人征求他的意見(jiàn)，愿出謀獻(xiàn)計(jì)。我們對(duì)老年人這些心理特點(diǎn)，要以誠(chéng)相待，說(shuō)話(huà)切忌轉(zhuǎn)彎抹角。不信任他人者較誠(chéng)懇，待人者早死概率可增16%，這是美國(guó)心身醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)在芝加哥年會(huì)上得出的結(jié)論。

    九、求偶需求，喪偶的老年人獨(dú)身生活，感到寂寞，子女照顧也非長(zhǎng)久，別人都代替不了老伴的照顧，所以，子女應(yīng)支持老人求偶的需求。

    怎么適應(yīng)這些需求呢，除正確心理認(rèn)識(shí)之處，為此還要建立四個(gè)基地：

    一是有老伴；

    二是有老友(各行、各屆、各年齡段)；

    三是有老窩(退居、靜寧、自由、方便……)；

    四是有老底(保基本、善消費(fèi)，能積累，不偏費(fèi))。

    (六)記住心理養(yǎng)生七大要素

    1、以善良為營(yíng)養(yǎng)素。他樂(lè)我樂(lè)，光明磊落，泰然自若；

    2、以寬容為調(diào)節(jié)閥。吃虧、誤解、委屈不可避免，聰明的選擇不是斤斤計(jì)較而是選擇寬容，胸懷博大，進(jìn)入良性循環(huán)，寬容者壽。諒解他人就是保護(hù)自己。

    3、以樂(lè)觀為不老丹。樂(lè)觀是積極向上的性格，激發(fā)活力，釋放潛力，增強(qiáng)逾越能力。沒(méi)有過(guò)不去的坎；笑是生活的藝術(shù)，是排壓減負(fù)的良藥。

    4、以淡泊為免疫劑。“無(wú)求便是安心法”，冰心說(shuō)：“人到無(wú)求品自高”，這樣定位適當(dāng)，攀比妒嫉無(wú)由從生，心中平和，天地寬。《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“恬淡虛無(wú)，真氣從之。精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”

    5、希望是充實(shí)的源泉，有希望不絕望。絕望是心理的癌癥。精神靈魂的崩潰、毀滅，就是“哀莫大于心死”?？鞓?lè)是養(yǎng)心的大處方。帶病可以延年，但要調(diào)整好心態(tài)。不要有病就不得了，病和免疫之間有辯證關(guān)系。

    6、講科學(xué)增信心不疑心，不迷信。所謂的“73、84，閻王不叫自己去”這是一種牽強(qiáng)附會(huì)的說(shuō)法，圣人、偉人的生死有他自己的多種條件決定的，現(xiàn)在，我們又有一種說(shuō)法來(lái)表達(dá)時(shí)代生命特征嗎：“六十搖籃里，七十剛起步，八十小弟弟，九十多來(lái)兮，百歲不稀奇!”

    7、贊美是強(qiáng)心劑。馬克?吐溫說(shuō)過(guò)一句話(huà)：只憑一句贊美的話(huà)，可就多活兩個(gè)月。

    (七)把生命掌握在自己手中

    病從口入, 病從心起, 予防抓早, 自己管自己最好. 心平在自調(diào), 心藥在自身, 胸懷博大就開(kāi)心, 相信科學(xué)就放心, 心底善良有好心,比上比下能平心……. 這些都掌握在自己手中, 自己心平氣和了, 長(zhǎng)壽緊相隨. 學(xué)一點(diǎn)相信科學(xué), 動(dòng)一點(diǎn)四肢靈活, 樂(lè)一點(diǎn)青春永駐, 淡一點(diǎn)身心好過(guò),退一步?？仗扉? 容一點(diǎn)朋友居多. 善良養(yǎng)心, 寬容開(kāi)心, 樂(lè)觀省心, 淡泊明心, 養(yǎng)德修心, 心藥救心, 境由心造, 命在自身.

