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每天靠墻站10分鐘有5大好處

每天靠墻站10分鐘有5大好處。別小看了簡(jiǎn)單的“靠墻站”，只要站對(duì)了，好處可真不少。每天靠墻站10分鐘，注意腳后跟、小腿肚...

2025-10-08 鐵血老槍

抻腿兩年，膝蓋不疼了！簡(jiǎn)單動(dòng)作神奇效果！康復(fù)之路，貴在堅(jiān)持

簡(jiǎn)單動(dòng)作神奇效果！抻腿兩年，膝蓋不疼了！抻腿兩年，我的膝蓋竟然一點(diǎn)不疼了！51歲那年，膝關(guān)節(jié)炎找上門(mén)來(lái)，稍微多走幾步...

2025-10-08 思明居士

搖轆轤功

搖轆轤功。搖轆轤功是一種傳統(tǒng)健身功法，常見(jiàn)于武術(shù)、導(dǎo)引術(shù)及健身氣功中，具有獨(dú)特的動(dòng)作特點(diǎn)和養(yǎng)生功效。1.模擬轆轤操作...

2025-10-09 無(wú)名老熊

別小看這3個(gè)動(dòng)作，常練的人，關(guān)節(jié)更順暢，骨骼更穩(wěn)當(dāng)
2025-10-09 思明居士
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祥瑞隨筆：練太極的人，一旦練出這兩股勁，整個(gè)人都不一樣了！很多人打太極總覺(jué)得自己僵...

很多人打太極總覺(jué)得自己僵得像塊板？這倆勁一出來(lái)，身體立馬松活：脊柱像被線(xiàn)輕輕提著，不塌腰不駝背，站著都...祥瑞隨筆：...

2025-10-05 tjboyue

排名第一清臭臭果蔬汁~渾身變得干凈舒服了！

我沒(méi)急著讓她“清腸斷食”，而是給了一套更溫和、可長(zhǎng)期堅(jiān)持的“三杯果蔬汁”——早C·午清·晚A。黃瓜利尿消腫，雪梨潤(rùn)肺...

2025-10-09 藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師

林靜蟬更幽：站樁那十五分鐘，不是練功，是給脊椎補(bǔ)水。頭往上拎，屁股往下墜，脊柱一節(jié)...

頭往上拎，屁股往下墜，脊柱一節(jié)一節(jié)被拉開(kāi)，像擰干的海綿突然吸了水，人立馬高了小兩公分。但別以為真長(zhǎng)高了——三十分鐘...

2025-10-02 tjboyue

元靜227622187：以拳入道，見(jiàn)自己許多初學(xué)拳者常以為，力不從心源于招式繁復(fù)，實(shí)則不然。...

阻礙我們流暢運(yùn)行的，并非招法本身，而是體內(nèi)那份揮之不去的“僵勁”與執(zhí)拗。當(dāng)你學(xué)會(huì)松腰坐胯，動(dòng)作的軌跡自...元靜227622...

2025-10-06 tjboyue

《太極拳“用意不用力”：從僵拙到化境的修煉之道》

《太極拳“用意不用力”：從僵拙到化境的修煉之道》一舉一動(dòng)，皆依賴(lài)日常生活中的局部肌肉緊張之力，此即為“僵拙之力”。...

2025-10-07 tjboyue

你練的太極拳，是在“耗電”……還是在“充電”？

大家好，我是達(dá)生：不知道，大伙有沒(méi)有留意到一個(gè)現(xiàn)象，每天練太極健身的人，概括起來(lái)有兩種狀態(tài)：一是練完一套拳后，神采...

2025-10-08 tjboyue

體重下降的50個(gè)冷知識(shí)！

體重下降的50個(gè)冷知識(shí)！找對(duì)方法，閉眼都能掉秤。2、上午10-11點(diǎn)新陳代謝最旺，多喝水。14、玉米紅薯纖維多，多吃可以掉秤...

2025-10-07 4050szl

從 “會(huì)打” 到 “精通”：太極三年小成、五年大成的修煉之道

所謂 “三年一小成，五年一大成”，并非嚴(yán)苛的時(shí)間限定，而是對(duì)功夫積累規(guī)律的總結(jié) —— 小成在于身法合規(guī)、拳架嫻熟，大成...

2025-10-05 tjboyue

頑固肥胖、減肥難？中醫(yī)靠這幾味茶，降脂減肥，脂肪肝都“化”了！

中醫(yī)靠這幾味茶，降脂減肥，脂肪肝都“化”了！更讓我擔(dān)心的是——他臉上痘痘頻發(fā)，尤其是唇周，口干口苦，怕熱，醫(yī)院檢查...

