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人類最佳用腦時(shí)間(腦力健) 不同的人有不同的生物鐘，而生物鐘類型不同的人，大腦節(jié)律也不同，因此不同的人有各自的最佳用腦時(shí)間。人類最佳用腦時(shí)間可分三類： 1、夜晚型（貓頭鷹）型：英國前首相邱吉爾為典型的貓頭鷹型。這種類型的人，一到晚上，腦神經(jīng)細(xì)胞就進(jìn)入興奮狀態(tài)。大腦皮層某一區(qū)域處于興奮狀態(tài)，形成“優(yōu)勢興奮中心”。此時(shí)最易建立條件反射，是最佳用腦時(shí)間?！俺Ｋ汲０橐股珌怼本褪菍@種類型人的生動寫照。生活中貓頭鷹類型的人不算少，魯迅、周恩來、毛澤東等都習(xí)慣于晚上開始工作，直到凌晨開始休息。 2、清晨型（百靈鳥型）：美國前總統(tǒng)杜魯門是典型的百靈鳥型。 這一類型的人，一到清晨思維就活躍，“靈感”隨之而來。此時(shí)大腦的優(yōu)勢中心容易形成，精力充沛。杜魯門早晨一直到中午都忙于公務(wù)，而晚上則需要早早休息。 3、混合型：絕大多數(shù)人屬于這一型。這些人一天中用腦效率差不多，但也有高低峰。高峰大致在晚上9點(diǎn)和下午5點(diǎn)左右。 可見，最佳用腦時(shí)間是因人而異的，應(yīng)通過切身體驗(yàn)和比較，逐漸找出自己用腦的顯效時(shí)間。 人的一生中，精力旺盛、思維敏捷、創(chuàng)造性強(qiáng)的時(shí)間僅占生命的二分之一。在當(dāng)今知識爆炸的時(shí)代，為了增加社會競爭力，在顯效時(shí)間里加強(qiáng)學(xué)習(xí)和鞏固新知識，給腦細(xì)胞充電是很重要的。 最佳用腦時(shí)間，就是我們的腦細(xì)胞處于高度興奮狀態(tài)的時(shí)刻。在這段時(shí)間里，大腦接收信息、整理信息、貯存信息以及輸出信息的效率比其他時(shí)間都高。充分地利用這段時(shí)間去學(xué)習(xí)和創(chuàng)造，取得的效果會比平時(shí)更好。 俗話說：“一日之計(jì)在于晨”，就是說，一天里早晨的時(shí)光最好。但是，實(shí)際上“最佳用腦時(shí)間”是因人而異的。有的人一到了夜間，腦細(xì)胞就處于興奮狀態(tài)，思維十分活躍，精力高度集中，工作效率極高。大多數(shù)作家都習(xí)慣于夜間揮筆。魯迅先生白天會客，看書報(bào)，到了晚上就開始寫作，常常是寫到第二天的一、兩點(diǎn)鐘。法國著名作家福樓拜習(xí)慣通宵寫作，巴爾扎克則更獨(dú)特，他吃完晚飯就睡覺，而在午夜起床開始寫作。許多人的美妙作品往往都是夜間的產(chǎn)物，有的作家甚至將書名取為《燈下集》、《月下集》、《書海夜航》、《燕山夜話》等等。也有相當(dāng)一部分人，他們的大腦在清晨和白天的思維效率較高，而晚上到了一定的時(shí)候，大腦的抑制細(xì)胞就起作用。比如詩人艾青就喜歡在清晨寫詩，作家姚雪垠和數(shù)學(xué)家陳景潤習(xí)慣凌晨三點(diǎn)起床投入工作。 總之，不同的人，大腦活動的特點(diǎn)也不相同。即使是同一個(gè)人，他在一天里的思維效果也是不同的。 就記憶來說，清晨起床后和晚上睡覺前的效果比較好。因?yàn)樵谇宄浚竽X里沒有前面學(xué)習(xí)材料的干擾，這種干擾現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為“前攝抑制”；在晚上記的東西比較牢固，因?yàn)樗辉偈苄聦W(xué)習(xí)的材料的干擾了，這種現(xiàn)象稱“倒攝抑制”。因此，選擇清晨和晚上的時(shí)間去讀書、背詩、記單詞是比較適宜的。 我們懂得了自己大腦的活動規(guī)律，就可以利用它去更好地學(xué)習(xí)和創(chuàng)造，以求在單位時(shí)間內(nèi)作出較好的成果。 當(dāng)然，安排自己的用腦時(shí)間還要顧及社會的活動規(guī)律，而且不同年齡的人也應(yīng)該有所區(qū)別：青年人正在長身體，不適于長期地夜間用腦，但偶爾間斷地干幾次，還是可以的。中老年人在保證了六七個(gè)小時(shí)的實(shí)際睡眠時(shí)間的情況下，長期夜間用腦問題不大。