    三、養(yǎng)生講科學(xué)(講課提綱)

    (一)科學(xué)就是實(shí)事求是，“實(shí)事”就是客觀存在的事物，“求”就是我們?nèi)フJ(rèn)識(shí)去掌握；“是”就是客觀事物的規(guī)律性。客觀存在就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的事物。例如天地人，時(shí)間、地點(diǎn)、條件……等都不依人的主觀意志而存在著。人的存在和生活那能離開(kāi)上述那些客觀存在的條件？因此，我們研究人的養(yǎng)生，就要弄清人的客觀存在，人存在和生存于什么條件之中，人及條件都有些什么存在和發(fā)展的規(guī)律。孤立地或主觀主義的談養(yǎng)生，那就是不科學(xué)也達(dá)不到養(yǎng)生的目的。但是人的養(yǎng)生不同于其他動(dòng)物的生存，也不是機(jī)器的維修，人的客觀存在首先是他有腦子，有心思，有主觀能動(dòng)性，能夠認(rèn)識(shí)和主動(dòng)把握客觀規(guī)律而達(dá)到主客觀的一致，從而實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生長(zhǎng)壽的目標(biāo)的。

    上述講的看來(lái)是純理論的理性的東西，但他是從實(shí)踐中總結(jié)出的一般原則，是我們必須理解和遵循的指導(dǎo)思想。如果離開(kāi)這些原則講養(yǎng)生，那就會(huì)陷入空想、迷信、隨意、不平衡和信心不足的狀態(tài)中，健康長(zhǎng)壽的目的就難以實(shí)現(xiàn)，我們的生存條件再好，不會(huì)科學(xué)地拿來(lái)為我所享受。因此，養(yǎng)生必須講科學(xué)。

    現(xiàn)在我們重點(diǎn)談老年人的養(yǎng)生。實(shí)踐證明，老年人養(yǎng)生應(yīng)堅(jiān)持以下三大原則：老年人是人生里程最后的階段，對(duì)于科學(xué)養(yǎng)生所選擇的途徑有較大的復(fù)雜性，人與人所處的區(qū)域、地位、環(huán)境、甚至性別、年齡、體質(zhì)、愛(ài)好都有很大的差異性，這就是一般中的特殊性，(矛盾的同一性和特殊性)這也是客觀存在的事實(shí)。因此，每個(gè)人在養(yǎng)生之道上，應(yīng)該因人而異。但人生歷程中的三大原則則是同一的統(tǒng)一的。

    第一，自主性養(yǎng)生原則。俗話(huà)說(shuō)，生命有限，養(yǎng)生奧秘?zé)o窮，人能否健康長(zhǎng)壽，既非上帝安排，也非命中注定。不是三十六有個(gè)門(mén)坎，七十三、八十四閆王不叫自己去。而是靠自己的主觀努力掌握規(guī)律，創(chuàng)造條件而獲得的。廣西巴馬縣是個(gè)長(zhǎng)壽縣，80歲以上的壽星有幾萬(wàn)人。他們的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)是自主利用當(dāng)?shù)氐纳剿匀粭l件和人文環(huán)境，他們靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，積極勞動(dòng)，注重身心錘煉，把自己完全融入大自然，回歸大自然，從而形成少病，長(zhǎng)壽的老年群體。

    第二，平衡養(yǎng)生的原則。人常說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)，康壽在于平衡”。大多數(shù)老年人都注重于身體鍛煉，而平衡一事卻不大注意，有些老年人鍛煉積極，運(yùn)動(dòng)量大，休息不好，營(yíng)養(yǎng)不足，失去動(dòng)靜平衡，陰陽(yáng)失錯(cuò)，結(jié)果反而搞垮了身體。相當(dāng)一部分人在生活飲食上“過(guò)”而造成了很大的麻煩，“欲”失去了平衡，身體健康也失去了平衡。另有一些老年人爭(zhēng)強(qiáng)好斗，怒氣橫抽，這也看不慣，那也想不通，導(dǎo)致精神異常，疾疾叢生……等，所有這些現(xiàn)象說(shuō)明：追求健康長(zhǎng)壽的老人，如不按科學(xué)養(yǎng)生的要求，“身心平衡”破壞，好事則會(huì)變成壞事。

    第三，特殊性養(yǎng)生的原則。世間的事物都有兩重性，普遍性與特殊性，只注意普遍性一般性不注意或不顧特殊性，就是說(shuō)不能因人因時(shí)間、地點(diǎn)、條件而異就達(dá)不到養(yǎng)生的最佳要求。因此，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)個(gè)人內(nèi)在因素，一切從實(shí)際出發(fā)，來(lái)制定和實(shí)施有益于自己身心健康的策略和方法。生搬硬套，勉強(qiáng)一律，會(huì)事與愿違，適得其反。

