今天我們講一下練拳六字訣：坐腿、合襠、轉(zhuǎn)胯。這六個(gè)字是我近年來(lái)練拳的體悟，我覺(jué)得這六個(gè)字非常的重要，不管是健身還是練功，還是在健身的基礎(chǔ)上想練出點(diǎn)東西的朋友，這六個(gè)字對(duì)我們大家都非常重要！ 一、坐腿 所謂“坐腿”有的人叫“坐胯”，其實(shí)就是我們過(guò)去常說(shuō)的“坐在板凳上打拳”。最早我接觸到這句話(huà)時(shí)并不理解，后來(lái)理解了，但認(rèn)識(shí)并不是那么深，隨著練拳時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，我覺(jué)得“坐在板凳上打拳”這句話(huà)越來(lái)越重要！有的朋友會(huì)問(wèn)什么叫“坐在板凳上打拳”？怎么樣才能坐到板凳上？ 其實(shí)坐腿也好、坐胯也好、坐在板凳上打拳也好，就是始終保持將兩胯處于一個(gè)放松狀態(tài)，不管你是雙腳著地還是單腳著地，始終是坐在腿上的。 我給大家演示一下：我們無(wú)論是這種左右的平步，現(xiàn)在我是坐在腿上的，還是這種前后的弓箭步，只要你兩胯是在放松的狀態(tài)，坐在腿上你的身法就是正的，不會(huì)出現(xiàn)向前或左右頂胯，或者身法上的其它毛病。我們說(shuō)單腿，比如說(shuō)像這樣的虛實(shí)步，其實(shí)也是坐在腿上，還有像金雞獨(dú)立這樣的單式，胯一松一沉，還是坐在腿上。 所以，我們講不管是單腿還是雙腿著地的時(shí)候，都是把我們的重心坐在兩腿之上，就形成了一個(gè)上輕下重的身法，就是你身體的這100多斤沉到腳上去了。 那么怎么樣實(shí)現(xiàn)坐腿呢？其實(shí)就是松胯，屁股向下一坐，兩胯始終保持一個(gè)放松狀態(tài)。我們平常說(shuō)松胯松胯，有的朋友在站樁的時(shí)候胯松得很好，一到練拳的時(shí)候就走樣了。 比如說(shuō)我們?cè)诓椒マD(zhuǎn)換的時(shí)候，很多人一上步身體就起來(lái)了，就是他的胯沒(méi)有始終保持放松的狀態(tài)。我們練拳有一個(gè)基本要求就是身體的高低起伏不能過(guò)大，要保持身體始終處在同一個(gè)水平線(xiàn)上，其實(shí)就是保持兩胯放松，重心始終坐在腿上。 如果我們始終保持坐腿的狀態(tài)，這就要求我們腿部的支撐力比較好，那么反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果我們始終是坐在兩腿上來(lái)練拳的話(huà)，對(duì)我們腿部力量的增長(zhǎng)也是非常有益的。 坐在兩腿上打拳，就是兩胯一松、屁股往下一坐，但是我們很多人就是做不好，老怕屁股往后撅！過(guò)去我給大家曾經(jīng)講過(guò)：判斷你是不是“撅屁股”不是看你屁股在哪兒，要看腰肌命門(mén)這個(gè)地方是不是平的。如果凹進(jìn)去了那就是“撅屁股”，如果腰肌命門(mén)這個(gè)地方是平的，不管它屁股在哪兒都不叫“撅屁股”。 
