現(xiàn)在我還要教你再增加一個技巧，這個自我催眠會更加完整。

    當你數(shù)到二十，整個人進入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來，你可以反覆自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來越好！」（每天，在每個方面， 我變得更好并且更好。）

    我建議你至少反覆對自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發(fā)。

    在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反覆暗示二十一次「每天，在各方面，我都越來越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天Ｘ點Ｘ分自動醒來，醒來以后，整個人活力充沛！」

    當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有六十分了。

    學會自我催眠之后，你可以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。

    這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用范圍可以遍布生活中每個區(qū)塊。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心里告訴自己：「我會慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」

    當你達到這個地步，我會給你打八十分了。

    你熟練了，會對你人生起到意想不到的好效果！

                   催眠，讓學習更美

    同學們，在下面的時間里，我將幫助你調整你的身心,在我們這個過程結束后，你會感覺到你的身心非常舒適，你會產(chǎn)生對學習如饑似渴的感覺，你從此就會更加積極地認真聽課、專心學習，樂于學習。

    現(xiàn)在,你要做的只是輕松地跟隨著我的語言。我的語言說到哪里，你就想到那里。我的語言說到哪里，你就把你的注意力放在那里。結束后，你會感覺到你的身心非常的舒適，你將開始著認真聽課、專心學習、樂于學習的人生。

    現(xiàn)在，把你的身體調整到最舒服的姿勢。

    請將眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放松了。

    注意你的感覺，讓你的心靈像掃描儀一樣，慢慢地，從頭到腳掃描一遍，你的心靈掃描到哪里，那里就放松下來。

    現(xiàn)在開始，你發(fā)現(xiàn)你的內心變得很平靜，好象你已經(jīng)進入另外一個奇妙的世界，遠離了世俗，你只會聽到我的聲音和背景音樂的聲音，其他外界的雜音都不會干擾到你；甚至如果你聽到突然傳來的噪音，你不但不會被干擾，反而會進入更深、更舒服的放松狀態(tài)。

    現(xiàn)在，注意你的呼吸，慢慢地把空氣吸進來，再慢慢地把空氣吐出去。吸氣時，想象你把空氣中的能量吸進來，能量從鼻子進入你的身體，流過鼻腔、喉嚨，然后進入你的肺部，地再滲透到你的血液里，這些美妙的能量經(jīng)由血液循環(huán)，輸送到你全身每一個部位、每一顆細胞，使你的身體充滿了新鮮的活力。

     吐氣的時候，想象你把身體中的混濁通通吐出去，好象要把全身的力氣吐光了一樣，把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。

     每一次綿長的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放松、更舒服的狀況。

注意你的呼吸，當你專注在呼吸的時候，覺察能量在你體內流通，感覺能量進入全身每一個細胞，你的身體就會自動開展補充能量的過程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身體會更放松、更健康、更有活力。

    從現(xiàn)在起，繼續(xù)慢慢地把空氣吸進來，再慢慢地把空氣吐出去，繼續(xù)這樣綿長深遠的呼吸。你一邊深呼吸，一邊聆聽我的聲音，很自然地，你什么都不必想，也什么都不想想了，只專注在我的聲音上面。只要跟著我的引導，很快你就會進入非常深、非常舒服的放松狀態(tài)?；蛟S你可能聽得到外面的聲音，那并不重要。重要的是外面的任何聲音，都會讓你更加的專注在我的聲音上面。然后進入到更深沉更舒服的放松狀態(tài)。

    現(xiàn)在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松......

    頭蓋骨也放松......

    注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松......

    放松耳朵附近的肌肉......

    放松臉頰附近的肌肉......

    放松你的人中......

    放松下巴的肌肉......

    放松你的脖子......

    放松肩膀......你的肩膀平常承受了很多緊張、壓力，現(xiàn)在都全部釋放掉了。

    放松你的左手......

    放松你的右手......放松兩條手臂，感覺到從肩膀到手臂到手掌到每根手指頭，都放松下來。

    注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放松......

    放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松......感覺到你的脊椎骨保持正直，這樣你的背部回感覺到很輕松、很舒服，連帶你內在的能量也變得通暢......

    徹底放松你腹部的肌肉，毫不費力地，然后你的呼吸會更深沉、更輕松、更緩慢......

    放松你的臀部......

    放松你的左腿......

    放松你的右腿......

