自我定向(ego orientation)是強調(diào)橫向的自己與他人相比，注重社會參照，以超過他人為目標(biāo)的心理定向。

采用任務(wù)定向，可以更好地幫助運動員關(guān)注有效線索，并獲得更流暢的運動體驗，在比賽情景中更專注、投入。

而自我定向往往會將個體拖入到自我評價、自我斗爭的漩渦中。二者經(jīng)常在一段時間內(nèi)交替出現(xiàn)，事先準(zhǔn)備相應(yīng)的關(guān)鍵詞、練習(xí)對當(dāng)下思維的覺察是訓(xùn)練中的必要內(nèi)容。

我合作的隊員在一屆射擊世界杯中，嘗試使用了任務(wù)定向，對成績、結(jié)果沒有期待，而是專注于當(dāng)下的身體感受、技術(shù)變化與執(zhí)行中，做到了教練說的“思想干凈”，在比賽中打破了該項目的世界紀(jì)錄，贏得了金牌。

我親身經(jīng)歷過國家射擊隊從美國分站比賽回到北京，直接為了15天之后的德國分站賽調(diào)整當(dāng)?shù)貢r差。

我在學(xué)生時代第一次聽到這個概念是丁雪琴老師為國家體操隊制訂比賽行為計劃表，這個方法在競技體育領(lǐng)域中一直在使用。

動作表象包含了視覺、聽覺與本體感覺。在射擊項目中，我經(jīng)常會建議運動員在訓(xùn)練開始前使用動作表象來演練成功的技術(shù)動作；

一方面可以幫助他們更好地集中注意的動作關(guān)鍵環(huán)節(jié)上，一方面可以提高自我效能感，從做出更好的競技表現(xiàn)。我們也會用表現(xiàn)技術(shù)來演練比賽中的各種問題應(yīng)對。

在本屆冬奧會中，谷愛凌站在高臺上準(zhǔn)備滑行起跳之前，有幾次身體活動，現(xiàn)場解說為“伸展一下身體”，一些資深運動心理學(xué)家們認(rèn)為這實際上是在用動作表象演練技術(shù)動作。

著陸（grounding）+交流（重要支持性社會關(guān)系、專業(yè)的心理人士）+關(guān)注當(dāng)下

遇到運動員突然的應(yīng)激狀態(tài)，或者突發(fā)的高焦慮，我習(xí)慣用grounding先幫助他/她從思維中解脫出來，回到當(dāng)下的身體感受。

場上指導(dǎo)的時候，grounding部分往往是一個與此刻感受有關(guān)的問題。

然后，用簡短的鼓勵性提示與表象演練幫助隊員集中注意力在技術(shù)動作環(huán)節(jié)上，減少對自我評價、環(huán)境因素的關(guān)注。

在2013年全運會上，我們有K與H兩位隊員參加同一個單項的角逐，原本K是金牌熱門，因為他的技術(shù)實例、國際排名都更好。

資格賽中，K因為外界的期望、一些生活因素、自己過高的成就動機，沒有進(jìn)入決賽（為了這場比賽我們準(zhǔn)備了幾個月，但是看來我并沒有解決他成就動機過高的問題）。

H則因為該項目并非自己的主項而表現(xiàn)得比較輕松，資格賽意外獲得了第一名。在得知K沒能進(jìn)入決賽、自己資格賽成績第一時，H瞬間進(jìn)入高應(yīng)激狀態(tài)，呼吸急促、身體顫抖，感到慌張與焦慮，隨即向教練表示需要與我談一下。

在這場比賽中，我因為沒有教練或官員身份卡，而不能進(jìn)入內(nèi)場也不能進(jìn)入看臺，只能在大廳看實時成績播放。

我們在大廳的一個角落見面，且只有15min時間。在傾聽了他的感受后，我表示能夠理解他面對突如其來的比賽任務(wù)所感到的壓力，也能理解他作為運動員對成績的追求與向往。

我們一起做了幾個深呼吸，利用呼吸讓身體放松，也把注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的身體感覺上。

接下來，我們做了一個流暢動作表象（我只邀請他做自然、流暢的動作，甚至可以不是十環(huán)動作），重新明確了動機關(guān)鍵環(huán)節(jié)。再一次利用表象，演練在決賽場地做一次成功的擊發(fā)。

之后他明確了接下來要做到哪些環(huán)節(jié)，自己在什么情境下會抓不住技術(shù)重點，遇到這種情況的時候會如何處理，以及最終的目標(biāo)是享受全身心投入、快樂比賽。

15min之后，他在教練陪同下進(jìn)入決賽準(zhǔn)備室，隨后決賽中表現(xiàn)得非常好。在后來國際比賽中，他在另一個單項上使用相似得策略打破了世界紀(jì)錄。

專項技能訓(xùn)練+體能訓(xùn)練+心理技能訓(xùn)練+完善的支持體系（科技支持與社會支持），每一項都是必不可少的。

心理技能與專項技能一樣，都是需要日記月累的訓(xùn)練。我們會把心理技能的訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合，融入在每天的專項訓(xùn)練當(dāng)中。