對抗繁雜信息、人際關(guān)系、歸屬需求等都市“隱形噪音”

　　對于身兼多職的忙碌都市人來說，來源于四面八方的噪音并非是耳朵的專利。無論是你在城市一角中的“所見”，在日常生活中的“所觸”，在工作學(xué)習(xí)中的“所感”，抑或是你在個人情感中的“所想”，這些通通都可能破壞你的心態(tài)環(huán)境——它的名字叫做“心理噪音”，很隱秘，也很狡猾，不但會影響你的決策，甚至還會對你的工作和生活造成干擾。讓著名心理專家陶思璇老師來教你，在新的一年里，如何營造綠色的靜心世界。

　　心理噪音：

　　無法用分貝計算

　　通常對于物理噪音的定義，是但凡大于60分貝的聲音。而所謂心理靜音，而無法用“分貝”這一單位來衡量大小，更多的其實指向某種心理上的不適感。心理專家陶思璇老師認(rèn)為，心理噪音大意是指那些能夠給聽者帶來心理影響、影響聽者情緒的噪音來源，也稱為心理性噪音或心理軟噪音。之所以將“心理噪音”形容為隱秘和狡猾，是因為很多時候，你很難逃避嘈雜的大腦，不明就里就被它由內(nèi)圍攻。當(dāng)你感覺困惑、煩躁、不安甚至焦慮，猶如內(nèi)心長滿了雜草，卻不知從何打理。這個時候，你首先應(yīng)該去做的，就是檢視一下自己的內(nèi)心世界，了解一下自己的心理噪音究竟有多大。

　　TEST：

　　心理噪音指數(shù)自測

　　無法集中精力：無論是工作還是學(xué)習(xí)，總是無法做到專心致志，感覺自己思緒混亂，總是無法在繁忙的事務(wù)中脫身，且毫無頭緒。

　　“懶惰癥”不定期發(fā)作：一個月總有那么幾天，明明不累卻就是不想動，既沒有動力工作也沒有心情玩樂。

　　從“大方”變成“自私”：內(nèi)心總是很掙扎，關(guān)注點總是在自己身上，沒有更多的精神或精力去“浪費”在他人身上，因此常被人誤解為“自私”，其實只是有心無力。

　　像孩子一樣失控：遇到麻煩總是不夠淡定，心里藏不住事兒，常常像孩子一樣無法掩飾沖動，繼而慘遭情緒失控。

　　非理性購物成癮：對物質(zhì)過度依賴或成癮，借此替代性行為，來逃避或宣泄負(fù)面情緒，因此導(dǎo)致在瘋狂購物中無法自拔，滿足的同時卻深感空虛。

　　宅性大發(fā)：對外界接觸的頻率減少，對于外界信息的接收興趣減弱，甚至全無，感覺自己無法忍耐海量信息的轟炸，感官疲憊而麻木。

　　放不下一丁點小事：明明是微不足道的事情，在你眼里卻被放大數(shù)倍，總是忍不住反復(fù)琢磨和深究，事后也始終無法放下。

　　與全世界為敵：做任何事情都不順利，看任何人、任何事情都不順眼，感覺仿佛全世界的人都在跟自己對著干，安全感嚴(yán)重喪失，不信任感無限度增強。

　　測試結(jié)果：

　　以上8條，若你符合其中兩條以下，屬于輕度心理噪音，嚴(yán)重指數(shù)為“1”，稍作調(diào)節(jié)即可屏蔽；符合其中的3~6條，屬于中度心理噪音，嚴(yán)重指數(shù)為“2”，需要在專家的指導(dǎo)下開展針對性的心理靜音練習(xí)；符合其中7條以上，屬于重度心理噪音，嚴(yán)重指數(shù)為“3”，建議直接接受相關(guān)專家的建議和意見。

