競技武術(shù)之心理訓(xùn)練

綠瘦紅肥江南水鄉(xiāng) 2011-03-30

展開全文

競技武術(shù)之心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指系統(tǒng)地運用心理學(xué)方法，通過訓(xùn)練，有計劃地改善運動員的心理條件，以穩(wěn)定競賽中的競技能力，使之最佳化，其中還包括運動員所需要的一些專項心理素質(zhì)。運動員的心理訓(xùn)練一般分為兩大類，即長期心理訓(xùn)練和短期心理訓(xùn)練。短期心理訓(xùn)練必須以長期心理訓(xùn)練為基礎(chǔ)。而武術(shù)訓(xùn)練是一個長期的系統(tǒng)訓(xùn)練。武術(shù)運動員的心理訓(xùn)練，是根據(jù)武術(shù)運動員的特點，以及比賽中所需要的心理素質(zhì)要求為出發(fā)點，以提高訓(xùn)練效果和比賽成績?yōu)楦灸康牡囊豁椈居?xùn)練。它隨著現(xiàn)代武術(shù)競技水平的不斷發(fā)展和提高，而日益呈現(xiàn)出不可低估的作用。心理訓(xùn)練在武術(shù)訓(xùn)練中的主要作用表現(xiàn)在以下幾個方面。
　　一、競技武術(shù)要求運動員具備堅定的目標(biāo)、必勝的信心，堅持的精神與自我控制能力，勇敢果斷性，主動精神及獨立性等心理素質(zhì)。這些都必須在長期訓(xùn)練中有計劃地加以培養(yǎng)和訓(xùn)練。
　　二、武術(shù)運動是一項準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性、技巧性、難度性很強的項目。運動員進入訓(xùn)練和比賽，全身心都處于緊張狀態(tài)之中。而心理的緊張程度，對武術(shù)運動員各種技術(shù)動作的發(fā)揮，起著很重要的作用。
　　三、競技武術(shù)的訓(xùn)練不僅難度大，強度大，而且危險性也較高。在訓(xùn)練中，對一個難度動作的掌握需要多次重復(fù)練習(xí)，而且這種單調(diào)的練習(xí)相當(dāng)枯燥而累人。運動員稍一放松，或出現(xiàn)消極的心理狀態(tài)，就會影響技術(shù)動作和訓(xùn)練效果。因此，心理素質(zhì)的好壞，對運動員的訓(xùn)練有很大影響。
　　四、武術(shù)運動對人體的神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌系統(tǒng)機能要求都較高。在運動中難免會發(fā)生創(chuàng)傷，極易在運動員心理上引起恐懼感。因此，對運動員進行心理預(yù)防和心理衛(wèi)生措施，是十分必要的。
　　五、加強運動員的心理訓(xùn)練，是充分發(fā)揮技術(shù)水平的保證。心理訓(xùn)練有素的運動員善于控制自己的心理活動，高質(zhì)量地完成技術(shù)動作，發(fā)揮自己的運動水平。在武術(shù)比賽中常出現(xiàn)這種情況，平時訓(xùn)練水平較高、技術(shù)動作掌握較好的運動員，在比賽中常因動作失誤輸給平時技術(shù)掌握不如自己的運動員。這在很大程度上是受焦慮、緊張等不良心理因素的影響所導(dǎo)致的。美國學(xué)者格魯波曾指出，競賽的成功，對初、中級運動員來說，80％是生物力學(xué)的原因，20％是心理因素。而對高級運動員來說，則80％是心理因素，20％是生物力學(xué)因素。這種觀點是比較符合實際情況的?？梢赃@樣認(rèn)為，在加強技術(shù)訓(xùn)練的同時，科學(xué)地加以心理訓(xùn)練，是武術(shù)競技水平得以迅速提高的重要途徑。
　　
　　心理訓(xùn)練對武術(shù)運動員心理品質(zhì)的培養(yǎng)
　　
　　一、人的任何活動都是由一定的動機引起的，并指向于一定的目標(biāo)。對運動員來說，最重要的心理因素之一就是動機。良好的動機，是直接推動運動員從事運動訓(xùn)練的心理動因。榮譽感和責(zé)任感的驅(qū)使，常使運動員在訓(xùn)練中表現(xiàn)出強大的訓(xùn)練動機。
　　二、改善知覺過程，尤其是對武術(shù)運動有著重要性的專門知覺過程。武術(shù)運動項目的動作種類繁多，一般都是在日常生活中不常見的，它往往是人體在復(fù)雜的運動狀態(tài)中才得以體現(xiàn)。例如，武術(shù)運動員在訓(xùn)練中所需要的精確的肌肉運動知覺與空間的感知能力，以及空間的定向能力，對運動員的靈敏性、肌肉的感覺、動作時的思維能力等等，提出了很高的要求。因此，在訓(xùn)練中，宜加強這方面心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
　　三、良好的意志是決心克服各種困難，以實現(xiàn)其既定目標(biāo)的心理過程。武術(shù)運動員的意志主要表現(xiàn)在以下幾個方面。首先是能否堅持長期艱苦的、單調(diào)的訓(xùn)練。其次，對運動訓(xùn)練中難以忍受的大運動量，以及出現(xiàn)損傷時能否頑強地堅持下去。再次，能否克服各種情緒的影響。
　　
　　心理訓(xùn)練的方法
　　
　　一、放松訓(xùn)練
