認(rèn)知不但決定我們感受事情的方式，而且對(duì)我們的行為方式產(chǎn)生重要作用。認(rèn)知可以激勵(lì)我們?nèi)プ瞿切┡c目標(biāo)一致的事情，例如跟朋友保持聯(lián)系，堅(jiān)持鍛煉，培養(yǎng)業(yè)余愛好或者去解決某個(gè)問題。另一方面，認(rèn)知也可以產(chǎn)生自我挫敗(selfdefeating)的行為，例如辦事拖拉，傷害我們所愛的人，把自己孤立起來，或者忽視自己的健康。也就是說，認(rèn)知既可以產(chǎn)生有益的行為，也可以產(chǎn)生有害的行為。

　　我們已經(jīng)明白，拋棄消極的、無益的認(rèn)知可以幫助自己感覺好起來。而且，改變某些認(rèn)知可以激勵(lì)我們行動(dòng)起來，為人生增光添彩，或者實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。有趣的是，這種關(guān)系反過來也成立－－正如認(rèn)知影響情感和行為，行為也可以影響思維和情感。

　　認(rèn)知行為

　　一定得有人愛我，每個(gè)人都要贊賞我。過分取悅別人;行為不果敢。

　　我必須把事情做得很完美。拖拉;工作緩慢、低效。

　　犯錯(cuò)誤不過是一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)－－犯錯(cuò)誤不是災(zāi)難性的。將會(huì)再次嘗試－－甚至多次嘗試以達(dá)到目標(biāo)。

　　人們應(yīng)該去做我認(rèn)為正確的事。對(duì)那些不合乎期望的人產(chǎn)生敵意。

　　續(xù)表

　　認(rèn)知行為

　　我吸引人，并且值得交朋友。人們通常對(duì)我作出積極的反應(yīng)。樂于助人，愿意結(jié)交朋友，愿意承擔(dān)社交方面的風(fēng)險(xiǎn)(social risks)。

　　我的生活應(yīng)該悠閑自在－－我不應(yīng)該做那些艱難的、不愉快的事情。逃避那些艱難的、令人不愉快的活動(dòng)，盡管這些活動(dòng)的結(jié)果會(huì)是好的。

　　我沒有什么能力。避免嘗試學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能。

　　我單靠自己沒法應(yīng)付，我必須找一個(gè)比我強(qiáng)的人來依靠。盡管與某個(gè)人的關(guān)系是不健康的、破壞性的，這種關(guān)系也沒有愛的存在，卻不愿意離開。對(duì)虐待逆來順受。

　　如果我愿意努力工作，我就可以得到我想要的一切。愿意為了達(dá)到目標(biāo)而在工作中付出時(shí)間和努力。

　　如果我想要某種感覺，我就必須馬上體會(huì)到。陷入成癮行為，例如嗜酒、抽煙、吸毒、貪食。

　　每個(gè)人都已盡力，沒有人該受到責(zé)備。與大多數(shù)人相處融洽。

　　我有缺陷，我有問題。在社交活動(dòng)中忸忸怩怩，不敢對(duì)視別人的眼睛，也不愿承擔(dān)社交風(fēng)險(xiǎn)。

　　行為影響認(rèn)知和情感

　　行為可以從兩個(gè)方面來影響情感。首先，某些行為對(duì)改善情緒有直接的效果。其次，某些行為是通過它們對(duì)認(rèn)知的作用來間接影響我們的情感方式。

　　行為直接影響情緒

　　在有些情況下，改變行為可以影響情緒，我們都有過這樣的體會(huì)。也許，有時(shí)候你感到沮喪，然后你決定給朋友打電話，打完電話你是不是感覺好一些呢?或者，你可以通過參加體育運(yùn)動(dòng)、聆聽音樂、投身到有趣的事情當(dāng)中去，從而改善自己的情緒。類似的活動(dòng)可以活躍我們的心情，因?yàn)檫@些活動(dòng)本來就是令人愉悅的，還可以使我們從消極的想法上轉(zhuǎn)移注意。給我們帶來成就感的事情，或者讓我們覺得生活有目標(biāo)的事情，都可以讓我們情緒高漲。上班、從事日常活動(dòng)可以讓我們定心。打掃櫥柜、粉刷房間、寫信或者完成一項(xiàng)了不起的工作，都可以讓我們感覺良好(見第八部分)。