隨著社會(huì)的發(fā)展，獨(dú)生子女的增多，家長對(duì)教育的期望值越來越高。教師要充當(dāng)知識(shí)的傳授者、集體領(lǐng)導(dǎo)者、模范公民、紀(jì)律維護(hù)者和家長代理人等諸多角色，所以導(dǎo)致教師超負(fù)荷承擔(dān)工作，體力和精神出現(xiàn)透支。目前，一方面，改革開放和競爭機(jī)制的引入，為教師的迅速成才提供了有利的條件；而另一方面，日益強(qiáng)化的功利觀念與相對(duì)拮據(jù)的現(xiàn)實(shí)生活的強(qiáng)烈反差，使部分教師失落心理強(qiáng)烈，因此出現(xiàn)各種心理沖突和心理壓力在所難免。

從工作性質(zhì)來看，教師的工作是培養(yǎng)人才的復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，既要教書，又要育人，創(chuàng)造性很強(qiáng)，這就造成了腦力上的高消費(fèi)。教師要提高自己的品質(zhì)素養(yǎng)，樹立正確的價(jià)值觀。教師壓力緩解的途徑在于教師本身的信念。我認(rèn)為教師的壓力管理策略有以下幾點(diǎn)：

第一 ，社會(huì)支持策略

完善社會(huì)支持系統(tǒng)：⑴ 爭取學(xué)生的協(xié)助；⑵ 爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持；⑶ 同事協(xié)作、共同抗壓；⑷ 家校合作、形成合力

第二，改善認(rèn)知策略

認(rèn)知重建：問題并不是問題，只有看問題的問題才是問題。

（ 1 ）變化性和不確定性（ 2 ）不完美性。承認(rèn)自己的不完美性，接受現(xiàn)實(shí)中有缺點(diǎn)的自己，同時(shí)也容忍他人的缺點(diǎn)。相信世界上不存在真正的完美，沒有人能夠不犯錯(cuò)誤。（ 3 ）世界上不存在絕對(duì)的公正。正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待挫折，不可過分苛求公正。（ 4 ）信任自己和別人（ 5 ）決定我們命運(yùn)的是我們自己，而不是別的什么。

第三，問題解決（積極應(yīng)對(duì)）策略

面對(duì)壓力事件較理想的選擇是面對(duì)壓力事件，深入分析，沉著應(yīng)對(duì)。處理問題態(tài)度為冷靜面對(duì)并解決，問題克服過程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下：

（ 1 ）認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)；（ 2 ）理性思考及分析問題事件的來龍去脈；（ 3 ）確認(rèn)個(gè)人對(duì)問題的處理能力；（ 4 ）累積尋求能幫助解決問題的信息；（ 5 ）運(yùn)用問題解決技巧，擬定解決計(jì)劃；（ 6 ）積極處理問題（ 7 ）若已完全盡力，問題仍無短時(shí)間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必須培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其它的精神力量支持。

第四，職業(yè)發(fā)展策略

要減弱心理壓力的不良反應(yīng)，從職業(yè)發(fā)展的角度來看，只有通過學(xué)習(xí)、進(jìn)修，不斷提升自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)，提高自己的工作能力，才能真正提高應(yīng)對(duì)壓力的能力，在教育教學(xué)工作中做到得心應(yīng)手，游刃有余。

第五，時(shí)間管理策略：

⑴ 考察自己時(shí)間管理的特點(diǎn)⑵ 將每件工作依重要性和緊迫性排序⑶ 要有效計(jì)劃和安排時(shí)間⑷ 改正自己的做事偏好⑸ 提高做事的效率⑹ 學(xué)會(huì)積零成整⑺ 學(xué)會(huì)說“不”：學(xué)會(huì)合理地拒絕

第六，目標(biāo)管理策略：

檢視自身目前狀況，找出缺陷和不足；總結(jié)成敗經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)自身工作優(yōu)勢(shì)；

制定適合自身發(fā)展的三年或五年目標(biāo)：包括學(xué)業(yè)目標(biāo)、工作目標(biāo)等，并對(duì)目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化，具體到目標(biāo)細(xì)節(jié)和每個(gè)階段的發(fā)展任務(wù)；制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體措施；完善監(jiān)督執(zhí)行機(jī)制：一是自身監(jiān)控，二是通過組織管理實(shí)現(xiàn)目標(biāo)監(jiān)控；反饋與總結(jié)：對(duì)每個(gè)階段、每項(xiàng)細(xì)節(jié)的實(shí)現(xiàn)情況進(jìn)行總結(jié)、反思，并對(duì)完成情況進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。

第七，資源整合策略：

當(dāng)教師感到教學(xué)壓力過大，常常陷入對(duì)工作難以應(yīng)付的窘境時(shí)，這顯示出自身教學(xué)資源瀕臨枯竭的一個(gè)征兆，表明你需要學(xué)習(xí)、進(jìn)修，需要重新整合自己的教學(xué)資源，需要充電了。

回顧總結(jié)、及時(shí)反思，不斷積累自身教育資源；學(xué)習(xí)進(jìn)修、參加研討，及時(shí)獲取新的教育資源

第八，身體放松策略：

（ 1 ）運(yùn)動(dòng)：溫和地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，頸部，或伸懶腰，動(dòng)動(dòng)肩膀等

（ 2 ）音樂放松：當(dāng)你煩躁不安時(shí)，聽舒緩，流暢，平靜的音樂；當(dāng)你抑郁焦慮急需發(fā)泄自己的憤懣時(shí)，聽一些激蕩的音樂，有利于宣泄情緒，使心情平復(fù)。

（ 3 ）冥想：選擇一個(gè)寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠(yuǎn)處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細(xì)細(xì)的聲音，使自己逐漸進(jìn)入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

（4 ）睡眠：形成有規(guī)律的作息制度，定時(shí)睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。