　　放松訓(xùn)練，是心理訓(xùn)練中普遍使用的一種方法。這種方法是通過語言暗示，調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)機能，使精神和肌肉得到放松。它是心理訓(xùn)練的基本功。因此，進行心理訓(xùn)練往往首先從放松訓(xùn)練開始。
　　放松訓(xùn)練的具體時間為，表象練習(xí)之前做，有助于集中注意力，使表象更為清晰、逼真、穩(wěn)定；訓(xùn)練結(jié)束后或臨睡前做，有助于疲勞的恢復(fù)，促進睡眠；比賽前過于緊張時做，有利于緩解緊張情緒，集中注意力；復(fù)習(xí)新、難動作之前做，有助于穩(wěn)定情緒，集中注意力。
　　放松訓(xùn)練的具體方法是，首先收縮一個肌群，保持緊張約十秒鐘，然后放松；在未進行肌肉收縮時，就放松身體的各部分肌肉，把注意力集中在放松主要肌肉的感覺或情緒上；通過默念和提示口訣進行放松，使放松的感覺迅速遍及全身；對因參加比賽引起的焦慮進行放松；實戰(zhàn)模擬，局部放松。
　　二、想像訓(xùn)練
　　想像訓(xùn)練是指運動員有意識地在頭腦中重現(xiàn)已經(jīng)形成的表象，或形成新的表象。想像訓(xùn)練的方法是，喚起已經(jīng)形成的運動表象；運用多種形式進行想像；練習(xí)、訓(xùn)練、競賽前進行想像；借用直觀形象進行想像；模擬想像；想像勝利的情境，鼓舞信心；改變自我形象；培養(yǎng)進行想像訓(xùn)練的習(xí)慣。
　　三、模擬訓(xùn)練
　　模擬訓(xùn)練是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題，進行反復(fù)練習(xí)，為運動員參加比賽做好適應(yīng)性的準(zhǔn)備，主要用于賽前的心理訓(xùn)練。運用此法，首先要及時掌握情報信息，對參賽對手、環(huán)境條件及“時差”等方面，必須做出詳細(xì)的了解和分析，根據(jù)分析結(jié)果研究安排訓(xùn)練；其次訓(xùn)練要逼真，從對手、場地、裁判及觀眾，都務(wù)須做到近似于真正比賽場合之氛圍。這樣在練習(xí)中所遇到的問題，才能及時解決，同時也給運動員提供了應(yīng)變能力。模擬訓(xùn)練的方法有，超量模擬，減量模擬，對手特點的模擬，裁判不公的模擬，氣候條件影響的模擬，對觀眾影響的模擬，“時差”的適應(yīng)模擬，以及地理環(huán)境適應(yīng)模擬等等。
　　四、集中注意力訓(xùn)練
　　注意力集中，是堅持全神貫注于一個既定目標(biāo)，不為其它念頭或干擾所分散的一種能力。特別是在外界干擾相當(dāng)大的情況下，一個善于集中注意力的運動員有著驚人的自控能力，注意力都集中在每個動作上，除了場地、器械之外，別的東西都仿佛不存在，穩(wěn)定地發(fā)揮自己的技術(shù)水平。而缺乏心理訓(xùn)練的運動員，則因注意力不集中，而不能正常發(fā)揮技術(shù)水平，或?qū)е聞幼魇д`。競技武術(shù)對運動員的心理穩(wěn)定性要求較高，因而在訓(xùn)練中要強化對運動員注意力的培養(yǎng)。注意力不集中的因素是多方面的，諸如運動員自身的情況，或有事牽掛，環(huán)境條件生疏、光線暗、噪音大、觀眾喧嘩、裁判不公等因素，都會造成運動員注意力分散。但如果競技水平高，比賽經(jīng)驗豐富，那就能增強反干擾能力，注意力則不會受影響。因此，在訓(xùn)練中，教練員要關(guān)心運動員，解決運動員的具體問題，嚴(yán)格遵守生活制度，使身體達到最佳狀態(tài)。在日常生活中，在心理上，要把訓(xùn)練當(dāng)成比賽，有意識地做到一舉手，一抬腿都要全神貫注。養(yǎng)成一上場如人無人之境，只想動作不想其它的習(xí)慣，進行自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練，培養(yǎng)自控能力。
　　五、增強自信心訓(xùn)練
　　信心是運動員正常發(fā)揮技術(shù)水平的關(guān)鍵。信心不足，會使運動員感到拘束，不能充分發(fā)揮自己的水平，在武術(shù)運動中尤其如此。競技武術(shù)的特點，決定了運動員必須具備強烈的自信心。不論在比賽中發(fā)生什么情況，諸如裁判不公，或水平均等而分?jǐn)?shù)落后等情況下，也能鎮(zhèn)定自如地發(fā)揮技術(shù)水平。那么，在武術(shù)訓(xùn)練中，如何增強運動員的自信心呢?一般多采用鼓勵方法，使運動員認(rèn)識自己的能力，感到自己能夠完成技術(shù)動作，最重要的還是加強訓(xùn)練。因為，體能是信心的基礎(chǔ)。只有進行長期而艱苦的訓(xùn)練，熟練自如地掌握了技術(shù)動作，在比賽中才能自然而然地增強自信心。
　　六、自我暗示訓(xùn)練
　　自我暗示訓(xùn)練，也就是對自己的心理施加影響的過程。它的目的是，通過暗示調(diào)整自己的心境、情緒、意志過程及工作能力。在競技比賽中，把自我暗示與放松訓(xùn)練結(jié)合起來施用，這已成為調(diào)節(jié)運動員臨場狀態(tài)的一種行之有效的方法。
　　由于心理訓(xùn)練是一個長期的訓(xùn)練過程，因而在進行心理訓(xùn)練時，應(yīng)注意不能急于求成，要持之以恒。各級訓(xùn)練部門應(yīng)把武術(shù)的心理訓(xùn)練納入訓(xùn)練計劃之中，教練員應(yīng)妥善處理心理訓(xùn)練與其它訓(xùn)練的關(guān)系。