    (二)總結(jié)我們的養(yǎng)生實(shí)踐，科學(xué)養(yǎng)生有以下幾條基本經(jīng)驗(yàn)。

    首先，思想要樂(lè)觀，心態(tài)要平衡。

    俗話(huà)說(shuō)：“人生不如意之事有八九，天下無(wú)十全十美之事，知足不辱，病從憂(yōu)生……”告訴人們，遇事要有樂(lè)觀的態(tài)度，自我控制心態(tài)平衡。否則，不僅遇事無(wú)補(bǔ)，而且大傷自身健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心是五臟腑之主，怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂(yōu)傷肺，恐傷腎。”(注：這里強(qiáng)調(diào)的是過(guò)與甚)又指出：“百病皆生于氣”。藥王孫思邈在千金要方十三卷中講：“心主神，神者，五臟專(zhuān)精之本也。為帝王監(jiān)領(lǐng)四方。”因此，心態(tài)主宰健康，心平延年益壽。這些道理說(shuō)明了科學(xué)養(yǎng)生平衡的重要性。因此，保持心態(tài)平衡，要做到“四個(gè)一點(diǎn)”，順境時(shí)要謹(jǐn)慎點(diǎn)；逆境時(shí)振作點(diǎn)；得意時(shí)謙虛點(diǎn)；煩惱時(shí)糊涂點(diǎn)。記住：“小不忍則亂大謀”。《荀子?儒》篇講：“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。”不能縱情所欲，處事以私為貴。

    第二，節(jié)食加節(jié)欲，生活有規(guī)律。

    古人曰：“食色性也，人之大欲焉!”稽康的《養(yǎng)生論》說(shuō)：“其自用甚者飲食不節(jié)，以生百病。好色不倦，以致乏絕。”就是說(shuō)，飲食、色欲兩事都應(yīng)節(jié)欲節(jié)制，適度使之，以求長(zhǎng)生。飯吃八成飽，花天酒地尤記牢。“酒是穿腸毒藥，色是刮骨鋼刀，財(cái)是過(guò)眼云煙，氣是惹禍根苗。”藥王說(shuō)：“恣其情欲，則命同朝露也。”

    第三，身心常鍛煉，動(dòng)靜要適宜(度)。

    “流水不腐，戶(hù)樞不蠹，以其常動(dòng)故也。”持之以恒的，適度宜體的運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)充肌體能量，有利血液循環(huán)，營(yíng)養(yǎng)輸送和消化周全，改善體內(nèi)脂肪積存，防止肥胖百病生，保證消化正常，延緩骨質(zhì)疏松，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高免疫能力。

    老年人應(yīng)根據(jù)自身情況和興趣，選擇一些柔和適度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行身與心的鍛煉。晨早起，要步行，打打拳，舞舞劍，跑慢步，保健操，多吸氧，練書(shū)法，學(xué)繪畫(huà)，吟詩(shī)詞，聊聊天，養(yǎng)養(yǎng)神……宜動(dòng)則動(dòng)，宜靜則靜，動(dòng)靜結(jié)合，勞逸適度，補(bǔ)益身體，健康長(zhǎng)壽。

    (三)消除科學(xué)養(yǎng)生的障礙，靜下心事求長(zhǎng)壽。

    從一般情況來(lái)看，老人養(yǎng)生的主要障礙是思想上的多于物質(zhì)上的。

    第一，消除“煩惱因素”。老年人從崗位上退下來(lái)，工作轉(zhuǎn)到家庭，與子女共居的，考慮如何適應(yīng)家庭工作和環(huán)境：買(mǎi)菜、煮飯、接送孫子上學(xué)，退休金的分配使用等等。這樣家庭上下輩之間，摩擦難免，產(chǎn)生了不適應(yīng)和有轉(zhuǎn)換的“崗位”、“地位”的煩惱。怎么辦？掉架子，上位子，找樂(lè)趣，講適度……。

    第二，拚棄“失落因素”。特別是當(dāng)過(guò)單位領(lǐng)導(dǎo)的老人，過(guò)去“有權(quán)不使”如今“過(guò)期作廢”，下崗后有種失落感，加之對(duì)自己的尊稱(chēng)已經(jīng)改變；過(guò)去為官，受人重視，今天為民，自覺(jué)冷落。昨天見(jiàn)面熱乎，今天見(jiàn)面冷淡。人走茶涼，感到世態(tài)炎涼。其實(shí)大多數(shù)情況下是自己過(guò)敏罷了。人人都有個(gè)必退的過(guò)程，比比從未當(dāng)過(guò)官的老百姓就好了。