2025-10-08 減肥餐瘦身食譜

瘦了48斤才敢說(shuō)的減肥大實(shí)話(huà)！從163到115斤，分享6條掉秤真理

2025-10-08 全球健身號(hào)
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太極悟透這6個(gè)字，功夫自然上身

太極悟透這6個(gè)字，功夫自然上身。打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情。真正能把功夫練上身的人，早悟透了這六個(gè)字——。1、拿得起：...

2025-10-06 tjboyue

練八段錦3個(gè)月：這3個(gè)時(shí)間點(diǎn)練最出效果，次數(shù)錯(cuò)了全白費(fèi)
2025-10-08 竺言小聚
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中年人必練的力量訓(xùn)練，精準(zhǔn)抵御肌肉流失，50歲也能擁有緊實(shí)身材

中年人必練的力量訓(xùn)練，精準(zhǔn)抵御肌肉流失，50歲也能擁有緊實(shí)身材。NO1: 啞鈴深蹲 / 激活下肢''''''''發(fā)動(dòng)機(jī)'''''''' · 守...

2025-10-07 思明居士

想練好太極拳，必須要走好貓步，增強(qiáng)腿部力量使你的步伐輕盈沉穩(wěn)！

2025-10-06 中庸為善為美

受益終身的15個(gè)科學(xué)好習(xí)慣(干貨）
2025-10-06 激揚(yáng)文字
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和而且他：腰一松，人就穩(wěn)了我練太極第一天，老師只讓靠墻站

三分鐘，汗順著脊梁往下淌。他說(shuō)：命門(mén)一挺，丹田自然掉下去，人就像釘子釘進(jìn)地。和而且他：腰一松，人就穩(wěn)了我練太極第一...

2025-10-06 tjboyue

呼吸法解鎖潛能：1分鐘激活全身能量鏈
呼吸法解鎖潛能：1分鐘激活全身能量鏈。
2025-10-06 衆(zhòng)妙之門(mén)
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元靜227622187：太極走路？那是踩著棉花斗地心引力！往前蹭？腳跟兒先“探頭”，跟賊似的...

那是踩著棉花斗地心引力！腳跟兒先“探頭”，跟賊似的輕——后撤步？腳尖兒“點(diǎn)水”，像怕踩醒螞蟻！重心挪窩更得憋住氣：...

2025-07-30 tjboyue

站樁的“氣感”不是玄學(xué)！3 種常見(jiàn)反應(yīng)，莫慌

新手常說(shuō) “腿像灌了鉛”，想坐下 —— 這不是 “氣堵了”，是腿部肌肉在對(duì)抗重力、維持平衡。刻意憋氣找氣感：有人使勁聳...

2025-10-06 tjboyue

26個(gè)啞鈴鍛煉動(dòng)圖，練遍全身每個(gè)部位的肌肉，太實(shí)用了，快收藏！

26個(gè)啞鈴鍛煉動(dòng)圖，練遍全身每個(gè)部位的肌肉，太實(shí)用了，快收藏！啞鈴是一種最基本又全面的訓(xùn)練器材，可以鍛煉到肱二頭肌、...

2025-06-27 a岳陽(yáng)

晨練

2025-10-06 獨(dú)特書(shū)屋
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3個(gè)月練出太極松沉勁，4個(gè)動(dòng)作在家學(xué)

3個(gè)月練出太極松沉勁，4個(gè)動(dòng)作在家學(xué)。這是練松沉勁的核心動(dòng)作，能直接幫你找到“力量沉到腳底”的感覺(jué)，一定要耐心練：雙...

2025-10-05 tjboyue

站樁-晨起-一泡屎的作用

有一點(diǎn)需要說(shuō)明的是，我從第一天接觸大成拳站樁以來(lái)，從平步樁站到技擊樁，除了我發(fā)高燒的時(shí)候沒(méi)站，我的樁一天也沒(méi)落下過(guò)...

2025-10-06 tjboyue

元靜227622187：心一放下，拳就活了練拳這些日子，身心越發(fā)松透，動(dòng)作也越來(lái)越順——原來(lái)...

不再跟動(dòng)作較勁，不再為身形不完美糾結(jié)，也不再被雜念牽著走。...元靜227622187：心一放下，拳就活了練拳這些日子，身心越...

2025-10-06 tjboyue

每天十幾分鐘，八極拳內(nèi)勁自動(dòng)會(huì)來(lái)

每天十幾分鐘，八極拳內(nèi)勁自動(dòng)會(huì)來(lái)?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人體筋膜網(wǎng)絡(luò)如同“第二大腦”，一旦形成肌肉記憶，即使不刻意發(fā)力...

2025-04-24 山峰云繞

智匯知行：#練太極拳,要在哪些方面下功夫?#練太極拳，這3個(gè)實(shí)在功夫下到位，比盲練10年見(jiàn)...

