幸福的奧秘
林聲

　　人們的幸福感每天都在變動之中，這些變化無疑對我們生活的各個方面產(chǎn)生重要作用。心理學(xué)家認(rèn)為，幸福更多的是一種自我感覺，認(rèn)為自己幸福的人，遠(yuǎn)比不幸的人或認(rèn)為自己不幸的人幸福，他們對自己的家庭生活、個人生活、財務(wù)狀況、健康狀況感到滿意，所以他們是幸福的人。幸福與我們對生活的感恩之情，對生活的信心和樂觀態(tài)度密切相關(guān)。
　　如何提高幸福水平
　　心理學(xué)家認(rèn)為，如果你多做以下方面的事情，你就有可能提高自己的幸福水平。
　　1、幫助他人
　　如果某一天，你用幾元錢幫助了他人，那么你在這一天里一定比其他日子感到更幸福。無私的行為還可以改善你的婚姻，這對于你和你的配偶都是愉快的體驗。人們在做了好事之后會更快樂，因為他們會感覺生活更有意義。不過，期待回報算不算無私的行為呢?這也許要取決于你是如何看待這個問題的。
　　幫助他人似乎確實能讓我們更快樂。研究人員在一項研究中要求學(xué)生每周做五件好事，并持續(xù)六周，比如獻(xiàn)血或幫助別人做好事等，參加實驗的學(xué)生可選擇每天做一件好事，或一天做五件好事。結(jié)果表明，每天進(jìn)行善意活動的學(xué)生在六周內(nèi)他們的幸福感都有所提高，但幸福感提高最明顯的是每周在一天內(nèi)做了多件好事的學(xué)生，他們的幸福感令人驚訝地增加了40%。
　　心理學(xué)家認(rèn)為，造成這種差異的原因是，每天只做一件好事不如一天做多件好事的印象深刻，哪怕只是一些微小的好事。
　　2、學(xué)會感恩
　　懂得感恩可極大地提高幸福感。一項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周一次寫下讓我們心懷感激的五件事，可提高幸福感水平25%，學(xué)會表達(dá)我們的感恩之情并不需要花費大量金錢，甚至根本不需要花錢，也不會占用我們太多的時間，我們每個人都有能力做到。真正的挑戰(zhàn)是要改變我們的一些常規(guī)思維方式和行為。人們一般認(rèn)為通往幸福的道路漫長而曲折，相比之下，學(xué)會感恩卻不費吹灰之力，只要我們愿意睜開眼睛去努力發(fā)現(xiàn)生活中值得我們感激的事情，就能輕而易舉地讓自己更幸福，何樂而不為呢?
　　3、積極想象
　　想象最好最完美的自我，聽起來像是在幻想，或是在做白日夢，但它卻有助于我們更好地面對現(xiàn)實，在想象你的未來時，你希望未來一切美滿順利，與此同時，你也就為自己設(shè)定了為之努力的現(xiàn)實目標(biāo)。然后，你可以將自己有可能達(dá)到的最佳目標(biāo)寫下來，可有助于進(jìn)一步強化自己的決心。
　　研究人員對這一策略的有效性進(jìn)行了測試：一組學(xué)生被要求在20分鐘內(nèi)寫下對自己未來四天里的最佳期待，另一組學(xué)生則被要求寫一個中性的題目。結(jié)果表明，與對照組的學(xué)生相比，那些寫下自己對未來幾天最佳自我期望的人，他們的主觀幸福感都有了較大的改善，這一益處甚至在五個月后仍然有所體現(xiàn)。
　　積極的想象能給人帶來幸福感，反之亦然。例如，在忍受艱難時刻方面，人類比我們想象的更具韌性，正如溫斯頓·丘吉爾所說的那樣，“悲觀者在每個機會面前看到的是困難，樂觀者在每個困境面前看到的是機會。”
　　4、運動鍛煉
　　運動可幫助性情孤獨和感情脆弱的人與抑郁癥作斗爭，讓他們變得快樂幸福起來。研究指出，運動可提高人體兩種化學(xué)物質(zhì)(皮質(zhì)醇和內(nèi)啡肽)的水平，進(jìn)而對人的心態(tài)產(chǎn)生影響：人們在憤怒或恐懼時腎上腺產(chǎn)生皮質(zhì)醇，血壓和血糖水平增高，免疫反應(yīng)減弱，并有可能導(dǎo)致器官炎癥和受損；鍛煉則可燃燒皮質(zhì)醇，使人體恢復(fù)正常水平。跑步、騎自行車或有氧運動機鍛煉能使大腦釋放出身體的自然止痛劑——內(nèi)啡肽，并進(jìn)入血液循環(huán)，從而改善人的心情，提高人們的幸福水平。
　　幸福的人與不幸福的人分別喜歡做些什么?