    第三，合理“拼搏因素。”與失落感相反，有些老人認(rèn)為過(guò)去“英雄無(wú)用武之地”如今定要大顯身手了，懊悔過(guò)去自己只知“奉獻(xiàn)”，沒(méi)有“索取”太執(zhí)著了。于是趁退休做自由人的機(jī)會(huì)，千方百計(jì)想彌補(bǔ)，個(gè)別人一反常態(tài)，買(mǎi)彩票，炒股精疲力竭，血本無(wú)歸，又走向極端，情緒一落千丈，傷財(cái)又傷身，想不過(guò)意有的一命歸陰。我們說(shuō)退下來(lái)了，是個(gè)養(yǎng)生的好機(jī)會(huì)，不是挽回過(guò)去失去的機(jī)會(huì)，合理的用自己的勁，揮自己的能，樂(lè)中求壽才是正道理。

    第四，杜絕“厭世因素”。有些老人無(wú)所事事，節(jié)好過(guò)，年亦過(guò)，只有日子難熬過(guò)。日吃三餐，不知到哪里去消磨時(shí)光，個(gè)別老人一進(jìn)入六十歲，花甲之年不離老，天天恐怕哀樂(lè)播。有的自稱(chēng)“等死隊(duì)員”認(rèn)為今日有酒今日醉，醉生夢(mèng)死纏住魂，喜怒無(wú)常。家庭社會(huì)關(guān)系一片黑，發(fā)展和諧美好全是虛。這些人缺乏向往康福大道的認(rèn)識(shí)，不去追求美好生活和憧憬。沒(méi)有計(jì)劃走出狹窄的個(gè)人小天地，這些人需要進(jìn)行享受美好希望的開(kāi)導(dǎo)，需要邁出自己的腳步到外邊去看一看，需要建立健康長(zhǎng)壽的信心和科學(xué)的人生觀。

    (四)科學(xué)養(yǎng)生必須抓住幾個(gè)基本領(lǐng)域。

    “千萬(wàn)不要死于無(wú)知”。這是聯(lián)合國(guó)提出的口號(hào)。國(guó)際上有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，壽命應(yīng)為生長(zhǎng)期(25歲)的5至7倍。人的壽命大約是125—175歲。為什么沒(méi)有達(dá)到？最主要的原因是不重視科學(xué)保健。有人能活百歲以上，我們?yōu)槭裁床荒芑?？過(guò)去條件哪么差，現(xiàn)在條件越來(lái)越好，為什么活不長(zhǎng)呢？因此，要科學(xué)保健，就必須抓住這幾個(gè)基本領(lǐng)域或者叫基本觀點(diǎn)。

    第一，合理飲食。所謂合理飲食，有飲和食兩大類(lèi)。先說(shuō)“飲”的問(wèn)題。什么飲料最好？是可口可樂(lè)嗎？不是，它只能解渴，沒(méi)有保健作用。以飲料代替白開(kāi)水是一個(gè)嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)。汽水、果汁、可樂(lè)中含有較多的糖精和電解質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)胃產(chǎn)生不良的消化和食欲，如大量飲用就會(huì)增加肝、腎的負(fù)擔(dān)，影響其正常的功能?，F(xiàn)在市場(chǎng)出現(xiàn)“純凈水”，如果水至純了，成了H2O，那就有了大問(wèn)題，古人云：“水至清則無(wú)魚(yú)，人至察則無(wú)徒”。

    那么，什么是保健品飲料呢？有人提出，綠茶、紅葡萄酒、豆?jié){、酸奶、骨頭湯、蘑菇湯。蘑菇湯能提高免疫能力，是保健品飲料。骨頭湯里含脘膠，是延年益壽的。喝酸奶，因酸奶是難持菌群平衡的，平衡就是促進(jìn)有益細(xì)菌生長(zhǎng)，抑制有害細(xì)菌生長(zhǎng)，所以吃酸奶可以少得病。有些人拉肚子、菌群失調(diào)，濫用殺菌消炎藥“過(guò)猶不及”。喝綠茶，綠茶的主要成份是“茶多酚”，有防癌作用。日本的學(xué)生中開(kāi)展“一杯茶運(yùn)動(dòng)”。綠茶里含氟，它是固齒，滅菌斑，滅蟲(chóng)牙的。這在《紅樓夢(mèng)》和《東坡雜記》都記有飯后用茶水嗽口。綠茶本身還含有“茶單寧”它能提高血管韌性，使血管不易破裂，減少腦血管意外。喝茶睡不著覺(jué)，可不在睡前喝罷了。

