松腰落胯與旋轉(zhuǎn)下沉（三） 



  下面我們討論第三個(gè)問題，就是旋轉(zhuǎn)下沉，身體重心的移動(dòng)。旋轉(zhuǎn)下沉在套路里邊，在我們練習(xí)太極拳的過程當(dāng)中，主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：第一、步伐的轉(zhuǎn)換，也就是步伐的移動(dòng)；第二、身體重心的移動(dòng)。我們大家都知道，太極拳要求邁步如貓行，練習(xí)貓步其實(shí)質(zhì)就是練習(xí)我們實(shí)腿的胯旋轉(zhuǎn)下沉。那么我們在練習(xí)貓步的時(shí)候，有很多需要我們注意的問題，最根本的就是要練習(xí)旋轉(zhuǎn)下沉。為什么這樣說呢？大家可以試一試，我們要使虛腿能夠比較輕靈的話，身體的重心一定要壓在實(shí)腿上，要百分之百的壓在實(shí)腿上。那么，怎么樣把我們身體的重心百分之百穩(wěn)定在實(shí)腿之上呢？其實(shí)方法很簡單，就是一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉。

   第二個(gè)是在身體重心移動(dòng)的時(shí)候，我們說兩胯的旋轉(zhuǎn)其實(shí)就是一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉。這個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉在身體重心移動(dòng)的過程當(dāng)中，首先是實(shí)腿一側(cè)的胯旋轉(zhuǎn)下沉，待身體重心移到另外一側(cè)或者移到中間的時(shí)候，另一側(cè)又是一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉。那么，大家可以看一看，第一、我們是在步伐的轉(zhuǎn)換上旋轉(zhuǎn)下沉；第二、我們是在身體重心移動(dòng)的時(shí)候首先是旋轉(zhuǎn)下沉，身體重心移到另一側(cè)又是一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉。大家經(jīng)常能夠聽到的一句話是逢轉(zhuǎn)必沉，我個(gè)人認(rèn)為逢轉(zhuǎn)必沉這個(gè)說法還不是特別的確切，確切的說法應(yīng)該是逢動(dòng)必沉。在我們太極拳所有的套路里面，每個(gè)拳式大家可以認(rèn)真的體會(huì)一下，任何的一舉一動(dòng)首先是一個(gè)沉，或者是說旋轉(zhuǎn)下沉。

   第三，我想講講這個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉和我們經(jīng)常能夠聽到的胯走下弧，襠走鍋底，胯走后下弧，胯走立圓，胯走螺旋，這些說法與旋轉(zhuǎn)下沉之間，它們是一個(gè)怎么樣的關(guān)系？這些概念首先應(yīng)該弄明白。我們經(jīng)常能夠看到或者聽到的就是襠走下弧、襠走后下弧這樣一些說法。在太極拳所有的重心移動(dòng)里邊，應(yīng)該說只有兩種身體重心的移動(dòng)方法，一個(gè)就是所謂的襠走下弧，或者說襠走鍋底，這種重心移動(dòng)的方法，也就是在前后弓箭步用的會(huì)比較多一點(diǎn)；另外一種方法，就是胯（襠）走后下弧，也就是說胯走的既有后弧又有下弧，這個(gè)有的人也稱為胯走的是一個(gè)立圓，有的人把這種方法稱為一種螺旋下沉，或者是走的螺旋勁等等?？枳呦禄『涂枳吆笙禄∷鼈儍烧咧g的區(qū)別，是我們身體上肢方向有沒有改變，方向有了改變的話，胯走的是后下弧，方向沒有改變，胯走的是下弧?？枳呦禄∈钦f胯放松身體上肢下沉之后，我們身體上肢的方向沒有改變，身體上肢沒有旋轉(zhuǎn)，這個(gè)叫胯走下弧。那么胯走后下弧在套路里邊用的是最多的，也就是身體上肢在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，肯定是方向發(fā)生了改變，我們經(jīng)常說的是以身帶手，如果我們身體上肢沒有這個(gè)旋轉(zhuǎn)，沒有這個(gè)偏沉，那么就實(shí)現(xiàn)不了以身帶手。



