頸椎病的自我治療一

　　1、附臥在床頭前，把一本稍微有點重量的書壓在頭后，頭部自然下垂。

　　2、頭部輕柔、緩慢地用力抬到可能的最高點，然后，放松頸部片刻，再讓頭部徐徐下垂到原位置，目光盡量向下看。

　　小提示：北京骨科專家稱，需緩慢呼氣；垂頭時，徐徐吐氣。

　　頸椎病的自我治療二

　　1、坐在床上，一手按頭左側(cè)，另一手叉右側(cè)腰間。

　　2、手用力把頭向右側(cè)推壓，頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。

　　3、頸部用力把頭向上、向左抬起，手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸讓頭完全豎直。然后，換手如法操作。重復(fù)做8到10次，以頸部有酸脹感為宜。

　　小提示：一手用力側(cè)壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣；不要用過大、過猛的抗力，尤其是剛開始幾次，用力要輕，逐漸加大，以避免頸部扭傷。

　　頸椎病的自我治療三

　　1、準(zhǔn)備好一個呈長柱形，斷面直徑約15厘米，長度約40厘米，內(nèi)裝蕎麥皮的枕頭。

　　2、仰臥在床，將該枕頭上緣置于平肩位，頭部緩慢地向枕后伸張，呈仰枕位。堅持10分鐘左右，以此對抗白天上班時間的“埋頭屈頸”。

　　3、然后，將枕頭上移，置于肩與枕后粗隆之間，盡可能地讓枕頭與后項充分接觸，并感到舒適。

　　小提示：如能用此安然入睡，可使頸椎在舒適的睡眠中自我修復(fù)。

　　以上是三種頸椎病的自我治療方法的介紹，只占用大家睡前10分鐘的時間，卻可以幫助大家維護健康。北京骨科專家提醒大家一旦病情嚴(yán)重就要及時接受正規(guī)專業(yè)的治療，以免造成更大的危害。