    放松兩只腳掌，放松每根腳指頭.....

    繼續(xù)把空氣慢慢地吸進來，慢慢地把空氣吐出去，保持綿長深遠的呼吸。每一次你呼吸的時候，你會感覺自己更放松、更舒服......你全身從頭到腳都放松了，你正沉入更深、更深、更深的完全放松，完全平靜的狀態(tài)，你感覺那么的安心，那么安全，那么滿足，你將感覺到放松愈來愈深，你的每根神經(jīng)，每個肌肉，每個器官都進入了幸福的狀態(tài)，完全的鎮(zhèn)靜。

    現(xiàn)在，你完全享受這種放松的感覺，半分鐘后，我會給你進一步的引導。

   （觀察他的姿勢和呼吸，看是否已進入輕度催眠狀態(tài)）

    問：“現(xiàn)在，你的身體與心情感覺怎么樣？”

   （如果對方說舒服，聲音變小，說話仿佛要花費很大力氣，更是明顯被催眠的征兆，可以進入深化階段。如果她還沒到達輕度催眠狀態(tài)的話，就需再引導她放松一次，或用別的誘導法，確保她進入催眠狀態(tài)。深化階段的催眠技巧，個案想象力很好的話，下樓梯法、搭電梯法、過隧道法是很好的深化技巧，如果想象力普通，不妨改用手臂下降法、數(shù)數(shù)法。）

    現(xiàn)在，想象你就站在樓梯準備向下走，這個樓梯共有十級，我會引導你一級一級向下走，每往下走一步，你就會進入更深的催眠狀態(tài)，你的身體會更輕松、更舒服，你的心里會更寧靜、安詳。

   （現(xiàn)在，我會慢慢地從1數(shù)到10，每數(shù)一次，你都會進入更深的放松狀態(tài)，姿態(tài)更加端正挺拔，生命更加健康舒服，心境更加寧靜安詳，聽課更加認真，對學習更加渴望和喜歡）

    當你走到樓梯底下的地下室，你就會出現(xiàn)平常覺察不到的潛能，想起很多重要的記憶，獲得很多幫助，對自己有更多的認識。

     現(xiàn)在向下走到第一個階梯，身心都更放松了。

 繼續(xù)往下走到第二個階梯，你感覺到越來越寧靜，越來越放松，越來越舒服。

     繼續(xù)往下走到第三個階梯，你很喜歡這種越來越放松的感覺。

     繼續(xù)往下走到第四個階梯，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺、專心學習、樂于學習的感覺吸進來。

    繼續(xù)往下走到第五個階梯......你越來越深入潛能了，越來越放松，越來越喜歡學習，越來越自然舒服了。

    繼續(xù)往下走到第六個階梯，全身進入一種非常舒服的狀況，好象所有的壓力，束縛都消失了。

    繼續(xù)往下走到第七個階梯。。。。。你很喜歡現(xiàn)在這種輕松舒服、專心學習、熱愛學習的感受。

    繼續(xù)往下走到第八個階梯，你越來越深入你的潛能，進入一種仿佛回到心靈故鄉(xiāng)的心情，充滿安全與寧靜的感覺。

    繼續(xù)往下走到第九個階梯，即將到達深度放松、專心學習、樂于學習的潛能狀態(tài)了。

    繼續(xù)往下走到第十個階梯，仔細品位、感受，好好的享受深度放松的滋味、專心學習、樂于學習、潛能通暢的滋味。。。。。。你即將走入地下室。。。。。。去探索你的心靈深處專心學習、樂于學習的情景。。。。。

   （在使用下樓梯法時，你必須先確定個案對于地下室沒有既存的恐懼，因為有些人對陰暗、地底有不良的情緒連接，如果催眠師貿(mào)然使用的話，只會制造無意義的抗阻，使個案更不容易被催眠。

    當她走進地下室后，她用低低的聲音讓我知道，她進入一團充滿柔和的白光，心情寧靜無比，好象從來沒有這么輕快愉悅過，所以我給她三分鐘的時間，好好享受這種內心自有喜樂泉源的滋味。

