教師個性問題的自我調(diào)適

教師的個性心理問題，對其心理健康的影響較為明顯。這是因為具有不同個性類型特征的人，對各種致病因素的認知是不同的，對各種社會生活事件及心理沖突等的情緒反應(yīng)也不同。屬于外向型個性的人，雖然情緒反應(yīng)較為強烈，但體驗的深刻程度不大，情緒的持續(xù)時間也不長，恢復(fù)心理平衡較容易；屬于內(nèi)向型個性的人，情緒反應(yīng)深刻而持久，恢復(fù)心理平衡的過程較長。臨床資料表明，某些特殊個性，常常成為某些神經(jīng)癥的發(fā)病基礎(chǔ)。例如，具有謹小慎微、求完善、拘謹呆板、敏感多疑、責任心過重，或苛求自己等個性特征的人，易患強迫性神經(jīng)癥。具有富有暗示性、情緒多變、容易激動、自我中心等個性特征的人，易得癔病。

沖動和緊張是教師經(jīng)常表現(xiàn)出來的個性心理問題。

（一）沖動

如何看待沖動？

沖動是指由外界刺激引起，爆發(fā)突然，缺乏理智而帶有盲目性，對后果缺乏清醒認識的行為缺陷。

沖動靠激情推動，帶有強烈的情緒色彩，其行為缺乏意識能動調(diào)節(jié)作用，因而常表現(xiàn)為感情用事、魯莽行事，既不對行為的目的作清醒的思考，也不對實施行為的可能性作實事求是的分析，更不對行為的消極和不良后果作理性的評估和認識，而是一廂情愿、忘乎所以，結(jié)果往往后悔莫及，甚至鑄成大錯，遺憾終身。

沖動通常在受到外界強烈刺激的情景下出現(xiàn)。此時意識偏狹，語言舉止很難受到中樞神經(jīng)的有力調(diào)節(jié)和控制，結(jié)果語言出格、行為失當，冒然行事，以致帶來不同程度的破壞性。例如受到侮辱后把人罵得狗血噴頭、爭執(zhí)時遭人推搡而還以拳頭把人毆傷等；兒童則往往表現(xiàn)為踢人、咬人。沖動也可以在怨恨和憤懣長期郁積于胸無法排遣而在外界出現(xiàn)微不足道刺激的情景下發(fā)生，此時外界的刺激只是個導(dǎo)火線，同樣也會產(chǎn)生破壞性的后果。例如某種需要因人為因素長期得不到滿足、或始終得不到公正待遇、與某人長時期矛盾隔閡而難以消解等，這時就會因一件小事而大發(fā)雷霆、大動干戈，以釋放日積月累的內(nèi)在緊張性；兒童則會表現(xiàn)為無理哭鬧、大聲叫喊和扔?xùn)|西、頭撞墻。沖動還可以在我行我素慣了，容不得半點冒犯而偏偏遇到抵觸的情景下發(fā)生，在這種情況下稍受抵觸便走極端，或硬上蠻干，誰也休想阻擋，或絕情寡義，顧不得友誼親情，結(jié)果常常弄得尷尬萬分、狼狽不堪。

沖動的表現(xiàn)？

沖動型不良個性的教師容易出現(xiàn)爆發(fā)性的激情，如在頑皮學(xué)生給青年教師取綽號或在某些方面冒犯教師的時候。有這種不良個性傾向的教師在這種情況下往往會不顧師德，重重體罰學(xué)生。在個性測驗結(jié)果中，穩(wěn)定性獲低分的、緊張性獲高分的青年班主任有產(chǎn)生這種不良個性傾向的可能。有這種沖動型傾向的青年班主任在教育管理班級過程中，往往情緒不穩(wěn)定，幼稚，意氣用事，缺乏耐心，不能自制，甚至為所欲為，不尊重社會規(guī)范和職業(yè)道德。學(xué)生對這樣的老師既畏懼又反感，抵觸情緒很大?！?/span>

