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體態(tài)是女人最好的裝飾品，但良好的體態(tài)并不完全等于好身材。身材基本上是先天的，是自己無(wú)法決定也難以改變的。而體態(tài)則是可以后天訓(xùn)練和培養(yǎng)的。身材好未必體態(tài)好。身材欠佳，通過(guò)訓(xùn)練和培養(yǎng)是可以改善的，同樣也能獲得良好的體態(tài)。我們每一個(gè)人都可以在自己先天的自然條件基礎(chǔ)上去尋找形體的最佳體態(tài)，尋找屬于每一個(gè)人自己的最佳體態(tài)。
要把體態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)，就要做到提、收、松、挺，通過(guò)這4步來(lái)慢慢梳理你的形體。 “提”、“收”，是針對(duì)腰帶以下的部位，膝蓋、臀部、腹部向上提收；“松”、“挺”，這是一對(duì)矛盾的詞，就是系腰帶以上的部位，前胸、后背、頸部向上挺拔，兩肩是放松的。形體梳理從某種意義上說(shuō)，就是運(yùn)用提、收、松、挺的基本感覺(jué)幫助你去尋找并獲得正確的、美的體態(tài)。 要想有優(yōu)雅的體態(tài)，首先要把脖子拉長(zhǎng)。優(yōu)雅的女性之所以看起來(lái)那么優(yōu)雅、迷人，無(wú)論坐還是站體態(tài)都那么完美，是因?yàn)樗牟弊右恢倍际抢L(zhǎng)了的。動(dòng)物界堪稱(chēng)優(yōu)雅的首推天鵝，再者長(zhǎng)頸鹿，都是符合人類(lèi)的審美標(biāo)準(zhǔn)的。人體的正確姿態(tài)應(yīng)該是，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎在感覺(jué)上成一條直線，向上牽引，頭頂找天。但是由于人們生活中的惰性、惡習(xí)，往往會(huì)失去這種正確的形體感覺(jué)。有的甚至頸部錯(cuò)位。頸部一錯(cuò)位，頭向前伸或者脖子向下坐，導(dǎo)致過(guò)早地出現(xiàn)重下巴，頸部出現(xiàn)褶子，兩腮與脖子之間滋生出連肉，有的脖子后面出現(xiàn)一塊大肉團(tuán)，像個(gè)面包。不但外形不美，還會(huì)導(dǎo)致頸椎病。其次，頸部錯(cuò)位影響到胸椎，胸椎很自然的就挺不起來(lái)。兩肩向前扣，使得本來(lái)應(yīng)該豐滿(mǎn)的前胸沒(méi)有豐滿(mǎn)起來(lái)，后背反而肉敦敦的。而頸椎、胸椎的錯(cuò)誤狀態(tài)，必然讓腰椎挺不起來(lái)。這樣，就為我們腰帶以上，胸以下這一塊地方，提供了一個(gè)堆積多余脂肪的條件和土壤，使這一帶敷肉滋生。 腰椎挺不起來(lái)，又必然影響到尾椎，影響到我們的坐姿。這樣一方面為腹部滋生和堆積脂肪提供了最好的土壤，同時(shí)又為臀部、大腿這些部位提供了積攢多余脂肪的有利條件。于是腹部、臀部、胯部、大腿，這塊中間地段開(kāi)始肥胖起來(lái)，不少人還形成臀部下墜。 要克服這些缺點(diǎn)，須從兩方面著手。首先要把內(nèi)部氣息疏理順暢，從心里拆除人的惰性；與此同時(shí)，把外部肢體梳理到位，從活動(dòng)頸椎開(kāi)始，調(diào)整脊椎，糾正體態(tài)。這樣內(nèi)外同步調(diào)整，讓良好的體態(tài)在追求健康、追求美感這樣的過(guò)程中自然產(chǎn)生。
要保持良好的體態(tài)，必須經(jīng)常進(jìn)行形體梳理。瑜伽中所有的體式都是圍繞著脊椎練習(xí)的，若實(shí)在是抽不出空來(lái)練習(xí)，你不妨試試以下的方法： 首先保持站立姿勢(shì)，站的時(shí)候可以靠著電梯或墻，感覺(jué)自己的腳后跟、小腿肚、臀部、雙肩和后腦勺，盡量地貼緊墻面；之后喉頭找頭頂百匯，想象身體向上拉盡量地拉。其實(shí)這個(gè)拉脖了的動(dòng)作只是一種感覺(jué)，找準(zhǔn)這種感覺(jué)后保持上幾秒。這樣的鍛煉每天做20來(lái)次，一個(gè)月之后就能看到成效了。 形體梳理是對(duì)脊椎一種“溫柔”的鍛煉。它的運(yùn)動(dòng)量不用太大，大部分動(dòng)作均是在靜態(tài)中完成，例如拉拉肩膀，把脖子保持在某一個(gè)角度數(shù)分鐘，通過(guò)手指的活動(dòng)鍛煉手上的某一部分肌肉，并在輕松的動(dòng)作中完成頸后肌肉的鍛煉和放松。 |
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