　　美國馬里蘭大學(xué)的社會學(xué)家最近的研究認(rèn)為，幸福的人與他人交往更多，他們經(jīng)常閱讀報紙，關(guān)心時事，卻不常看電視；而認(rèn)為自己不開心的人比感覺自己幸福的人每天看電視的時間多出30%。
　　那么，是看電視讓人不快樂，還是不幸福的人看電視的時間更多呢?兩種解釋可能都沒錯。一個人幸福與否與周圍的人際關(guān)系有著非常密切的聯(lián)系，與周圍人缺乏良好溝通的人，會更多地被電視吸引，而喜歡看電視的人，事實上也會減少社交活動的時間。電視不能提供任何社會交往，因此也不能幫助人們形成新的社會關(guān)系。為了揭開這其中的因果關(guān)系，研究人員還需要更多的時間來分析更多的實例，包括了解人們開始看電視或停止看電視的某些原因。
　　肥胖癥的流行促使許多家長讓他們的孩子少花時間看電視或玩電腦，讓孩子們有更多的時間在外面奔跑玩耍。而一項新的研究表明，孩子們多參加戶外活動不僅有益于身體健康，而且他們也會更快樂更幸福。身體鍛煉活動可令孩子們更開心，這類活動不但促進(jìn)了孩子們的自信心，增強了他們社會交往的能力，還是獲得更多幸福感的關(guān)鍵。這項研究結(jié)果為家長鼓勵孩子多參加戶外活動提供了理論依據(jù)。
　　幸福與成功互為因果
　　幸福與成功之間有著密切關(guān)系。例如，擁有可觀的收入或較高社會地位的人通常是幸福的。但是哪一個才是先決條件呢?是幸福帶來成功?還是成功了才有幸福?
　　有一個不成文的假設(shè)認(rèn)為，首先是成功，然后才有幸福，一些心理學(xué)研究成果也支持這一觀點。當(dāng)然，問題的答案并不是非此即彼那么簡單，兩者之間可能存在著各種復(fù)雜的相互關(guān)聯(lián)，只談成功如何帶來幸福，其實是忽略了問題的另一面。心理學(xué)研究指出，有證據(jù)表明，幸福帶來成功的例子也是很多的。
　　幸福帶來成功的最好證據(jù)來自于一些實驗性研究。研究人員對實驗對象進(jìn)行誘導(dǎo)，讓他們分別進(jìn)入消極情緒和積極情緒狀態(tài)，然后對他們的社會活動行為和健康行為進(jìn)行比較。研究結(jié)果非常有趣，那些擁有積極情緒，從而幸福感也更強的人更多地參與以下一些活動：他們更多地與其他人交談，而這在社交關(guān)系中是至關(guān)重要的一環(huán)；他們對休閑活動更感興趣，以更良好的心情去參加朋友聚會、度假或外出吃飯；他們還能更有效地解決一些沖突。研究發(fā)現(xiàn)，有好心情的人在發(fā)生沖突時更有可能去嘗試合作，而消極的人不是避免沖突，就是更容易令沖突升級。
　　幸福感強烈的人更愿意不吝惜時間和金錢慷慨幫助別人，對自己的身體健康也更有信心。幸福的人更有創(chuàng)意，擁有積極情緒的人的思維方式更傾向于原創(chuàng)性和靈活性。擁有積極情緒的人也能更好地完成一些復(fù)雜的任務(wù)。
　　這些實驗研究表明，積極的心態(tài)不是成功的唯一的因素，導(dǎo)致成功的因素有許多，但幸福與成功之間的關(guān)系仍然令人振奮。幸福感不但能讓我們感覺愉悅，同時也讓我們在工作、娛樂和人際關(guān)系等方面擁有更多的有利條件，更多的發(fā)展空間和機會，只要我們認(rèn)識和把握這些機會，就擁有更多成功的希望。人們通常將幸福與聰明才智、成功，甚至于物質(zhì)財富聯(lián)系在一起，這并非沒有一定的道理，因為幸福通常與一些積極的因素有關(guān)，如人際關(guān)系、稱心的工作、滿意的收入等。
　　當(dāng)然，幸福感的獲得實際上要復(fù)雜得多。例如，對當(dāng)前工作不滿意可能有助于激勵我們努力去爭取獲得更好的工作，而一個對自己工作很滿意的人卻不太可能會去努力改變現(xiàn)狀。
　　把握決定幸福的10%
　　追求幸福是我們大多數(shù)人為之奮斗的目標(biāo)，那什么是日常生活中的幸福之源泉?如何追求幸福?