    喝紅葡萄酒，紅葡萄皮上有種叫“逆轉(zhuǎn)醇”，它是抗衰老的。還可抗氧化劑，可以防止心臟突然停搏。血脂高就會(huì)發(fā)生心臟突然停搏。紅葡萄酒還有降血脂、降血壓的大作用。上面說(shuō)到皮是好東西，千萬(wàn)不能扔掉它。

    飲食的第二個(gè)問(wèn)題，“食”的問(wèn)題。

    人體需要弱堿。什么是弱堿？蔬菜、水果。吃飯會(huì)點(diǎn)菜不會(huì)保健，沒(méi)用。所以說(shuō)：千萬(wàn)不要死于無(wú)知。常說(shuō)的食品“金字塔”，就是谷類(lèi)，豆類(lèi)，菜類(lèi)。中國(guó)有些人吃洋漢堡、肯得基，外國(guó)人看重的是谷、豆、菜。

    谷類(lèi)。第一是老玉米。是“黃金作物”。老玉米里含有大量卵磷脂、亞油酸、谷固醇、VE，所以不易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。第二是蕎麥：蕎麥能降三高：血壓、血脂、血糖。蕎麥里還含有18%的纖維素，因此吃蕎麥人不易得腸道癌癥。第三是薯類(lèi)，包括紅薯、白薯、山藥、土豆等，薯類(lèi)含維生素豐富，能吸收較多水分，滑潤(rùn)腸道，促進(jìn)蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，還能將腸道中過(guò)多的脂肪、糖以及毒素排出體外；紅薯中有許多粘蛋白，能阻止膽固醇在血管壁上沉積，防止動(dòng)脈硬化，使血管保持彈性，預(yù)防肝腎結(jié)締組織萎縮。血脂高，吃燕麥片，它有三降；血脂、膽固醇、甘油三脂。因?yàn)檠帑満扇苄岳w維素為小麥的10—15倍。可在腸內(nèi)吸收膽固醇，從而降低血液中的膽固醇。小米，小米中的營(yíng)養(yǎng)成份多，含量均大于大米。小米有消熱解渴，健胃除濕和胃安眠等功效。食療重于藥療，孫思邈講首選食療。

    關(guān)于“豆”。我國(guó)人體、優(yōu)質(zhì)蛋白不夠，衛(wèi)生部提出：“大豆行動(dòng)計(jì)劃”“一把蔬菜，一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。”一兩大豆的蛋白等于二兩素肉，等于三兩雞蛋，四兩大米。大豆是營(yíng)養(yǎng)之花，豆中之王。喝豆?jié){，豆腐腦。它含有鉀、鈣、鐵，還有五種抗癌物質(zhì)。特別含早黃酮，對(duì)預(yù)防乳腺、直腸癌有好作用。

    關(guān)于“菜”，第一是胡蘿卜，《本草綱目》中說(shuō)明胡蘿卜治夜肓癥。它是保護(hù)粘膜的，長(zhǎng)期吃不易患感冒。又是美容菜，養(yǎng)容、發(fā)、膚和粘膜?？拱蚝胸S富的VA。胡蘿卜不怕高溫，熟吃很好。第二是南瓜，它刺激胰臟β細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。對(duì)糖尿病人有預(yù)防治療的作用。菜中的苦瓜，分泌胰島素，常吃不得糖尿病。南瓜、苦瓜中老年人要常吃。第三是蕃茄，吃者防癌，特別對(duì)子宮、卵巢、胰腺、膀胱、前列腺等癌癥有較好的作用。但要科學(xué)的吃。洗了吃，放白糖切片吃，喝脾酒吃都是白吃，不抗癌。西紅柿里有蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，周?chē)欣w維素包裹，很難出來(lái)。所以必需加溫。加溫到一定程度才出來(lái)。紅柿雞蛋湯是道好菜湯。

    第四，大蒜。大蒜具有天然廣譜抗菌作用。紫皮蒜含量最高。它降血脂，長(zhǎng)期食用，對(duì)防止血管硬化效果很好。大蒜含大蒜精油，可溶解低濃度脂蛋白，可提高免疫力，防治艾滋病。大蒜是抗癌之王。生吃效果最好，切片在空氣中放15分鐘產(chǎn)生大蒜素更好。第五，黑木耳預(yù)防心肌梗死。它會(huì)使血不粘稠，A型血的人易高凝血稠，生氣喝白酒血就稠，請(qǐng)注意。