　　拯救心靈的“耳朵”：降噪計劃123

　　“降噪”第1步：尋找噪音源

　　心理噪音的來源不一，形式各樣，而其征象總是體現(xiàn)在一些負(fù)面情緒上。在準(zhǔn)備著手“降噪”之前，“探源”是不可缺少的，解鈴還需系鈴人，它能幫助你找出那個令你“心神不寧”的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　除了我們熟知的外界噪音，比如街上此起彼伏的喇叭聲之外，陶老師告訴記者，還有另外一些隱藏在都市中的噪音源，例如繁雜信息、人際關(guān)系、歸屬需求等等。“每天都有無數(shù)信息充斥著我們的生活，強行占據(jù)我們的聽覺、視覺。信息過多，超過了我們的信息處理最高極限，就會導(dǎo)致‘信息消化不良癥’，擾亂我們的內(nèi)心平靜。”她說，“另一方面，大多數(shù)的人際關(guān)系并不會帶給我們愉悅感受，而是一種壓力甚至是困擾，比較多的體現(xiàn)在強勢、敏感、拒絕、軟弱等帶給我們的不同情感感受。”除此之外，陶老師還提到了歸屬需求，“我們始終是社會動物，每個人都會渴望被集體接納，這樣我們才會有安全感。為了能夠歸屬于某一個群體，我們就會在很多事情上做出妥協(xié)和讓步，比如，有時候我們并不討厭某一個人，可周圍所有的人都在排斥他/她，我們就會不由自主地選擇了集體，同時開始疏遠(yuǎn)那個被排斥的人。”她說。

　　千萬不要小看這些藏匿在我們四周的噪音源，心理噪音可以破壞我們的內(nèi)在環(huán)境，影響我們對于事物的認(rèn)識了解，影響我們對于事物作出正確判斷，并因此擾亂我們的生活秩序，使失態(tài)演變成常態(tài)。因此，“降噪”最直接的方法便是杜絕源頭。

　　“降噪”第2步：認(rèn)識和了解自己

　　除了“探源”之外，認(rèn)識和了解自己也同屬解決問題的關(guān)鍵。即使面對的是同一個外界信息，不同特質(zhì)的人體驗往往也不盡相同，所以說心理噪音往往是相對的，威力和效果因人而異。那么什么類型的人群最容易受到“心理噪音”的影響？

　　注意力不容易集中的人：此類人比較容易受到外界噪音的干擾。曾經(jīng)有人做過實驗：將兩組被試者分別置于無噪音干擾室與噪音干擾室（不同聲音的電鈴、四個蜂鳴器、三支笛子和一個連續(xù)播放音樂的唱機）中，實驗者為兩組被試者在不同環(huán)境下做智商測試，結(jié)果證明，兩組被試的得分結(jié)果差別極為微小，幾乎可以忽略不計。這個實驗說明，只要能夠集中注意力，噪音并不會對心理造成很大的影響。

　　內(nèi)心缺乏定力的人：此類人比較容易被周圍的人所影響。這就像是一棵樹，如果樹木本身就很柔軟，一點小風(fēng)就能把它吹得東倒西歪。如果是一棵粗壯的參天大樹，一般級別的風(fēng)都奈何它不得。

　　“降噪”第3步：心理靜音練習(xí)

　　為自己制定一套“心理靜音練習(xí)計劃”。“每天早晨睜開眼，先不要起床，在床上坐10分鐘，把所有注意力專注在自己的呼吸上。發(fā)現(xiàn)自己走神了，立刻把注意力重新調(diào)整到自己的呼吸上。”陶老師說，“如果你可以做得更多，就盡可能多地提醒自己保持自我覺察，盡可能地去觀察自己在說什么、做什么、為什么要這樣說、這樣做。”此外，陶老師還建議，自己給自己的一天做一個評定，這一天里的時間、事件，有多少部分因為他人的言語、行為、外界環(huán)境而改變了自己的內(nèi)在心境，甚至于影響了自己的決斷？如果超過60%以上，也許你應(yīng)該從現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)如何保持自我覺察。如果80%以上都會受到外界的影響，也許你應(yīng)該去多上一些有益的課程，或是開始接受專業(yè)的心靈自我成長咨詢。