你好！以下就是我為你準(zhǔn)備的如何減肚子上的肥肉的全面解釋，希望對(duì)你有幫助。

肚子上的贅肉讓身材看上去很臃腫，缺少線條，讓很多女性非常的煩惱。不要著急，下面教你怎樣有效的減肚子，讓你展現(xiàn)窈窕更自信！

減肚子贅肉日常技巧

步態(tài)要完美

步態(tài)完美也能幫助你瘦腰?？梢試L試用一本書放在頭上，挺直背、收腹、挺胸，學(xué)習(xí)模特的姿態(tài)來(lái)走路。這些小練習(xí)能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，有助減少腰部贅肉。

多喝水

水對(duì)人的身體是至關(guān)重要的，同時(shí)它也可以幫助你維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部，因?yàn)楹人軒椭闩懦鲶w內(nèi)的多余毒素，也就減少了代謝物的堆積，是減肚子最有效的方法。

定期幫身體排毒

對(duì)于“小腹婆”來(lái)說(shuō)，排毒可是起非常重要的作用。多喝綠茶、多吃蔬菜少吃油膩的食物都可以幫助消除便秘問(wèn)題的。另外，早餐前喝一杯檸檬水也是能幫助你促進(jìn)消化、減少肚子贅肉的有效方法。

多走路，多跳繩

每天走路30分鐘或者跳繩30分鐘都可以提高新陳代謝、減少腹部脂肪堆積。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種輕松有效的收腹運(yùn)動(dòng)哦！

要有充足的睡眠

睡眠不僅會(huì)影響體內(nèi)的新陳代謝，睡眠不足也是會(huì)造成肚子贅肉增多的。這是因?yàn)楫?dāng)你疲勞的時(shí)候，身體就會(huì)產(chǎn)生更多的類固醇和激素來(lái)影響你的消化系統(tǒng)，最終造成便秘，這樣也就讓你的小肚腩得逞咯！

吹氣球

吹氣球是非常有效的瘦腰方法。吹汽球瘦腰是運(yùn)用腹部丹田的力量，利用腹式呼吸法，腹部需要出力，每天只要吹30次，就如同你每天做200下的仰臥起坐，可以達(dá)到瘦小腹的效果。

增加優(yōu)質(zhì)益生菌攝入

飲用酸奶能幫助促進(jìn)消耗，它所含的豐富鈣質(zhì)也能幫助燃燒體內(nèi)脂肪。所以，低脂酸奶是非常理想的減肥食品之一。

減肚子贅肉運(yùn)動(dòng)方法

減肚子運(yùn)動(dòng)一：瑜伽減肚子

動(dòng)作一：坐姿

首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時(shí)雙手向后放，置于臀部?jī)蓚?cè)，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。

動(dòng)作二：坐姿抬腿

在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部后面，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個(gè)手慢慢松開，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達(dá)不到預(yù)期的效果。

動(dòng)作三：坐姿扭轉(zhuǎn)

方法二結(jié)束之后，我們就來(lái)進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來(lái)，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

減肚子運(yùn)動(dòng)二：仰臥起坐

仰臥起坐是非常有針對(duì)性的瘦腰瘦肚子有氧運(yùn)動(dòng)，只要方法正確，就能讓腹部肌肉變得結(jié)實(shí)，消除脂肪。每天做運(yùn)動(dòng)一定要適量，不可急躁，不然第二天不僅酸痛，還會(huì)讓你肌肉拉傷。

正確方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放，雙手放置在后腦勺或者胸前，也可以放在身體兩側(cè)(具體位置根據(jù)個(gè)人腹部肌肉力量而定，初學(xué)者可以等待腹部肌肉增強(qiáng)了以后再將雙手放置到腦后)。

利用腹部的力量，慢慢直起身體，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體離地約10-20厘米左右時(shí)，收緊腹肌稍作停頓，然后再將身體慢慢放下。

減肚子運(yùn)動(dòng)三：肚皮舞

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

如果你時(shí)間不夠充裕，經(jīng)濟(jì)情況不允許，但是又想瘦腰，不妨利用閑暇時(shí)分，做做肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作胯部畫8字運(yùn)動(dòng)。將雙手舉起或者防止腰間，保持上身體不動(dòng)，利用腰部的力量畫出一個(gè)躺著的8字。刷牙、看電視時(shí)都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能鍛煉腰部力量。

減肚子運(yùn)動(dòng)四：呼啦圈

呼啦圈充分利用腰腹力量將呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，能有效的塑造腰腹線條，不過(guò)選擇呼啦圈時(shí)，一定要重量合適的，太重反而造成負(fù)荷，影響內(nèi)臟。轉(zhuǎn)呼啦圈，每天至少半個(gè)小時(shí)才能起到瘦肚子的效果。

減肚子贅肉的按摩方法

腹部按摩一：調(diào)和腹部

方法：將力量足的手放在腹部，另一只手附著在其上，圍繞肚臍，對(duì)整個(gè)腹部順時(shí)針打圈運(yùn)動(dòng)，力道要適中，每次6～8次，多則10～15次。

作用：腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

腹部按摩二：凈化腹部

方法：將肚臍周圍分為上下左右四個(gè)點(diǎn)，然后圍繞每個(gè)點(diǎn)打圈，每個(gè)點(diǎn)可以打圈10個(gè)。在每個(gè)點(diǎn)打圈完成，然后圍繞這四個(gè)點(diǎn)繼續(xù)打圈，數(shù)量為10個(gè)。

作用：局部打圈可以讓改部位發(fā)熱，能更好的刺激體液循環(huán)，將此處多余的脂肪、毒素及水分排出代謝掉。

腹部按摩三：腰部排水

方法：大拇指由上而下的打圈擠壓，每次10圈。

作用：有利于腰部體液循環(huán)，加速多余水分的排解。

腹部按摩四：重塑腰部

動(dòng)作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。

用處：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，針對(duì)性地刺激腰部脂肪，加速分解。

腹部按摩五：凈化臀部

方法：兩手放在腰臀交接處，這個(gè)地方通常脂肪層較厚，手掌由內(nèi)向外地打圈，稍稍用力，建議10次。

作用：對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個(gè)動(dòng)作能有效化解頑固脂肪，促進(jìn)它們分解。

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