老人如果能在秋季堅(jiān)持做肺部保健操，再結(jié)合養(yǎng)生調(diào)理，到了冬季就會(huì)少得由肺部引發(fā)的疾病。除了呼吸鍛煉、注意飲食、適當(dāng)按摩等方式，美國(guó)科學(xué)家研究表明，蹲一蹲也能養(yǎng)肺。

    人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。人在蹲著時(shí)，橫膈肌上抬，站起來(lái)橫膈肌下降，會(huì)加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，增加肺活量。在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌、促進(jìn)肺部血液循環(huán)、促進(jìn)人體新陳代謝等方面有積極作用。

    下蹲動(dòng)作有講究，下蹲時(shí)將兩腿分開(kāi)，略比肩寬，自然站立；腳尖的方向是倒八字形，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來(lái)不吃力。下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣。鍛煉的次數(shù)以1天做30次為宜。

    需要注意的是，下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說(shuō)膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。動(dòng)作也不要過(guò)猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。

    開(kāi)始練下蹲時(shí)，可手扶床頭或者門框鍛煉，速度不能太快，應(yīng)保持動(dòng)作的緩慢平穩(wěn)。