    吃花生米，要?jiǎng)兞似こ裕ぶ粚?duì)提高血小板，止血有用。

    吃動(dòng)物：牛肉不如豬肉，豬肉不如羊肉，羊肉不如雞肉，雞肉不如魚(yú)肉，魚(yú)肉不如蝦肉。提倡多吃雞和魚(yú)，(但鯉魚(yú)不能和雞同桌上)。魚(yú)肉蛋白1小時(shí)就能吸收。吸收率90%以上，而牛肉蛋白2—3小時(shí)才能吸收。魚(yú)蝦特別對(duì)老年人，身弱者最適合。吃魚(yú)的海邊地方人長(zhǎng)壽，吃魚(yú)吃全魚(yú)、小魚(yú)小蝦。

    吃的原則，掌握量七、八成飽；副食六成、主食四成，精糧四成細(xì)糧六成。

    長(zhǎng)壽的三條基本經(jīng)驗(yàn)：勞動(dòng)，雜食、樂(lè)觀。

    附：《食療歌》

    生梨潤(rùn)肺化痰好 蘋(píng)果消食營(yíng)養(yǎng)高

    木耳抗癌素中葷 黃瓜減肥有成效

    紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò) 蓮藕除煩解酒妙

    海帶含碘消癌佳 香菇存酶腫瘤消

    胡椒祛寒兼除濕 蔥蒜姜湯治感冒

    大蒜抑制腸胃炎 紫菜常吃癌癥少

    魚(yú)蝦豬蹄補(bǔ)乳汁 豬羊牛肚明目好

    啤酒能降膽固醇 綠豆解毒療效高

    蜂蜜潤(rùn)肺又益壽 葡萄悅色人不老

    鹽醋防毒能消炎 韭菜補(bǔ)腎暖肝腰

    花生降醇亦營(yíng)胃 冬瓜消腫又利尿

    柑桔消食化痰液 抑制瘟菌彌猴桃

    香蕉含鉀解胃炎 禽蛋益智要記牢

    蘿卜化痰消氣脹 芹菜能降血壓高

    生津安神數(shù)烏梅 潤(rùn)肺烏發(fā)食核桃

    蕃茄補(bǔ)血駐容顏 健胃補(bǔ)脾吃紅棗

    白菜利尿排毒素 蘑菇抑制癌細(xì)胞

    第二，有氧運(yùn)動(dòng)。

    早上激烈鍛煉很危險(xiǎn)。因?yàn)樵缟掀饋?lái)，人的生物鐘規(guī)律是體溫高，血壓高，而且腎上素和去甲腎上素比晚上高出四倍，如果你激烈運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)心臟猝停。早上散步，作操、打太極，練氣功還是可以的。

    建議傍晚鍛煉，飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)，老年人散步20分鐘就可以了。

    起床。國(guó)際規(guī)定6點(diǎn)，供參考，開(kāi)窗是9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午2—4點(diǎn)，為什么？因?yàn)?點(diǎn)以后空氣污物下沉并散去，污染物少了，沒(méi)有反流現(xiàn)象。早上跑到樹(shù)林子全是二氧化碳。到森林里必須到太陽(yáng)出來(lái)，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣。70歲以上的人，早晨慢慢起床，先動(dòng)動(dòng)胳膊腿，再按摩心臟，坐兩分鐘再起來(lái)。

    午睡的問(wèn)題。午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗死等發(fā)病率減少30%，降低腦溢血病的發(fā)病率。飯后半小時(shí)，最好睡一小時(shí)，不蓋大被子。夜睡，不夜開(kāi)空調(diào)，不睡過(guò)堂風(fēng)，不睡風(fēng)扇旁。晚12—3點(diǎn)，這三小時(shí)雷打不動(dòng)，什么也別干，這是深睡眠時(shí)間。睡前洗個(gè)熱水澡，泡腳20分鐘，促進(jìn)循環(huán)使睡眠質(zhì)量高。

    第三，心理平衡

    心理狀態(tài)不好，那你就白吃白鍛煉了。因此，我講養(yǎng)心是養(yǎng)生的統(tǒng)帥。這一講不再贅述。但我要強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)：一是避免生氣法，躲避、轉(zhuǎn)移、釋放、升華、控制。忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。