    現(xiàn)在我會慢慢從1數(shù)到10，當我數(shù)到10的時候，你的潛能會自動引導你回到過去某一段很專注很專心的時光，可能一次很專注很專心的看書，也可能是有一次很專注很專心地在看電影、電視或漫畫，它也許發(fā)生在你的前世，也許發(fā)生在你的童年，也許是最近的時候，總之，潛能會自動引導你。當我數(shù)到10的時候，無論你看到什么，想到什么，都請你像記者在現(xiàn)場實況轉播一樣，把它說出來。。。。。。仿佛忘了周圍的存在了，我要你深深地記住這個專心的感覺，深深地記住在潛能中，現(xiàn)在，我要你想象一下上課的情景，那曾經(jīng)很專注很專心的感覺跑出來了，現(xiàn)在的你就是當時很專注很專心的你，你就是他他就是你，接著我要你,你覺得自己的學習能力變好了，假裝老師在臺上講的東西一聽就懂了,越來越了解了，各門功課都精通了，變得很容易了。學習的感覺真好,心情也很好，你的身心非常輕松舒服。”

    現(xiàn)在，專心學習、樂于學習的感覺出來了，你的學習能力也越來越好了。老師講的東西一聽就懂，一聽就記住了。姿態(tài)挺拔、專心學習、樂于學習的感覺真好，心情也很好，你的身心非常輕松舒服，充滿活力。

    在這個時刻，你知道你是最有力量、勇氣和無所不能的。對，你應該好好地把握住這個時刻，你能把一切渴望都變成為現(xiàn)實?，F(xiàn)在，我要你認真體會這種專心學習、樂于學習的感覺，并讓這種美好的感覺發(fā)展起來，并且逐漸擴散到你的全身，專心學習、樂于學習、善于學習的感覺越來越強烈了.....好，現(xiàn)在，我要你讓這種專心學習、樂于學習、善于學習的畫面越來越大，越來越亮，離你越來越近。你要認真體會這種感覺......

    好，現(xiàn)在，你開始感覺自己向上漂浮，慢慢往上飄，身體慢慢往上飄，往上飄，往上飄，漂浮在很高很高的天空，全身都很挺拔、很放松、很舒服......

    現(xiàn)在，繼續(xù)慢慢地把空氣吸進來，再把空氣慢慢地吐出去，保持這種深遠綿長的深呼吸。在你的眼前，出現(xiàn)一顆巨大的水晶球，這顆水晶球清澈透明美好，從它身上放出柔和舒服的能量把你包圍住了，水晶球源源不斷的為你補充無窮的能量......

    保持深遠綿長的深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，盡情吸收來自水晶球的無窮的能量，你的精力越來越充沛，活力越來越旺盛......

    現(xiàn)在，繼續(xù)深呼吸，盡情吸收來自水晶球的能量，你的身體會越來越健康，你的心里會越來越寧靜安詳，你覺得自己越來越喜歡學習了，你越來越有信心面對所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情.....記??！你會一天比一天更好！一天比一天更渴望學習、渴望上進！

    好，現(xiàn)在，我們即將結束這次活動。當我從10倒數(shù)到1的時候，你將會睜開眼睛，回到現(xiàn)實世界，恢復正常狀況，然后你會完全清醒，感覺舒服無比。剛才在活動過程中，你所體驗到、感受到的，都會清楚地記憶在你的腦海里，任何時候你都可以回想起來，并且得到很大的啟發(fā)，很多的幫助。

下次當你再度參與這種活動時，你一樣會很容易進入潛能狀態(tài)，甚至進入更深、更棒的潛能狀態(tài)，而且會有很大的收獲。

    現(xiàn)在，我要開始數(shù)數(shù)了，當我從10倒數(shù)到1的時候，你將會睜開眼睛，慢慢醒來，覺得身心都非常舒服，慢慢地恢復身體的感覺，感覺到內心的寧靜，你的潛能已深深地牢記趕快學習、專心學習、樂于學習的美好感覺，然后你會完全清醒，感覺舒服無比。）

    10  慢慢醒來，覺得身心都很舒服。

     9   越來越清醒。

     8   慢慢恢復身體的正常感覺。

     7   越來越清醒。

     6   感覺內心的寧靜安詳。

     5   越來越清醒。

     4   覺得全身都充滿了活力。（讓你的潛能深深地牢記渴望學習、專心學習、樂于學習的美好感覺）

     3   越來越清醒。

     2   就要醒來了，感覺很棒！

     1   睜開眼睛，揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦臉，做個深呼吸，讓身體動一動，你完全清醒了，感到非常的放松與舒服。