有必要指出的是，這種夜間用腦，是在情緒激動、大腦興奮的狀態(tài)下進(jìn)行的，如果腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，昏昏欲睡了，還要硬用刺激神經(jīng)的辦法去學(xué)習(xí)或工作，效果不一定好，而且有損于健康，不宜提倡。 還有一種現(xiàn)象，那就是在某一科學(xué)問題將要解決的前夕，許多人往往表現(xiàn)出一種精力高度集中的狀態(tài)，他們?nèi)绨V如醉，隨時(shí)隨地都在進(jìn)行劇烈的思維活動，以致在日常生活中丟三落四，答非所問。他們這種長時(shí)間周密地思考某個(gè)問題，往往會導(dǎo)致科學(xué)研究中的重大突破。 所謂“用腦時(shí)間”問題，從廣義來講，還有一層意思，就是在人的一生中，青中年時(shí)期是最佳用腦年齡區(qū)。這個(gè)時(shí)期大腦的記憶能力、理解能力、歸納能力、創(chuàng)造能力以及對信息的自覺調(diào)節(jié)能力最強(qiáng)，容易產(chǎn)生創(chuàng)造的沖動。因此可以說，在一天中的最佳用腦時(shí)間內(nèi)和一生中的最佳用腦年齡區(qū)里勤奮地學(xué)習(xí)和創(chuàng)造，是人才成功的一個(gè)重要因素。 用腦時(shí)間長了 怎么感覺反映遲鈍很多。。 這倆年 我每天要15個(gè)小時(shí)以上用腦思考一些問題 最近一段時(shí)間老感覺腦細(xì)胞不夠用 記憶閱讀能力在每天下午就不是那么好用了 記的東西 思考問題多了 腦子就有些漲漲的感覺 我現(xiàn)在19歲腦子現(xiàn)在比臉還要寬要大 理發(fā)的人還說過我比別人的頭難理。。。 現(xiàn)在感到好郁悶誰能幫幫我 有什么東西可以使我增強(qiáng)記憶力 或者吃些什么適合腦力勞動的人 腦疲勞 長期從事緊張的腦力工作，長期處于情緒緊張或憂郁狀態(tài)，長期經(jīng)受過高的工作壓力或生活壓力，都會造成“用腦過度”的后果，這就是腦疲勞。腦疲勞的主要癥狀包括：記憶力下降，注意力不集中；反應(yīng)變得遲鈍，思維不敏捷；四肢乏力，食欲不振，沒有精神，經(jīng)常感覺困倦，好打瞌唾；有的時(shí)候表現(xiàn)為失眠，頭痛或胸痛有時(shí)惡心、嘔吐、聽力減退，但都檢查不出器質(zhì)性病因。腦疲勞患者一般面色蒼白，有消瘦的趨勢，由于睡眠不足和神經(jīng)過度疲勞而眼圈發(fā)黑和紅腫，眼睛里面出現(xiàn)血絲，往往眼皮不自覺地跳動。發(fā)展嚴(yán)重的時(shí)候，還可能出現(xiàn)性格的變化，變得煩躁不安，或者沉默寡言。 腦疲勞引起全身的免疫功能下降，容易患傷風(fēng)感冒等傳染性疾病。如果長期處于腦疲勞狀態(tài)，不能及時(shí)糾正，便會造成器質(zhì)性的病變和各部位組織器官的損傷，例如引起高血壓、血管拴塞、哮喘等，嚴(yán)重的還會引起腦血栓、腦出血、急性心梗，甚至猝死?；加行难芗膊『湍X血管疾病的病人，假如感覺疲勞而不善于自我調(diào)理養(yǎng)護(hù)，一旦出現(xiàn)視覺影像重疊、視力突然下降、胸部和背部劇烈疼痛等癥狀，說明整個(gè)機(jī)體己經(jīng)面臨土崩瓦解的境地，應(yīng)該迅速采取搶救措施。待到呼吸困難或發(fā)生昏迷的時(shí)候，已經(jīng)是瀕臨死亡的信號了。 腦保健 人們的器官有極大的潛力，人的思維能力可以說是無限的。腦作為思維和精神活動的器官，同心理狀態(tài)有最密切的關(guān)聯(lián)。防止和克服腦疲勞，很重要的是要講究心理衛(wèi)生，講究心理修養(yǎng)。從這個(gè)角度說，心理衛(wèi)生和心理修養(yǎng)是最根本的腦保健，要了解自己性格上、習(xí)慣上的缺陷，努力克服所有偏執(zhí)、固定、單一的傾向。要善于控制自己的情緒，善于自我排解煩憂，善于采取適當(dāng)?shù)姆绞叫咕o張或抑郁的心情。在繁忙和緊張的工作、生活當(dāng)中，經(jīng)常變換精神注意力的焦點(diǎn)，調(diào)劑活動的方式和節(jié)奏，是防止腦疲勞的積極措施。 補(bǔ)充供氧 在沒有條件充分休息和不能充分自我控制的情況下，補(bǔ)充供氧是糾正腦疲勞的有效措施。