假如想從自我催眠中受益，請(qǐng)時(shí)常訓(xùn)練。越常休會(huì)，播種就越多。切莫心急。好，下面要先容的訓(xùn)練，重要是采取催眠師們所常常應(yīng)用的“漸進(jìn)式放松法”。它是“漸進(jìn)式催眠引誘法”之一，主要是藉由領(lǐng)導(dǎo)身心放松，使當(dāng)事人逐步進(jìn)入催眠狀態(tài)，接著便施予必要的治療。事實(shí)上，身心的放松自身就被視為是醫(yī)治的一部份，尤其對(duì)古代人來(lái)說(shuō)更具價(jià)值，也因而首先要在此介紹給大家。

　　第一單元：身心放松催眠

　　功能：放松身心、疏解壓力、彌補(bǔ)能量、滋潤(rùn)心靈

　　(現(xiàn)在開(kāi)始)：

　　好，用全部的分量完全躺下、放松、平靜下來(lái)。

　　微微閉上眼睛，做多少個(gè)深呼吸。感覺(jué)真輕松。

　　輕松地呼吸，讓每一次的呼吸，帶你進(jìn)入更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。

　　(暫停三十秒)

　　現(xiàn)在，把留神力放在呼(吐)氣上，去感覺(jué)空氣流出你的鼻腔.... 織夢(mèng)內(nèi)容管理系統(tǒng)

　　一心地呼(吐)氣，就像要排出體內(nèi)的廢物的感覺(jué).... 本文來(lái)自織夢(mèng)

　　每一次呼(吐)氣，都將高興、緩和開(kāi)釋出來(lái).... dedecms.com

　　每一次呼(吐)氣，都將情感與壓力吐出去....

　　當(dāng)初，就把所有廢料毒素都徹底的排出去....

　　(暫停十五秒) 織夢(mèng)內(nèi)容管理系統(tǒng)

　　輕松地呼吸，你進(jìn)入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。外界的事物開(kāi)始漸漸的離你越來(lái)越遠(yuǎn)，越來(lái)越遠(yuǎn)..............心靈變得很寧?kù)o............

　　你一直聽(tīng)到我的聲音，慢慢的只會(huì)聽(tīng)到我的聲音，其余任何聲音都會(huì)離你很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)，干擾或噪音都只會(huì)使你更加專注.............. copyright dedecms

　　(暫停十五秒)

　　輕松地呼吸，你進(jìn)入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài).... copyright dedecms

　　現(xiàn)在，把注意力放在吸氣上，去感覺(jué)空氣進(jìn)入鼻腔....

　　專心腸吸氣，就像要從空氣中吸收特定的能量一樣.... 織夢(mèng)好，好織夢(mèng)

　　每一次吸氣，身體的每一個(gè)細(xì)胞都被神奇的營(yíng)養(yǎng)充滿.... 內(nèi)容來(lái)自dedecms

　　每一次吸氣，全身都注入了更多的能量....

　　現(xiàn)在，更專一地把它們都接收進(jìn)來(lái)

　　(暫停十五秒)

　　輕松地呼吸，你進(jìn)入了更深厚、更深沉的放松狀況、感到十分安靜....

　　從現(xiàn)在開(kāi)始，你會(huì)始終放松下去，直到聞聲我說(shuō)“準(zhǔn)備醒來(lái)”四個(gè)字為止

　　然而記住，在任何時(shí)候，當(dāng)你一睜開(kāi)眼睛，就會(huì)主動(dòng)回復(fù)清醒的意識(shí)狀態(tài)，立即完完全全的清醒過(guò)來(lái)，身心也會(huì)自行調(diào)劑到最佳狀態(tài)。 (注：這個(gè)暗示的目標(biāo)在一旦當(dāng)有意外狀況發(fā)生，使練習(xí)被迫中止時(shí)，當(dāng)事人能同時(shí)脫離催眠狀態(tài),\回復(fù)正常意識(shí)。單獨(dú)練習(xí)時(shí)尤其主要！)

　　好,保持輕松地呼吸.... 越來(lái)越深沉...越來(lái)越...深沉.

