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一、堅(jiān)持鍛煉身體，并且要有規(guī)律性。生理決定心理。 二、注意休息，保持規(guī)律性。休息好，身體就好。 三、飲食多樣化。多吃素，少吃肉。脂肪會(huì)讓你的腦血管受阻，維生素使你保持活力。盡量不要吃刺激性食物，特別是不要多喝酒。少量酒是百藥之長(zhǎng)。 四、保持心情愉快，會(huì)讓你腦血管通暢。 五、保持一顆平常心，不要有貪欲。犯錯(cuò)的前提是有欲望。 早睡早期，每天按規(guī)律作息，飲食同樣要規(guī)律，多吃水果， 大腦是心理、思維、意識(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)?？偟膩?lái)說(shuō)，腦子越用越發(fā)達(dá)。但是，在一段 時(shí)間內(nèi)，連續(xù)用腦會(huì)出現(xiàn)腦力疲勞，表現(xiàn)頭昏、頭脹、注意力不集中等。此外，人 腦的不同區(qū)域有不同的功能。例如，有的區(qū)域管語(yǔ)言，有的區(qū)域管記憶，有的區(qū)域 管運(yùn)動(dòng)。如果長(zhǎng)時(shí)間用一個(gè)區(qū)域，有的可能使那個(gè)區(qū)域內(nèi)的腦細(xì)胞極度疲勞。因此 ，要保持頭腦清醒，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面： （1）科學(xué)用腦：避免長(zhǎng)時(shí)間使用一個(gè)區(qū)域，時(shí)而用那一部分，視、聽(tīng)、讀、寫(xiě)穿插進(jìn)行，就不容易產(chǎn)生腦的疲勞。 ?。?）注意供氧：大腦耗氧量極大，人腦耗氧量占全身的四分之一左右。所以腦力勞動(dòng)的場(chǎng)所要求空氣新鮮，工作一段時(shí)間后，做做深呼吸或工間操，有利于腦力恢復(fù)。 （3）供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)：大腦對(duì)蛋白質(zhì)、糖、腦磷脂、維生素的需要比其他器官多得多，日常生活中應(yīng)注意適當(dāng)吃點(diǎn)雞蛋、瘦肉、魚(yú)、牛奶、新鮮蔬菜和水果。 ?。?）充足的睡眠：晚上保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，對(duì)腦細(xì)胞恢復(fù)疲勞是十分重要的，中午能有20~30分鐘的午休對(duì)保證下午及晚上的用腦也十分有利。 ?。?）不宜靠煙、茶、咖啡有暫時(shí)興奮腦細(xì)胞的作用，但如果不注意用腦規(guī)律。光靠刺激興奮，反而不利腦細(xì)胞疲勞的消除，日久可能出現(xiàn)頭痛、記憶力衰退、睡眠欠佳等神經(jīng)衰弱的癥狀。 人興奮時(shí)總有很高的熱情，有很強(qiáng)的信心，感覺(jué)力量也比平常要大，這樣做事情成功的幾率也要高些.你整天思維都比較混亂啊,不想想問(wèn)題，由于工作或生活的壓力大，對(duì)生活沒(méi)信心，你應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)。 現(xiàn)在人們的工作或?qū)W習(xí)的節(jié)奏不斷加快，可能感覺(jué)到精神壓力帶來(lái)的沉重負(fù)擔(dān)，心里煩躁。如何緩解和消除精神壓力呢？ 適當(dāng)調(diào)整工作或?qū)W習(xí)與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。 心理調(diào)節(jié)的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè)15分鐘，過(guò)后你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M(mǎn)向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類(lèi)似情況，使自己身心愉快。 你平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂(yōu)慮，笑口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。 你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。 相信自己一定能減輕壓力，增強(qiáng)自信心，振作精神，心情舒暢，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，學(xué)習(xí)進(jìn)步，工作時(shí)思路清晰，你的工作就感到順利，你的生活也感覺(jué)愉快。 |
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