以診療腦神經(jīng)疾病著名的北京市宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科曾經(jīng)以《低流量補(bǔ)充給氧對腦疲勞恢復(fù)的效應(yīng)》為研究課題作過實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)的程序是： 10名健康受試者于第一天上午8時(shí)到醫(yī)院取血，作全血粘度、血漿粘度、纖維蛋白元、血沉和血小板聚集檢查，并進(jìn)行腦電地形圖描記，以取得正常狀態(tài)下的血液流變學(xué)數(shù)據(jù)和腦電數(shù)據(jù)．當(dāng)日受試者照常工作、活動，但入夜不眠，至次日凌晨4時(shí)開始作4個(gè)小時(shí)數(shù)學(xué)運(yùn)算或?qū)懽鞯容^高強(qiáng)度的腦力活動，造成腦疲勞。 次日早晨8時(shí)，再次取血檢查，作腦電地形圖描記10分鐘，取得腦疲勞狀態(tài)下的相關(guān)數(shù)據(jù)，同進(jìn)按照腦疲勞自覺癥狀的頭暈、頭脹、頭痛、思維活動減慢、全身無力、出汗、心悸、惡心等8個(gè)項(xiàng)目記錄評分。隨后，立即給受試者供給低流量純氧（每分鐘300毫升），并不間斷地進(jìn)行腦電地形圖的描記，取得給氧后5分鐘、10分鐘和15分鐘內(nèi)腦電各個(gè)頻帶功率變化的各個(gè)數(shù)據(jù)。給氧15分鐘后，第三次取血化驗(yàn)，并進(jìn)行自覺癥狀改善程度的評分。 第三天早晨8時(shí)，第四次取受試者血樣作血流變學(xué)檢查，作為對比參考。 實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，10名受試者的各種自覺疲勞癥狀都在氧吸入5—10分鐘后全部消失或大部消失，基本恢復(fù)了正常。在腦疲勞狀態(tài)下，受試者的腦電正常生理波(A1pha波，8—l3Hz)功率明顯降低；氧吸入5—10分鐘后，隨自覺疲勞癥狀的逐漸消失，腦正常生理波的功率呈現(xiàn)相應(yīng)的恢復(fù)。 主持試驗(yàn)的三位教授、主任醫(yī)師還意外地發(fā)現(xiàn)，受試者在腦疲勞的時(shí)候，全血粘度增高，血沉加快，而在給氧吸入l5分鐘后都恢復(fù)到正常的水平。他們認(rèn)為這是由于補(bǔ)充給氧使人體血液中的氧分壓迅速增高，氧與血紅蛋白結(jié)合形成的氧合血紅蛋白也相對增加；因此，紅血球的變形能力加強(qiáng)，而聚集傾向減少，所以血液的粘稠度下降，血沉也恢復(fù)正常。這種狀況有利于腦血流的灌注，直接增加了對腦組織的氧供應(yīng)，使腦組織及時(shí)得到足夠的營養(yǎng)。 腦組織是生命的中樞，也是需氧量最大的組織，從事繁重腦力勞動的中、老年知識分子，在緊張備考階段的青少年學(xué)生，有腦功能減退跡像的老年人，都有必要置備一套簡便可靠的家用制氧器，每天定時(shí)吸入一兩次氧氣。這對于維護(hù)腦組織的健康是至關(guān)重要的。 然而，有些人活了100歲才撒手人間，有些人卻在60歲左右便被細(xì)菌分解！為什么？ 筆者認(rèn)為這和睡眠時(shí)間有關(guān)！ 睡眠好的人便活的久遠(yuǎn)，反之亦然！ 例證是，看看古代野人吧！他們最長生的也不會超過60歲。為什么？原因就是因?yàn)樗邩O差造成的！畢竟嘛！荒郊野外，動物兇猛！晚上，得時(shí)時(shí)警惕方圓十里內(nèi)的猛獸，確保自己不會在一夜之間。卻了胳膊活少了腿什么的。。。。。 同樣。科學(xué)家們也普遍氣短，原因也雷同，為了科研成果，廢寢忘食鬧的唄！ 所以，大家如果想長壽，就多睡覺，讓大腦經(jīng)常處于最佳的休眠狀態(tài)。 但。問題是，睡眠等同于無知覺等同于死亡。因此，那些所謂的百歲老人，其實(shí)，之相當(dāng)于活了50歲，而他們的另一大半的時(shí)間則全耗在睡覺上了??！ 而，我們那些只活了50--60歲的可愛的科學(xué)家其實(shí)也不能算命短！畢竟他們也很少讓大腦休閑過，也算是活的充實(shí)！ 胡謅到這，大家是否有什么絕妙的思想誕生？對了！其實(shí)我們大腦的有效期只有50年（睡眠的時(shí)間不算哦） |
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