只要攝取適當?shù)臓I養(yǎng)，就能維持健康的生活。包括番茄在內(nèi)的十大健康食品被隆重推出，深受現(xiàn)代人喜愛的綠茶也風(fēng)光上榜。另外，值得注意的是，一直以來被西方人視健康食品的馬鈴薯、白面包等對身體健康有負面影響，被建議要減少攝入?！　?span lang=EN-US>

   ★番茄：番茄內(nèi)含有的茄紅素，能夠減少乳腺癌等癌癥的機率，在烹煮過程中，茄紅素會自然釋放，生食也很好，是最佳的維生素C的來源。

   ★菠菜：含豐富的鐵及維生素B。能夠有效防止患血管方面的疾病，并能預(yù)防盲眼癥。另外，一杯菠菜汁只含41個卡路里，完全沒有多余的熱量，愛美的女性可以安心食用。

   ★堅果：能降低血液中的三酸甘油脂，是預(yù)防心臟病的最佳配方。不論是花生或杏仁果等，都是很好的選擇。

   ★花菜：富含胡蘿卜素及維生素C，長期食用可以減少患乳腺癌、直腸癌及胃癌的機率。另外，白菜、豆芽也是不錯的選擇。

   ★燕麥：每天食用燕麥可以降低膽固醇和血壓，它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺，如此一來可以減少攝取其它油膩的食品，達到控制體重的目的。

   ★鮭魚：經(jīng)常食用可以防止血管阻塞，鮭魚所含的Omega-3S成份可以保護腦部老化，防止老年癡呆等疾病。

   ★大蒜：雖然吃了大蒜“口氣”令人退避三舍，但大蒜卻有極佳的防治心臟疾病的功能，不僅可以降低膽固醇，還有清血的效用，它殺菌功能也使大蒜備受科學(xué)家推薦。

   ★藍莓：在所有蔬果中是擁有極高的抗氧化劑的一種，除了可以預(yù)防心臟病和癌癥，還能增進腦力，好處多多。

   ★綠茶：經(jīng)常飲用綠茶可以預(yù)防癌癥，每天食用綠茶的人患胃癌、食道癌及肝癌的機率較低。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝十杯綠茶，可減少患心臟病的風(fēng)險。

   ★紅酒：釀酒用的葡萄皮有豐富抗氧化劑，能減少血管硬化，但要注意的是，飲用紅酒也不能過量。