核心提示：如何練出強(qiáng)壯完美的肩膀肌肉？可以嘗試半倒立俯臥撐，注意動(dòng)作保證質(zhì)量而不追求數(shù)量。

40寸的腰圍等于肥胖？非也，如果你的肩膀強(qiáng)壯，那么40寸腰圍可能反而等于強(qiáng)壯。要練肩膀和手臂，舉重是常見(jiàn)途徑，但只靠舉杠鈴是練不出完美肩膀的，必須結(jié)合其他方法，例如俯臥撐。

如何練出“倒三角”肩膀？（資料圖）

俯臥撐是無(wú)人不知曉的健身方式，不過(guò)，不同的俯臥撐也有不同的鍛煉效果，改良版倒立俯臥撐就是一種高強(qiáng)度的鍛煉方法。它結(jié)合了倒立屈臂和俯臥撐的動(dòng)作，效果等同于臥推。但由于手臂推動(dòng)的是全身，而不是一根鐵桿，因此，身體需要運(yùn)用更多肌肉維持平衡。

半倒立俯臥撐動(dòng)作要領(lǐng)（資料圖）

改良版倒立俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)很簡(jiǎn)單，先做普通俯臥撐的起始姿勢(shì)，然后將雙腳提升到一張椅子或者一個(gè)箱子頂上，雙手撐地向后移動(dòng)幾步，臀部朝天，上半身成一條直線。然后以做俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)，保持上下半身成固定角度，屈臂，頭部盡量靠近而不觸碰地面，然后伸直雙臂恢復(fù)原始姿勢(shì)。

每次做幾個(gè)，多做幾組，要保證技術(shù)正確，而非單純追求數(shù)目，一旦無(wú)法完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，即應(yīng)停止鍛煉。