具體表現(xiàn)：（1）一發(fā)火就罵人、砸東西，甚至打人。（2）情緒反應(yīng)十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決。（3）面對生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發(fā)泄。（4）對很小的事也沉不住氣。（5）一點就著，什么事都干得出來，當然不能自控，事后又特別后悔。（6）聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。

【問題調(diào)適】

沖動情緒,它是一種短時間的、暴風驟雨般的、極度緊張的情緒體驗，同時也是一股巨大的心理能量。具體講，它具有以下特征：其一，緊張性。當一個人處于激情狀態(tài)中的時候，會感覺到自己的情緒越來越高漲，身上就像著了火似的，難以控制。其二，暫時性。它像暴風雨一樣，來得猛，去得也快。其三，爆發(fā)性。處在激情狀態(tài)中的人，會竭盡全力地去表達自己的內(nèi)心感受，充分釋放自己的心理能量。其四，盲目性。人在激情狀態(tài)下，其認識范圍驟然縮小，分析能力下降，別人的勸告及過去的經(jīng)驗都被掩蓋掉，因而常常不能正常地處理問題。下面介紹一些控制情緒的方法：

1．調(diào)動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。

化解沖動首先要克制。噴發(fā)的激情來也匆匆，去也匆匆，只要想辦法抑制片刻，就可以避免動拳頭的沖動。一般可采取兩種方法：一是忍耐。盡管沖動情緒像匹野馬，但韁繩還是在自己手中。當別人對你說了不中聽的話，甚至羞辱性的話，你可以在心里默念“我不發(fā)火”、“我不在意”等，也可以在心里默背詩詞或文章等，這樣能使消極激情變?nèi)酢６侵t讓。清朝有個叫張英的在京城做官，在家鄉(xiāng)他的鄰居砌圍墻，分厘必爭，張英的家人非常氣憤，向張英告狀。張英回信賦詩勸導(dǎo)家人說：千里修書只為墻，讓其三尺又何妨？萬里長城今猶在，誰見昔日秦始皇。家人見詩后，馬上把圍墻讓后三尺，于是就有了六尺巷的美談。

在遇到較強的情緒刺激時應(yīng)強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達情緒或消除沖動的"緩兵之計"，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執(zhí)不下，怒火越燒越旺，自然于事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數(shù)語正面表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。

2．用暗示、轉(zhuǎn)移注意法。

化解沖動要及時轉(zhuǎn)移。大量事實證明，沖動情緒一旦爆發(fā)，很難對它進行調(diào)節(jié)控制，所以，必須在它尚未出現(xiàn)之前或剛出現(xiàn)還沒升溫時，立即采取措施轉(zhuǎn)移注意力，避免它繼續(xù)發(fā)展。比如，可盡力讓自己想一些無關(guān)的事，干一些其他的活，腦子不閑，手腳不停，就能擺脫因發(fā)怒帶來的思想負擔。所謂眼不見、心不煩，說的就是這個意思。

使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵自己克制沖動。言語暗示如"不要做沖動的犧牲品"，"過一會兒再來應(yīng)付這件事，沒什么大不了的"等，或轉(zhuǎn)而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環(huán)境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉(zhuǎn)移，就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情，就越感到自己發(fā)怒完全應(yīng)該。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時性聯(lián)系，形成一個優(yōu)勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉(zhuǎn)移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵御、避免不良情緒。

3．在冷靜下來后，思考有沒有更好的解決方法。

在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學(xué)會處理矛盾的方法，一般采用以下幾個步驟： ①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關(guān)鍵在哪里？ ②解決問題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？ ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，并采取行動，逐漸積累經(jīng)驗。

化解沖動要善于逆向思維。所謂逆向思維，即反向思考。當你情緒沖動，一時又難以克制時，應(yīng)多想一想別人的處境，想一想一時沖動可能釀成的惡果，想一想犯錯會使自己的親人怎樣痛苦。“回頭想”，可以把自己的思緒從憤怒的指向中拉回來，使你的過激情緒降下溫來。

4．平時可進行一些有針對性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性。

可以結(jié)合自己的業(yè)余興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、制作精細的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業(yè)余生活。