我們大家練過(guò)蹲墻的人都知道，我們面對(duì)墻壁的時(shí)候，只有靠?jī)煽璧恼郫B往下蹲，我的屁股不往后去往哪兒去呢？大家想一想是不是這個(gè)道理！高身法時(shí)，屁股往后去的就少，重心越低屁股往后去的就越多。 我們很多人擔(dān)心自己的身體前傾，你兩胯只要一松，你的身體肯定是前傾的，這是我們?nèi)说纳斫Y(jié)構(gòu)所決定的，這種前傾是對(duì)的，而不是錯(cuò)的！有人練拳的時(shí)候老是挺著胸，胸部松不下來(lái)含不住，我就跟這些人開(kāi)玩笑說(shuō)，你想生孩子必須先變成女的，也就是說(shuō)你想含胸身體必須向前傾才能把胸含住，你老是追求立背中正，你的胸永遠(yuǎn)都含不住！ 還有我們這個(gè)尾閭，大家可以試一下，一是尾閭后翹，你的腰部就會(huì)形成一個(gè)腰窩，凹進(jìn)去了；二是把你的尾閭往前卷，找到往后翹和往前卷這兩個(gè)感覺(jué)，再讓你的尾閭下垂，腰是平的是松的，這個(gè)姿勢(shì)就對(duì)了，這就是塌腰。 有的朋友練站樁，我勸你先不要練站樁，練站樁找身法的感覺(jué)很困難，特別是沒(méi)有老師指導(dǎo)的話(huà)，那么怎么辦呢？就是練這種下坐，把這種下坐練得自然了，兩手一抱不就是站樁嗎？而且等你練到自然的時(shí)候，你的身法要領(lǐng)基本上就做到位了，這樣比你去站樁找身法要領(lǐng)、讓別人給你來(lái)調(diào)樁要好得多。 這是我們?cè)陟o態(tài)的情況下，要保持我們的重心坐在兩腿之上，那么在動(dòng)態(tài)的情況下，這個(gè)要求是始終不變的。這就是我們講的坐腿，有的人也叫坐胯，這是形成正確身法的基礎(chǔ)，非常關(guān)鍵。 
二、合襠 現(xiàn)在社會(huì)上普遍的，特別是參加表演和比賽的都是那種大敞襠，步伐很大、膝蓋往外掰著，襠敞得很開(kāi)，如果用尺子去量的話(huà)襠確實(shí)很圓，這種襠不是我們練習(xí)太極拳所要求的襠。 為什么要“合襠”？ 第一，只有“合襠”你的腳下才有根，底盤(pán)才會(huì)穩(wěn)。剛才我們講的“坐腿”，把你的重心坐在兩腿之上，在這個(gè)基礎(chǔ)上把襠一合，你的底盤(pán)就不一樣了，底盤(pán)實(shí)了、堅(jiān)固了、腳下就有根了，大家自己可以驗(yàn)證一下。比如說(shuō)我們像懶扎衣的定式、單鞭的定式，首先你把胯松下來(lái)，把重心坐在兩腿之上，如果將你的襠微微一合，你看你的底盤(pán)是個(gè)什么感覺(jué)，你的腳內(nèi)側(cè)馬上就會(huì)有一種撐勁。 第二，只有“合襠”，你的周身才是合的，力量才能聚到一起。大家都知道發(fā)力之前有一個(gè)蓄勁，蓄的時(shí)候你的襠不合能蓄住勁嗎？要是蓄不好你能發(fā)出勁來(lái)嗎？我們現(xiàn)在社會(huì)上練拳的朋友還以為這種大敞襠好看，功夫深，這讓內(nèi)行看是笑話(huà)！敞著襠練拳是不可能練出東西來(lái)的，只要你膝蓋不練壞健健身還可以，如果想練出點(diǎn)東西來(lái)那是不可能的！ 那朋友們會(huì)問(wèn)怎么樣才能做到合襠？我們?cè)谥v怎么樣合襠之前有一個(gè)概念大家要明白，就是過(guò)去老的身法、老的練法和我們現(xiàn)在的練法之間的區(qū)別，特別是過(guò)去背絲扣的練法，必須把兩胯收進(jìn)去，屁股向后撅，也就是陳式太極拳的“泛臀”，只有這種身法兩臀才好翻，這是過(guò)去老的練法。 我們現(xiàn)在健身的練法不需要你把屁股撅出去這么遠(yuǎn)，但是你把兩胯放松之后坐到兩腿上，上身微微前傾，在兩胯放松的同時(shí)襠微微一合，我覺(jué)得不管是健身的朋友還是想練功夫的朋友，這種微微的一合就夠了。 