　　現(xiàn)在，我要的引誘你去感覺(jué)你全身的每一局部，你會(huì)發(fā)明它們的力量疾速的消失，變得很松弛，很沉重，越去感覺(jué)就越沉重。而后你會(huì)認(rèn)為越輕松

　　好，從左腳開(kāi)端。去感覺(jué)一下你的左腳全體... 力量消逝了..很沉重....感覺(jué)右腳全部...力量消失了..好繁重... 感覺(jué)你的臀部......腹部....氣力消失了...很松弛.....腰部... ......全部背部......胸部...力量消散了......左手........右手..力量都消失了.......感覺(jué)脖子.......感覺(jué)整個(gè)頭部...力氣消失了....

　　去感覺(jué)看看身體有沒(méi)有什么部位仍然緊繃繃的，你一去感覺(jué)，它們就破刻失去力量...完全放松下來(lái)... ... 織夢(mèng)內(nèi)容管理系統(tǒng)

　　現(xiàn)在，同時(shí)去感覺(jué)整個(gè)身體...力量完全消失了...徹底的松弛了..... 完全不力量......都松開(kāi)了.......身體慢慢消失了........只剩下呼吸.......異常的輕松.........自由自在.........無(wú)拘無(wú)束.........進(jìn)入一個(gè)巧妙的狀態(tài)里

　　(暫停十五秒) 織夢(mèng)內(nèi)容管理系統(tǒng)

　　現(xiàn)在，聽(tīng)我開(kāi)始從一數(shù)到十，我每數(shù)一個(gè)數(shù)字，你就進(jìn)入另一個(gè)更深沉的放松狀態(tài)，你的潛意識(shí)也將更加的開(kāi)放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更鎮(zhèn)靜,更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你進(jìn)入了一個(gè)無(wú)比深沉的放松狀態(tài).....十.....

　　現(xiàn)在，去設(shè)想、空想或是去感覺(jué)，有一道白色的光束，從你胸部正上方處直射下來(lái)，照在你胸口上.... 白光穿透了皮膚，充斥了你的肺部，心臟... ...白光布滿了你的胸腔，你的胸部閃閃發(fā)光... 內(nèi)容來(lái)自dedecms

　　(暫停十五秒)

　　光束慢慢的擴(kuò)散，逐漸覆蓋著你全身......你全身都沐浴在白色的毫光中...... 白光美妙的穩(wěn)定,充滿了你的每一個(gè)細(xì)胞、每一條肌肉、每一條肌肉神經(jīng)，照亮了你的脊椎與全身的骨骼。...... 白光帶著宇宙強(qiáng)盛性命力注入你的血管，滋養(yǎng)你身體的每一個(gè)器官組織......

　　你的全身，從頭到腳都披發(fā)出白色的光輝，像一簇光團(tuán)一樣晶瑩刺眼。

　　......你全身的能量都暢通了......充滿了生命力......

　　(暫停十五秒)

　　白光撫觸著你的心靈，你感到撫慰與勇氣.....

　　白光繚繞著你，轉(zhuǎn)達(dá)著宇宙對(duì)你永遠(yuǎn)的愛(ài).....

　　在接下來(lái)的非常鐘里，讓你的身心向白光完全的開(kāi)放，讓一切做作發(fā)生，所有閱歷都將對(duì)你有益。然后，我們就要準(zhǔn)備結(jié)束這次催眠。

　　好，現(xiàn)在咱們將要停止催眠。

　　這次的教訓(xùn)正使你的身心發(fā)生了美好的改變，所有都會(huì)以對(duì)你最有利的方法產(chǎn)生....

　　注意聽(tīng)我開(kāi)始倒數(shù)，從十到一，我每數(shù)一個(gè)數(shù)字，你就會(huì)更加清醒，當(dāng)我數(shù)到一時(shí)，你會(huì)完全清醒過(guò)來(lái)，回到平凡的意識(shí)狀態(tài)。

　　現(xiàn)在，“預(yù)備醒來(lái)”，十..開(kāi)始蘇醒過(guò)來(lái)....九.緩緩回到現(xiàn)在....回到此刻....八....每一個(gè)倒數(shù)都讓你更加清醒.. 七....六.越來(lái)越清醒，身材感覺(jué)很暖和.....五..頭部感覺(jué)很涼快、很舒服... 四.越來(lái)越清醒，心靈很安靜.....三 醒了..... 二..已經(jīng)完整清醒，籌備睜開(kāi)眼睛，迎接全新的本人..... 一 好，睜開(kāi)眼睛...