5． 化解沖動要注意提醒自己。

對沖動的克制，有時還特別需要得到外部的提醒或幫助。譬如，林則徐每到一處，都在書房最顯眼的地方貼上“制怒”的條幅，隨時提醒自己不要沖動發(fā)火。這些辦法并不復(fù)雜，我們也可以立個座右銘，經(jīng)常告誡自己，也可以請自己朋友，時常提醒自己，特別是在自己與他人發(fā)生矛盾沖突時，能及時警示，使自己迅速從沖動情緒狀態(tài)中解脫出來。

（二）緊張

從辨證的觀點看，壓力對人有利也有弊，它既能使人產(chǎn)生積極的行為和情緒反應(yīng)，也能使人產(chǎn)生消極的行為和情緒反應(yīng)，長期的心理壓力會對教師產(chǎn)生諸多不良的影響，如緊張。

緊張的表現(xiàn)？

心理壓力對教師的直接影響

短期影響：情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。

長期影響：憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠，影響情緒，嚴重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。

⑴ 負性生理反應(yīng)：

① 心率加快，血壓升高；頭暈、心悸、心慌等

② 食欲不振、消化不良，腸胃失調(diào)，如潰瘍；

③ 四肢乏力、容易疲勞；

④ 經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛；

⑤ 肌肉緊張、疼痛；

⑥ 睡眠質(zhì)量差；失眠、多夢

⑦ 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦?、心率紊亂、中風等等。

⑵ 負性心理反應(yīng)：

雖然面臨壓力時每個人的反應(yīng)是不一樣的，但是在心理方面也會表現(xiàn)出某些共同點，例如：

① 焦慮：焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔驚受怕；或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所適從；或者焦躁不安，性情急躁，倉促決斷，貿(mào)然行事，從而貽誤良機或釀成大錯。它會妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力。

② 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認同危機感、失落感、孤獨感、負罪、自責感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。面對強大的壓力事件，個體感到自己無力應(yīng)對，由于頻頻受挫而產(chǎn)生挫敗感，喪失勇氣，變得被動、退縮。對很多事情缺乏興趣，對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意；自我評價降低，傾向于自我責備和貶低；精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價值感等。

③ 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現(xiàn)為情緒失控，例如暴躁、過分激動、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責別人，遇到?jīng)_突，反應(yīng)過于激動和好斗，對情緒和行為缺乏必要的控制力。

④ 習得性無助：面對壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復(fù)受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動機缺乏，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動、無可奈何和態(tài)度冷漠，諸事聽天由命，不思進取。

⑤ 注意力分散：由于長期應(yīng)對壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專心致志地從事教學(xué)任務(wù)，在面對需要高度集中注意力的工作時，持續(xù)時間縮短，感覺疲勞，績效下降。

⑥ 厭煩和工作不滿：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣，對工作不滿意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對工作產(chǎn)生對抗情緒，不良情緒一旦轉(zhuǎn)嫁和遷怒于學(xué)生，極易引發(fā)教學(xué)事故。

⑶ 負性行為反應(yīng)

① 服藥、去醫(yī)院增加；② 飲食過度；③ 冒險行為增加；④ 攻擊性行為；⑤ 工作拖拉、效率低；⑥ 與家人和朋友關(guān)系惡化；等等。

【問題調(diào)適】

壓力管理，可分成兩部分：第一是針對壓力源造成的問題本身去處理；第二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面的紓解。

教師的壓力管理策略：

1、社會支持策略

社會支持的種類：

⑴ 物質(zhì)性支持：提供必要的物質(zhì)資料；⑵ 情緒性支持：提供積極的情緒鼓勵；⑶ 尊重性支持：尊重對方增強其信心；⑷ 信息性支持：提供關(guān)于事件的信息；⑸ 技術(shù)性支持：提供解決問題的策略

完善社會支持系統(tǒng)：

⑴ 爭取學(xué)生的協(xié)助；⑵ 爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持；⑶ 同事協(xié)作、共同抗壓；⑷ 家校合作、形成合力