有的朋友說(shuō)，我的膝蓋既要往外撐還要往里扣，這是不是矛盾呢？其實(shí)是不矛盾的。膝蓋你該撐起來(lái)的撐起來(lái)，不管是實(shí)腿還是虛腿，膝蓋的內(nèi)扣是靠合襠、胯根的“內(nèi)合”。“內(nèi)撐”撐的是后襠，“內(nèi)合”講的是合前襠，只要你前襠一合，就形成了所謂的“內(nèi)撐外裹”，“內(nèi)撐”撐的是后襠，“外裹”是講大腿的肌肉往里裹，大腿肌肉往里裹，肯定會(huì)帶動(dòng)你的膝蓋微微向里合、向里扣。 剛才我們講了練太極拳只有把襠合住，你的底盤(pán)才會(huì)更加穩(wěn)固，只有把襠合住你的周身才會(huì)相合。 我再給大家舉兩個(gè)例子，我們現(xiàn)在很多人練白鶴亮翅，這樣（實(shí)腿的胯不合）你有什么東西呢？不管是手上也好、身上也好什么東西都沒(méi)有！把你的右胯一合，左腳的腳后跟自然的往外一擺，看看你的周身是不是相合，看看你手上的掤勁是不是就掤圓了，這右胯合、虛腳的腳后跟往外擺是干什么？是不是合襠？ 我們?cè)倏匆幌隆傲馑拈]”最后一個(gè)動(dòng)作“推”，我們很多人就是用手推，這個(gè)能推出勁來(lái)嗎？同樣是這個(gè)道理，右胯一旋，左腿的腳后跟往外一擺，這就是虛實(shí)步的“合襠”。兩個(gè)勁一比就知道，在手上就能感覺(jué)到，這就是為什么練拳要“合襠”，它的重要意義就在這里。 一個(gè)人如果你練拳不是合著襠練的話(huà)，對(duì)不起，你練一輩子不管你練多少年，絕對(duì)出不了東西??！大家在推手的時(shí)候自己可以試一下，首先是把你的重心坐到兩腿上，把襠微微一合，再跟別人推，別人就不會(huì)輕易的把你推倒，這就是我們講的合襠。具體怎么合？我原來(lái)也教過(guò)大家，比如說(shuō)我們?cè)谙伦臅r(shí)候，通過(guò)雙手的輔助往下按，按到底以后把掌根微微向外一捻，“合襠”的感覺(jué)就有了。 三、轉(zhuǎn)胯 “轉(zhuǎn)胯”沒(méi)有什么更多好講的，因?yàn)槲覀兦懊婧芏嗟囊曨l直播課都反復(fù)的講過(guò)，很多老朋友對(duì)這個(gè)問(wèn)題聽(tīng)得耳朵都快生繭子了。今天我只想給大家強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，我們說(shuō)判斷一個(gè)人練太極拳入門(mén)沒(méi)入門(mén)，就是看你兩胯會(huì)不會(huì)轉(zhuǎn)，因?yàn)橹挥袃煽钑?huì)轉(zhuǎn)才能做到以身帶手，太極拳很多的東西做不到以身帶手那都是胡扯！ 學(xué)會(huì)兩胯旋轉(zhuǎn)可以一舉兩得，哪兩得？第一可以做到以身帶手，第二我們練拳不再傷膝蓋，可以永遠(yuǎn)擺脫因?yàn)橄ドw疼痛給我們帶來(lái)的困擾。我們膝蓋有問(wèn)題的朋友，如果你還想練習(xí)太極拳的話(huà)，那么我勸你先把套路停下來(lái)，練什么？練“轉(zhuǎn)胯”。 把“轉(zhuǎn)胯”學(xué)會(huì)，因?yàn)椤稗D(zhuǎn)胯”時(shí)一定要固定住膝蓋，固定不住膝蓋那不叫“轉(zhuǎn)胯”，把膝蓋固定住來(lái)轉(zhuǎn)胯，就不會(huì)傷膝了，這是一舉兩得的事情，就看這些朋友愿意不愿意在這個(gè)地方下功夫！
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