1. 盤(pán)架子：慢到“磨性子”才出活別求快、圖飄，每天20分鐘站樁+慢打1遍拳，死摳“松肩沉肘、含胸拔背”。比如云手時(shí)，腰轉(zhuǎn)...

2025-10-02 tjboyue

內(nèi)家拳功夫上身無(wú)捷徑，這4步“實(shí)招”才是正路

2025-10-06 tjboyue
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歲月如梭：站樁不是熬時(shí)間，是練松勁。菩薩手放肚臍下，抱球手越抱越緊，官方都刪了這招...

菩薩手放肚臍下，抱球手越抱越緊，官方都刪了這招。紅外一測(cè)，肩膀不燙、手不抖，才算真站對(duì)了。超過(guò)三小時(shí)還硬撐，小...站...

2025-10-06 tjboyue

全套的基礎(chǔ)拳擊教程訓(xùn)練在這里
全套的基礎(chǔ)拳擊教程訓(xùn)練在這里。
2025-09-26 無(wú)名老熊
6

碎紙拼往事：尾閭一翻，腰不塌了，氣才沉得下去。不是玄乎，是骨頭自己找對(duì)了位置。北京...

不是玄乎，是骨頭自己找對(duì)了位置。北京體育大學(xué)和德國(guó)科隆的實(shí)驗(yàn)拍了板：后翻那組，站得穩(wěn)、轉(zhuǎn)得快，腰不酸；前卷那批，28%...

2025-10-05 tjboyue

太極拳的“倒卷肱”有這3種練法，你知道嗎？

太極拳的“倒卷肱”有這3種練法，你知道嗎？大家好，我是達(dá)生：今天咱們來(lái)聊聊，陳式太極拳里“倒卷肱”的三種練法，希望大...

2025-10-05 tjboyue

每天跑步6公里，半年后，身體會(huì)出現(xiàn)這6大變化

2025-10-06 全球健身號(hào)
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一個(gè)減肥神方，肚子胖，腿粗，屁股大，都可以瘦！

一個(gè)減肥神方，肚子胖，腿粗，屁股大，都可以瘦！我告訴他：“不是你不努力，是身體''''''''堵’了。中醫(yī)講，''''''''脾為...

2025-10-05 減肥餐瘦身食譜

每天堅(jiān)持一組平板支撐，2個(gè)月后身體會(huì)有什么變化？
2025-10-05 全球健身號(hào)
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朱德運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生得長(zhǎng)壽

朱德運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生得長(zhǎng)壽。朱總生于1886年，逝于1976年7月，享年90歲，這在我國(guó)也可稱(chēng)為壽星了。這種運(yùn)動(dòng)特別強(qiáng)調(diào)人體在大空間里...

2025-10-05 養(yǎng)生與益壽

六、《經(jīng)筋針?lè)?00講｜從入門(mén)到療愈》——手法示范｜《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》的臨床應(yīng)用

2025-09-13 三山六水
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老年人進(jìn)行鍛煉應(yīng)注意什么

老年人進(jìn)行鍛煉應(yīng)注意什么。老年人由于生理機(jī)能減退，所以參加體育鍛煉就不能隨心所欲，必須有所選擇。老年人不宜參加緊張...

2025-10-05 養(yǎng)生與益壽

瘦了26斤的方法，早上空腹大膽吃這種這8種食物

瘦了26斤的方法，早上空腹大膽吃這種這8種食物。很多人以為“空腹吃東西會(huì)胖”，其實(shí)恰恰相反——《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“五谷...

2025-10-05 減肥餐瘦身食譜

形意鷂形真?zhèn)鳎核氖骄毦烷W電身法，輕松躲過(guò)各種“坑”

形意鷂形真?zhèn)鳎核氖骄毦烷W電身法，輕松躲過(guò)各種“坑”動(dòng)作要領(lǐng)：以腰為軸，雙手如翼，完成螺旋轉(zhuǎn)身。第二式：鷂子鉆天——...

2025-10-03 思明居士

一周減肥平臺(tái)期食譜，腸道干凈了，代謝上去了，體重下來(lái)了

一周減肥平臺(tái)期食譜，腸道干凈了，代謝上去了，體重下來(lái)了。這哪是“平臺(tái)期”，分明是腸道堵了，代謝停了！第一階段：清腸3...

2025-10-04 減肥餐瘦身食譜

站樁摸不到上下勁？3個(gè)實(shí)招，腳扎根頭頂勁一次找對(duì)。

其實(shí)上下勁不是單練上下，是找“腳底踩、頭頂提”的對(duì)拉力，3個(gè)實(shí)招練透，立馬摸準(zhǔn)門(mén)道。站樁這么合：先按第一招踩實(shí)下勁，...