    二是很好利用人類(lèi)獨(dú)有的笑的功能。笑口常開(kāi)、健康常在。笑可不得許多病，至少，一不得偏頭痛，二不得后背痛，三是笑后肚子咕嚕，不便秘，不易得腸胃道癌。有本能，不去用，短命等你不吭聲。

    第四，天人合一去養(yǎng)生。

    要保持天人合一的整體性和科學(xué)性。在任何時(shí)候，不要把你和天地脫了節(jié)，要隨時(shí)隨地把自己和自然結(jié)合在一起。一年四季二十四個(gè)節(jié)氣變化，必須牢記在心。這是我們中華民族傳統(tǒng)的瑰寶。養(yǎng)生絕對(duì)離不了。

    春季養(yǎng)生：春天氣通肝，情緒宜調(diào)柔保持開(kāi)闊心情；春天是后母的臉，乍暖乍寒，心捂為主，預(yù)防風(fēng)寒和保暖特別重要，春季百芽待發(fā)，氣走體面，衣要寬松，食要微辛甘溫，情淡食物，少補(bǔ)藥膳。春季是運(yùn)肝時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)偏重在腳。不能熬夜，晚睡不足，午應(yīng)及時(shí)補(bǔ)。“子時(shí)睡的好，比吃補(bǔ)藥好。”

    夏季養(yǎng)生：夏季陽(yáng)氣較旺，易流汗，“汗為心之液”過(guò)度，就陽(yáng)盛陰衰。防中署和感冒，避免在陽(yáng)光下曝曬，常喝茶飲湯、吃西瓜。夏通心，心之活絡(luò)在手掌內(nèi)側(cè)，它通到中指，因此，多做手部伸屈運(yùn)動(dòng)，老年人可做甩手運(yùn)動(dòng)等。夏季重保養(yǎng)，冬病夏治，增強(qiáng)免疫力，冬天好發(fā)支氣管炎，過(guò)敏性氣腫，或冬天易拉肚子的人，適合在三伏天做針灸。背部(毛孔開(kāi))膊膏藥。

    秋季養(yǎng)生：秋氣與肺相通。多事之秋，養(yǎng)生尤為著重。春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。秋開(kāi)始收斂了，避免過(guò)度耗力，增加睡眠，情緒防燥烈。皮毛易干燥，多吃百合杏仁等。秋天比較內(nèi)斂，盡量不要吃辛辣的東西?？沙孕岬娜鐬趺贰幟?、五味子及芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等食物。甘蔗汁是秋天的保養(yǎng)品。

    冬季養(yǎng)生，冬天陰氣盛，萬(wàn)物收藏，養(yǎng)生宜避寒就溫。穿著適當(dāng)，吃食不宜燥熱，“保陰潛陽(yáng)”。多吃黑、白木耳、芝麻。冬氣通于腎，腎經(jīng)絡(luò)在腿部?jī)?nèi)側(cè)，要做對(duì)腎臟有益的運(yùn)動(dòng)。站立掂腳、膝彎、下蹲、丹田呼吸(鼓小腹)，出微汗不累為度。華佗說(shuō)：“人體一則勞動(dòng)必不當(dāng)疾，動(dòng)搖則血脈流通不畏寒。”正氣內(nèi)存，抵抗力強(qiáng)，適應(yīng)力夠，外邪不易侵犯。不要機(jī)械地把冬天理解為進(jìn)補(bǔ)之天，要牢記：“日出而作，日落而息”自然就能保養(yǎng)身體。冬季把自己封閉在房里，這就等于向嚴(yán)寒投降，等待的就是免疫力低下……。

    四季養(yǎng)生很重要，一日養(yǎng)生有八條：

    第一，早晨起床第一件事說(shuō)是喝涼開(kāi)水，“晨起胃氣最弱，故爾飲涼水以激胃氣，此為養(yǎng)生第一件事。”人剛睡醒，胃氣最弱，還不能吃東西，喝涼開(kāi)水刺激胃腸道，使下丘腦產(chǎn)生饑餓感。

    然后，再去撒尿，洗臉，練體，吃早餐。

    人類(lèi)的新陳代謝率在凌晨四時(shí)左右最低，心跳次數(shù)很少，呼吸次數(shù)很少，消化液分泌也很少，因此，一起床不能吃難消化的食物。但必需吃，否則補(bǔ)充不了上午的能量，易發(fā)生膽結(jié)石。因此喝水易被腸胃道吸收，下丘腦產(chǎn)生餓感。一睜眼就喝茶、飲料、酒或就撒尿、洗臉、練身這都反規(guī)。

