科學(xué)補(bǔ)鈣，并非單一信賴鈣片，應(yīng)保證從食物中攝取。相對(duì)來(lái)說(shuō)，含鈣較高的食品為魚(yú)松、奶制品、豆制品以及芝麻醬等。同時(shí)在做飯時(shí)，最好提高鈣的利用率，比如，含鈣高的芹菜、莧菜，其含草酸也較高，如果不用開(kāi)水焯一下再食用，進(jìn)入腸道后會(huì)影響鈣的吸收。其次，睡覺(jué)前進(jìn)食鈣片或牛奶等，更有利于鈣的吸收。

      雖然目前臨床證明服用鈣片能夠有效提高人體骨密度，預(yù)防骨折，但簡(jiǎn)單認(rèn)為“靠補(bǔ)鈣就能防治骨質(zhì)疏松”的說(shuō)法是錯(cuò)誤的。

      其實(shí)鈣只是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，不是藥物，就像人體需要水也需要食物一樣，防治骨質(zhì)疏松既需要補(bǔ)鈣，也需要其他藥物的治療，另外補(bǔ)鈣還要看腸胃的吸收情況。因此一旦患上骨質(zhì)疏松癥，一定要將補(bǔ)鈣和維生素D作為基礎(chǔ)的輔助措施，同時(shí)還要使用抗骨質(zhì)疏松藥物進(jìn)行治療。

    補(bǔ)鈣不能單純進(jìn)行，更要注意補(bǔ)充維生素D。相對(duì)來(lái)說(shuō)，人體內(nèi)的維生素D，有內(nèi)源性與外源性兩種，內(nèi)源性是靠日光中的紫外線照射皮膚，轉(zhuǎn)化為維生素D3，而維生素D3經(jīng)過(guò)肝、腎的羥化，升成活性維生素D，才能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。之所以建議老年人更應(yīng)補(bǔ)充維生素D，是因?yàn)槔夏耆似つw較薄、外出少，腎功能減退，因此容易導(dǎo)致維生素D的合成和活化，而維生素D的缺失，將會(huì)嚴(yán)重影響鈣吸收，因此即使科學(xué)補(bǔ)鈣，也會(huì)影響鈣的吸收，會(huì)引起腿腳抽筋。恰恰人體在冬春交替之際也是血液里維生素D最低的時(shí)候，因此建議老年人除了補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松外，更應(yīng)該補(bǔ)充一定量的維生素D。