2025-10-04 tjboyue

看過(guò)無(wú)數(shù)病人后發(fā)現(xiàn)，肥胖的根本在于，氣機(jī)升降紊亂

2023-08-27 火燃晨露
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用呼吸的方式修復(fù)肩和手臂

用呼吸的方式修復(fù)肩和手臂我們的肩和手臂是為了適應(yīng)懸掛而演進(jìn)出來(lái)的，但現(xiàn)在我們?cè)谏钪袔缀跤貌坏竭@個(gè)功能，大多數(shù)時(shí)候...

2023-12-22 winriman

練太極金雞獨(dú)立總晃？3個(gè)核心細(xì)節(jié)，新手也能穩(wěn)站不趔趄。

3個(gè)核心細(xì)節(jié)，新手也能穩(wěn)站不趔趄。要么單腿一抬就晃成篩糠，要么撐不過(guò)三秒就趔趄，這招從不是蠻力硬撐，藏的是“根在腳、...

2025-10-04 tjboyue

人人有功練：武當(dāng)流通門(mén)鷹爪功，乃武當(dāng)一脈秘傳之上乘爪法

其功共分八式，環(huán)環(huán)相扣，初試即以“鷹爪初試”筑基——馬步沉樁，雙爪抱丹，吸氣如淵，吞氣入...人人有功練：武當(dāng)流通門(mén)鷹...

2025-07-02 天地任逍遙耶

一個(gè)動(dòng)作可以打通身上十二經(jīng)絡(luò)，改善淤堵，養(yǎng)出好氣色。快去練吧。#居家鍛

一個(gè)動(dòng)作可以打通身上十二經(jīng)絡(luò)，改善淤堵，養(yǎng)出好氣色。

2025-10-03 qyphhh

臀大肌才是內(nèi)勁的開(kāi)關(guān)！老師傅不肯明說(shuō)的練拳秘訣，今天一次講透

重新發(fā)現(xiàn)身體的力量核心：臀大肌如何決定你的拳藝與健康。當(dāng)我們行拳走架時(shí)，臀大肌的松緊交替并非隨意發(fā)生，而是與腰胯轉(zhuǎn)...

2025-10-03 tjboyue

半月板損傷？掌握8個(gè)鍛煉方法，幫你重塑膝關(guān)節(jié)活力！對(duì)于半月板損傷

掌握8個(gè)鍛煉方法，幫你重塑膝關(guān)節(jié)活力！對(duì)于半月板損傷患者來(lái)說(shuō)，合適的鍛煉方式不僅可以恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，強(qiáng)化周邊肌肉，改善...

2024-04-16 錢(qián)首相小泉

減肥要有順序：第一周祛濕，第二周減內(nèi)脂，第三周瘦全身，方法教給你

2025-10-03 減肥餐瘦身食譜
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便宜但好用的“消胖丸”，減肥專(zhuān)家自己都在用！你一定聽(tīng)過(guò)便宜又好用

便宜但好用的“消胖丸”，減肥專(zhuān)家自己都在用！適用于：治療痰濕內(nèi)盛引起的形盛體胖，肢體不困倦，胸膈不痞滿(mǎn)！方效：促進(jìn)...

2023-11-05 大山里的蜻蜓

〖中醫(yī)良方〗特別適合??減肥困難者??瘦20斤
【中醫(yī)良方】特別適合??減肥困難者??瘦20斤特別適合??減肥困難者??瘦20斤?
2025-10-02 長(zhǎng)庚書(shū)庫(kù)
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有快樂(lè)，就能健康長(zhǎng)壽

有快樂(lè)，就能健康長(zhǎng)壽。他剛在室內(nèi)做完一套自編的健身操，這套健身操有轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、彎彎腰、踢踢腿、活動(dòng)四肢等10多個(gè)動(dòng)作，他...

2025-10-03 養(yǎng)生與益壽

太極求功：如何做到撐筋拔骨

太極求功：如何做到撐筋拔骨。在太極拳練習(xí)中，“撐筋拔骨”是一項(xiàng)關(guān)鍵且基礎(chǔ)的要求，它對(duì)提升身體機(jī)能與太極拳的練習(xí)效果...

2025-05-26 tjboyue

練太極別瞎比劃：做好這4點(diǎn)，才算真練出功夫。

練太極別瞎比劃：做好這4點(diǎn)，才算真練出功夫。不少人練了三五年太極，動(dòng)作看著像模像樣，一推就倒，胳膊軟得一垮——這根本...

2025-09-29 tjboyue

從“松肩沉肘”到“勁達(dá)四梢”：太極拳入門(mén)“氣勁轉(zhuǎn)換”實(shí)操指南

2025-10-01 tjboyue
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0192金剛體內(nèi)功

2025-05-24 五月天700
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運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)人

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