在健身的人當(dāng)中，不少人都把健美腹部肌肉與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混為一談，以為在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)既能減腰也能美腹，但事實(shí)卻并非如此。相對塑造腹部肌肉線條，減掉腰部脂肪要容易許多。腰部之所以出現(xiàn)贅肉，一是熱能攝入較多;二是運(yùn)動(dòng)量不夠。如果把人體比作銀行的話，每天吃進(jìn)去的熱量就是存進(jìn)去的錢，每天的活動(dòng)消耗就是支出的錢，當(dāng)兩者正好相等時(shí)，體重就會(huì)維持在一個(gè)恒定的水平上。張小姐這種情況，首先要從減去腰部脂肪“下手”，要從有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)和飲食調(diào)整三方面著手。因?yàn)橹镜亩逊e，無論是堆積在哪個(gè)部位，都是由于整體的熱量代謝不平衡造成的。所以，必須通過全身性的有氧運(yùn)動(dòng)才能消除脂肪。也就是持續(xù)較長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、健身操、騎自行車等。建議每周運(yùn)動(dòng)3~4次，每次20分鐘以上。堅(jiān)持一段時(shí)間，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。

　　但腰細(xì)后，沒有得到針對性訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，健身的道路上來不得半點(diǎn)偷工減料。

　　因此，下一步的腹部力量練習(xí)也是必不可少的，這樣能增強(qiáng)軀干的力量，矯正體態(tài)，使肌肉線條漂亮。但是僅做仰臥起坐是不夠的，這只是針對上腹部的鍛煉，還需要結(jié)合仰臥舉腿(鍛煉下腹部)、仰臥轉(zhuǎn)身起坐(鍛煉側(cè)腹部)等動(dòng)作。一般每周練習(xí)4~6次，每次做2~3組，每組15~20次。

　　最后，無論是減腰還是健腹，都需要結(jié)合科學(xué)飲食。在吃飯時(shí)，注意不吃油炸食品、少吃油鹽、稍微減少主食的攝入、適當(dāng)增加瘦肉和牛奶、多吃蔬菜水果、多喝水。力量練習(xí)、有氧練習(xí)和科學(xué)飲食三管齊下，缺一不可。