案例　

正在讀高三的小峰很苦惱，高考越來越近了，可他每天總覺得腦子里一片混亂，想做點什么來轉(zhuǎn)移注意力，可老是靜不下心來，連上課也不能完全靜下心來。他告訴自己“一定要集中注意力”，可是完全不見效，就好像自己的思想在受別人的控制一樣。

結(jié)果，最近參加市里的第二次高考模擬考試，總成績比第一次高考模擬考試有較大滑坡。為此，他感到心情非常煩躁，不停地問：“究竟有什么辦法能讓我一點都不走神呢？”

心理分析

在日常學習中，其實不只是小峰，很多同學可能都有這樣的困惑：注意力不集中時，聽不進課，上不成自習，非常煩惱，“注意力不集中”的確對他們的學習、生活影響很大。

心理學研究發(fā)現(xiàn)，人的注意力是很難長時間集中的，“走神”其實是正常的心理現(xiàn)象。人的注意力會受外界環(huán)境的干擾而走神，會因為內(nèi)心的情緒波動而被干擾，這都是普通人的心理。教學上通常每節(jié)課只安排40或45分鐘，就是這個道理。

當然有的人學習時注意力可以在一定時間內(nèi)高度集中，甚至可以在鬧市學習，但這樣的人之所以注意力集中，一是因為他們對學習的內(nèi)容非常感興趣，二是因為他們有寧靜的心靈，也就是說，這樣的人的內(nèi)心是自我和諧的，并沒有那么多心理沖突。

確實，注意力不能集中對關(guān)鍵的高三的學習產(chǎn)生的負面影響很大。保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。

門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力。”

無數(shù)的事實也表明，學習成績好的學生與學習成績差的學生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。

學習成績好的學生，能集中注意聽講閱讀，獨立思考問題，認真做作業(yè)。他們在學習時很少受外界干擾，即使有時老師的課講得并不那么生動，但他們也能自我約束，有意識地組織注意力，不讓自己的思想開小差。

許多學習落后的同學恰恰相反，他們注意力渙散，不能全神貫注地聽講，時而做小動作，摳耳朵，挖鼻孔，抓抓頭皮，時而與同學交頭接耳，逗鬧一下，有時貌似聽課，實則思想離開課堂，開了小差。

讀書時也一樣定不下心來，做作業(yè)東抄西看。有的甚至在上課時沒有精神，打起了瞌睡。這樣的學生怎么能夠把學習搞好呢？

那些自述注意力不集中的同學，原因多種多樣，大致可分成如下幾種情況：

一是注意力本身沒有什么障礙，而在于自我苛求、完美主義的傾向，他們常常要求自己能夠?qū)W習時完全“心無雜念”，心思百分之百在學習上，若是不能達到這樣的境界，就傾向于自我譴責和“逼”自己。

這些同學的問題是，他們把很多正常的心理現(xiàn)象當成了異常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干擾”，“怕注意力不集中”上，導致對于外界刺激過于敏感，結(jié)果真的“注意力不集中”了，于是更加苦惱，更加想擺脫這種狀況，更加關(guān)注注意力的問題，從而形成惡性循環(huán)，難以自拔。

二是對上課的目的、意義認識不足或?qū)λ鶎W內(nèi)容的意義認識不足、目的不明確，缺乏學習的興趣和責任心。

三是受外界環(huán)境的干擾，環(huán)境因素如噪音、偶發(fā)事件、新、奇、特等刺激的影響。

四是身體因素，包括饑渴、睡眠不足與疲勞、生病等。

五是心理壓力過大導致緊張、悲觀、焦慮、煩躁等均可導致注意力渙散。