我先回答一下你的這個問題。一次性連續(xù)做20個俯臥撐的話，如果是男性，那我只能說這個水平比較一般。那如果是女性的話呢，就相對來說挺不錯了。

俯臥撐是一個針對上肢肌肉訓(xùn)練非常好的一個動作，對你的胸部肌肉，肩部肌肉還有手臂肌肉都有非常好的鍛煉。

他和這個引體向上還有深蹲，都是自主訓(xùn)練當中非常王牌的一個動作，帶來的好處也非常多。

這里我放兩張表，你可以看一看，根據(jù)自己的實際情況對比一下。

這個是男性的俯臥撐訓(xùn)練的一個標準，可以根據(jù)自己的年齡以及做的次數(shù)，特別想看你是處在哪個階段。

這張圖是女性的一個標準。

那最后的話我再來補充一下俯臥撐的標準動作，那其實有很多朋友在訓(xùn)練這個俯臥撐的時候動作是非常不標準的，不管是運動幅度還好，還是他的這個身體姿勢也好，可能都是多多少少有一些問題的，這樣的長時間，訓(xùn)練下去對你的肩膀會有一個不太好的損傷。

手掌的位置要比你的肩膀要寬一些?；蛘吲c肩膀同寬。同時也在做這個動作的過程中，下落的時候，你一定要把你的這個胳膊肘與身體要控制在一個固定的夾角，不能讓他的這個角度太大，有些人可能會提前達到90度啊，這種角度就是太大了，對肩膀的壓力會比較大。

我們一般推薦在做俯臥撐的時候，手肘就是大臂與身體的夾角差不多在70度。下落的這個幅度也要胸部快要接觸地面啊，然后再推起來。

如果你剛開始練習(xí)俯臥撐的時候，一個都做不起來，你可以先把你的膝蓋著地，降低一些難度，然后再開始做。

把基礎(chǔ)的標準合同做好之后，你就可以慢慢去嘗試一些變化的動作。

希望對你有所幫助，祝你獲得一副鎧甲般的胸肌。