　　對幸福的追求，心理學(xué)家有好壞兩個消息。壞消息是，我們對于幸福的掌控基本上不超過50%，幸福感就像我們的其他的許多屬性一樣，部分是由我們的基因所決定的，盡管幸福與我們的生活環(huán)境有著千絲萬縷的聯(lián)系，但這50%基本上被認(rèn)為是不可改變的。
　　另外的50%幾乎可以說是好消息的開始。首先是我們生活的整體情況，如經(jīng)濟(jì)狀況、教育水平、生活在富國還是窮國、年齡以及婚姻狀況等，這種種因素都與幸福有關(guān)，例如受教育程度高的人會感覺更幸福些。其次是我們生活的環(huán)境。令人驚訝的是，除去上述這些而外，一點小小的不同也能讓我們變得更加幸福。心理學(xué)家估計，這小小的不同大概只占10%，與遺傳基因?qū)π腋８械挠绊懕容^起來，可以說是微乎其微的。既然我們不能改變我們的基因，也很難改變我們的生活環(huán)境，那我們能做些什么來對這10%產(chǎn)生影響，從而讓我們的生活變得更幸福一些呢?
　　對于決定幸福的基因因素我們基本可以不予考慮，因為在人類能夠做到通過基因治療等來調(diào)整預(yù)先設(shè)定的幸福水平之前，什么也做不了，這也意味著我們的幸福水平的改變?nèi)Q于生活環(huán)境和日?；顒拥挠绊?。更關(guān)鍵的是，我們的日?；顒訉μ岣咝腋Ｋ礁匾?，其所產(chǎn)生的影響是生活環(huán)境的四倍。不過，加拿大研究人員的一項研究中，已經(jīng)能夠利用基因方法成功抑制小鼠的抑郁癥，希望人類有一天也可以通過基因操縱來改善和提高我們的幸福水平。
　　目前，唯一能對我們的幸福水平產(chǎn)生影響的，其實就存在于點點滴滴的日常生活中。在特定的遺傳基因和生活環(huán)境條件下，意向性活動可在一定程度上提高我們的幸福水平。那么我們應(yīng)該選擇哪些活動以及如何開展這些活動來提高幸福水平呢?
　　在我們第一次嘗試某件新鮮事時，往往會帶來一些愉悅的刺激，也有可能同時大大提高我們的幸福感，無論是第一次跳傘，第一次接吻，還是閱讀一本有趣的新書，新的體驗激發(fā)了我們大腦的快樂中心，讓我們產(chǎn)生興奮和愉悅的感覺。
　　但遺憾的是，一次又一次同樣的刺激很快就會讓我們習(xí)以為常，而失去了那種新鮮感，這就是心理學(xué)家們所稱的“享樂適應(yīng)”或“情感適應(yīng)”，同樣的體驗，重復(fù)的次數(shù)越多，愉悅的感覺就越少，就好比第一塊巧克力的味道總是比接下來再吃的巧克力更好吃。
　　所以，我們選擇什么樣的活動要因人而異，最適合自己性格的才是最好的。例如，你對跳傘沒有激情，那跳傘就不太適合你，但這并不意味著對別人來說跳傘也不是一個完美的選擇。其次，選擇內(nèi)容應(yīng)有變化，你不要總在同一條環(huán)形道上跑步，也不要老在同一座山上放風(fēng)箏，在穿越森林時也不要總沿著同一條小徑，改變常規(guī)，可盡量減少“享樂適應(yīng)”的影響。
文章來源：2011年8月23日《文匯報》摘自2011年第6期《大自然探索》
圖片來源：深山拍攝