    第二條：午飯了，建議先喝“保元湯”(配料：有鱗的魚(yú)、帶肌筋的瘦牛肉200克、一只豬蹄或羊蹄、生山楂50克，小棗十個(gè)，1000克凈水，小火熬一夜，去肉渣、去油)“天天能喝保元湯，給個(gè)縣長(zhǎng)也不當(dāng)。”這是個(gè)古方。然后吃粗糧、小菜，有去腸毒作用。利于七分飽。“飯前喝湯，苗條健康”。

    第三條，午飯后散步半小時(shí)，“飯后百步走，能活九十九”餐后摩腹，然后午睡。飯后小憩，以養(yǎng)精神。午睡對(duì)任何人都重要。因?yàn)槲顼埵且惶熘畠?nèi)最主要的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)機(jī)。而午睡就減少了其他部位的血液供應(yīng)，使得胃腸道得充分的血液供應(yīng)，去充分吸收食物。午睡一小時(shí)就可以了，不能太長(zhǎng)。

    第四條，午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候。小憩之后喝果汁，以滋血脈。當(dāng)然吃水果也可以，但量要大點(diǎn)，缺點(diǎn)是，果雜多了，飽腹負(fù)重。

    第五條，下午要健身。“申時(shí)，動(dòng)而汁出，喊叫為樂(lè)”。下午四點(diǎn)時(shí)，是人體新陳代謝最高的時(shí)候，此時(shí)練體，不易受傷。鍛煉出點(diǎn)微汗最佳，這樣才能強(qiáng)身健體。

    “老在腿上，死在咀上。”老年人練腳以足為主。蹦跳較好，宜已者選之。堅(jiān)持半小時(shí)尤好。練時(shí)不要當(dāng)啞巴!這樣清氣上升，濁氣下降。

    第六條，晚飯不能太晚。“過(guò)午不食，去肥而養(yǎng)胃氣。”晚飯吃得很晚很飽，容易生病，因?yàn)樗蝗フT發(fā)饑餓感嗎!晚飯喝點(diǎn)粥，有點(diǎn)水果更好。肥胖多半是晚飯吃得太晚太飽。吃了夜宵入睡不消耗熱量，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。積在腎囊里將軍肚就起來(lái)了，分布各處，人體功能就減退了。

    晚飯?jiān)?、少，等于有免費(fèi)的開(kāi)胃藥。晚上覺(jué)得餓了，自己吃自己肥膘減少了，能不苗條嗎？撐死的人多半是晚飯吃得多，易做夢(mèng)又損大腦。

    第七條，睡覺(jué)之前要燙腳。“臨睡燙腳，溫經(jīng)絡(luò)以升清氣。”足是十二經(jīng)絡(luò)匯聚點(diǎn)和發(fā)終端，又是全身的一個(gè)縮影(看圖)。睡前浴足，刺激穴位，活躍血脈，渾身通活，睡的香甜。“吃人參不如睡五更。”

    第八條，定期清腸，一個(gè)月清一次。“人欲長(zhǎng)生，腸中常清。逢月園而清腸，瀉污濁而去毒。”結(jié)腸是人體的垃圾桶。人每天揣著垃圾桶去學(xué)習(xí)、工作就等于負(fù)重去工作學(xué)習(xí)。每天排便，但不會(huì)徹底清除糞便。因?yàn)?，結(jié)腸是袋狀結(jié)構(gòu)，像糖葫蘆一樣，雖然調(diào)節(jié)糞便自由排瀉，但也造成糞便與腸壁的粘連，如此就造成自體中毒和靜脈血液回流不暢的現(xiàn)象。所以，每個(gè)人每月應(yīng)當(dāng)選擇一天清腸。怎么辦？屆時(shí)可以喝20%20—25克甘露醇溶液；也可以用開(kāi)水沏5—20克蕃瀉葉喝(似體狀而用)。

    順口溜：涼水肉湯吃粗糧，小睡果汁健身房，過(guò)午不食把腳燙，體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)要清腸。

    結(jié)束語(yǔ)：建立新觀念：健康快樂(lè)一百歲!

    這一百歲是大自然給的，前提是我們要關(guān)愛(ài)生命。補(bǔ)上缺少的，撿回丟失的，加強(qiáng)科學(xué)的，信心百倍的；60沒(méi)病，80不衰，90康健，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子。

    祝大家見(jiàn)證大康時(shí)代!