2、改善認知策略

認知重建：問題并不是問題，只有看問題的問題才是問題。

（1）變化性和不確定性（生活中充滿變數(shù)，充滿難以預(yù)料的變化。有變化的生活才是正常的生活，絕沒有一成不變的事物和生活。學(xué)生是可變的，生活是可變的，自己是可變的，他人也是可變的。生活中本來就充滿坎坷，遭受任何挫折都是正常的，沒有過不去的火焰山）

（2）不完美性。承認自己的不完美性，接受現(xiàn)實中有缺點的自己，同時也容忍他人的缺點。相信世界上不存在真正的完美，沒有人能夠不犯錯誤。

（3）世界上不存在絕對的公正。正確認識和對待挫折，不可過分苛求公正。

（4）信任自己和別人（同事是最好的“減壓”醫(yī)生，日本的白領(lǐng)早已流行一種觀念，即同事就是你最好的心理醫(yī)生）。

（5）決定我們命運的是我們自己，而不是別的什么。（努力做一個內(nèi)控者）

3、問題解決（積極應(yīng)對）策略

面對壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應(yīng)對，二是消極逃避。對于后者，盡管可以暫時緩解心理壓力，但是暫時逃避的結(jié)果是為今后的工作和生活重又設(shè)置了潛在的障礙，隨著這種障礙的不斷累積，必定會對自己造成更大的壓力。人無遠慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應(yīng)對。

處理問題態(tài)度為冷靜面對并解決，問題克服過程的標準步驟如下：

（1）認清壓力事件的性質(zhì)；（2）理性思考及分析問題事件的來龍去脈；（3）確認個人對問題的處理能力；（4）累積尋求能幫助解決問題的信息；（5）運用問題解決技巧，擬定解決計劃；（6）積極處理問題（7） 若已完全盡力，問題仍無短時間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必須培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其它的精神力量支持。

4、職業(yè)發(fā)展策略

要減弱心理壓力的不良反應(yīng)，從職業(yè)發(fā)展的角度來看，只有通過學(xué)習、進修，不斷提升自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)，提高自己的工作能力，才能真正提高應(yīng)對壓力的能力，在教育教學(xué)工作中做到得心應(yīng)手，游刃有余。

5、時間管理策略：

⑴ 考察自己時間管理的特點

⑵ 將每件工作依重要性和緊迫性排序

⑶ 要有效計劃和安排時間

⑷ 改正自己的做事偏好

⑸ 提高做事的效率

⑹ 學(xué)會積零成整

⑺ 學(xué)會說“不”：學(xué)會合理地拒絕

6、目標管理策略：

檢視自身目前狀況，找出缺陷和不足；總結(jié)成敗經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)自身工作優(yōu)勢；

制定適合自身發(fā)展的三年或五年目標：包括學(xué)業(yè)目標、工作目標等，并對目標進行細化，具體到目標細節(jié)和每個階段的發(fā)展任務(wù)；

制定實現(xiàn)目標的具體措施；

完善監(jiān)督執(zhí)行機制：一是自身監(jiān)控，二是通過組織管理實現(xiàn)目標監(jiān)控；

反饋與總結(jié)：對每個階段、每項細節(jié)的實現(xiàn)情況進行總結(jié)、反思，并對完成情況進行獎勵。

7、資源整合策略：

當教師感到教學(xué)壓力過大，常常陷入對工作難以應(yīng)付的窘境時，這顯示出自身教學(xué)資源瀕臨枯竭的一個征兆，表明你需要學(xué)習、進修，需要重新整合自己的教學(xué)資源，需要充電了。

回顧總結(jié)、及時反思，不斷積累自身教育資源

學(xué)習進修、參加研討，及時獲取新的教育資源

8、身體放松策略：

（1）運動

溫和地轉(zhuǎn)動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等

（2）音樂放松

當你煩躁不安時，聽舒緩，流暢，平靜的音樂；當你抑郁焦慮急需發(fā)泄自己的憤懣時，聽一些激蕩的音樂，有利于宣泄情緒，使心情平復(fù)。

（5）冥想

選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

（6）睡眠

形成有規(guī)律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。