多女性瘦身的愿望就越發(fā)緊迫?？墒侵挥姓_的方法才能在保證身體健康的基礎(chǔ)上達到瘦身的理想效果。下面，為你糾正一些瘦身觀念里的誤區(qū)。

誤會一 入夏剛好瘦身

通過入夏強制瘦身，人體丟失的體重主要是水分。另外，很多人入夏后并不是完全沒有胃口，餓了幾餐后看到美味菜肴，機體會對營養(yǎng)素產(chǎn)生本能的需求，而忍不住大吃大喝，暴飲暴食不但不能幫助減肥，還會對健康造成危害，容易誘發(fā)消化道疾患。

誤會二 吃水果可減肥

能量主要來源于碳水化合物，吃水果不減肥，是因為水果中含有許多碳水化合物，反而適當(dāng)?shù)爻匀馐巢蝗菀组L胖。人體每天需要80克優(yōu)質(zhì)蛋白，正常人一般從飲食中攝取。其中，玉米、大米等谷物中雖不同程度地含有蛋白，但其質(zhì)量較差，不易轉(zhuǎn)化為能量，大豆是植物蛋白中最好的，動物蛋白則以肉類、奶類為主。健康的人每天都需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，否則只吃水果當(dāng)飯，人體氨基酸不能均衡，不僅影響體質(zhì)，而且可能不瘦反胖。

誤區(qū)三：吃辛辣食物可以瘦身。

吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

誤區(qū)四：服瘦身藥就能立竿見影

事實是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。

誤區(qū)五：多吃低脂食物不容易發(fā)胖。

波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院Moore副教授在美國心臟學(xué)會第44屆心血管疾病流行病和預(yù)防年會上報告稱，很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。

食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。美國心臟學(xué)會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多

誤區(qū)六：多運動能消耗過量食物

事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。經(jīng)常在一餐中過量進食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

誤區(qū)七：吃脂肪食物就會發(fā)胖

很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

誤區(qū)八：每次慢跑30分鐘就能瘦身。

這樣瘦身并不科學(xué)。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%.可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。