   以上介紹這些名詞、概念，無非是想把這些東西給大家交代清楚，我們平常所說的旋轉(zhuǎn)下沉，這個(gè)說法應(yīng)該比較容易理解，也比較容易掌握，比較一目了然。這個(gè)旋轉(zhuǎn)說是腰胯的旋轉(zhuǎn)，其實(shí)應(yīng)該是我們身體上肢整體的一個(gè)旋轉(zhuǎn)，這個(gè)旋轉(zhuǎn)是靠胯來實(shí)現(xiàn)的。身體上肢在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候還有一個(gè)下沉，這兩個(gè)東西不能分開講，它們是同時(shí)做到的，在旋轉(zhuǎn)的過程當(dāng)中有下沉，只要把這個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉做好了，就是一個(gè)所謂的襠走后下弧。我們所說的以身帶手，大家想一想，沒有身體上肢左右的旋轉(zhuǎn)，它怎么可能帶手？沒有旋轉(zhuǎn)就不可能做到以身帶手。身體上肢怎么旋轉(zhuǎn)呢？就是實(shí)腿一側(cè)首先旋轉(zhuǎn)下沉，也就是說身體重心由一側(cè)移到另外一側(cè)的時(shí)候，身體上肢先有一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉，重心移動(dòng)到另外一側(cè)又是一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉，另外身體重心再移回來又是一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉，到這邊又是一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉，這就形成了身體上肢的旋轉(zhuǎn)在兩側(cè)分別是90度，在旋轉(zhuǎn)的過程當(dāng)中帶動(dòng)了我們兩個(gè)手臂和兩腿。我們說身體重心移動(dòng)的方法，不管它怎么重要，從分解來看，實(shí)腿一側(cè)的胯先旋轉(zhuǎn)下沉，把重心移到另外一側(cè)，另外一側(cè)再有一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉，從另外一側(cè)再移回來的時(shí)候還是實(shí)腿一側(cè)的胯旋轉(zhuǎn)下沉，移回來之后又是一個(gè)旋轉(zhuǎn)下沉，兩胯交替的這種旋轉(zhuǎn)下沉，在交替旋轉(zhuǎn)的過程當(dāng)中，身體上肢也在不停的旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)過程當(dāng)中帶動(dòng)兩臂或步伐的移動(dòng)。

   那么大家可以想一想，我們身體上肢的旋轉(zhuǎn)是它產(chǎn)生角度之后才能帶動(dòng)我們的兩個(gè)手臂，這個(gè)應(yīng)該不難體會(huì)。我們練太極拳還有一個(gè)說法叫借人之力，借地之力。所謂的借人之力是技擊，是技擊當(dāng)中借對方的力再發(fā)對方出去；借地之力就是借地面對我們?nèi)梭w所產(chǎn)生的反作用力，這個(gè)反作用力并不是說我們?nèi)苏驹谶@兒不動(dòng)，地面就自動(dòng)產(chǎn)生一種反作用力，這種反作用力它的產(chǎn)生必須具備兩個(gè)條件：第一、地面是硬的；第二、身體有一個(gè)下沉動(dòng)作，通過一個(gè)下沉才可能對地面產(chǎn)生反作用力。



   大家在練習(xí)旋轉(zhuǎn)下沉的時(shí)候應(yīng)該注意哪些問題呢？首先大家應(yīng)該找一種坐腿掖胯的感覺。我們剛講過，在身體重心移動(dòng)的時(shí)候，旋轉(zhuǎn)下沉以后產(chǎn)生的結(jié)果和狀態(tài)，就是一個(gè)坐腿掖胯。所謂坐腿是說我們把實(shí)腿的胯合住，把身體重心壓在實(shí)腿上，這就叫坐腿。掖胯是原來我們小肚子跟我們的大腿根這個(gè)地方的縫隙比較大，通過這種旋轉(zhuǎn)下沉之后，它的縫隙變小了或沒有了，這就叫掖胯。

   剛才我們講了坐腿腋胯是實(shí)腿一側(cè)旋轉(zhuǎn)下沉之后的一種狀態(tài)，如果沒有產(chǎn)生這種狀態(tài)，說明你的旋轉(zhuǎn)下沉這個(gè)動(dòng)作做得不對有問題。第二，我們要找一種什么感覺，要找一種腳對地面的反作用力，還有一種搓勁，要找這么一種感覺。要找這種感覺最關(guān)鍵的是要把實(shí)腿的膝蓋扣住，要紋絲不動(dòng)，如果你實(shí)腿的膝蓋只要一晃，更甭說外翻，那么這種感覺就不可能找得到，如果說把實(shí)腿膝蓋只要扣住不動(dòng)的話，因?yàn)槲覀兊纳眢w上肢在向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，膝蓋不動(dòng)，大家可以體會(huì)一下，我們腳掌對地面就有一種搓地的感覺，這個(gè)搓勁是旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的，腳掌對地面的反作用力是下沉產(chǎn)生的。有了腳掌對地面的這種搓勁和反作用力，我們在身體重心移動(dòng)的時(shí)候蹬腿就能夠使得上勁，如果你在練習(xí)的過程中沒有這種感覺，那么你腿蹬地就使不上勁。



   由于時(shí)間的關(guān)系，有關(guān)膝蓋的問題沒有辦法展開講。大家一定一定要去多體會(huì)一下，在身體重心轉(zhuǎn)換的時(shí)候，膝蓋扣住是非常非常重要的，只要膝蓋晃動(dòng)或者外翻，你身體下肢下盤所有的東西就都會(huì)丟掉。另外，我想提醒大家的是，我們虛腿的膝蓋一定要給它弓撐起來，就象一張弓似的要給它弓撐起來，如果虛腿的膝蓋是軟塌或者是跪膝的話，我們的虛腿在變成實(shí)腿的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)由里向外的旋擰，旋轉(zhuǎn)的擰動(dòng)，對我們的膝蓋非常不好！

   我們再回過頭來講講我們兩個(gè)膝蓋，在我們練習(xí)旋轉(zhuǎn)下沉也好，或者在練習(xí)身體重心移動(dòng)也好，兩個(gè)膝蓋扣不住，練都是白練。這兩個(gè)膝蓋扣住是關(guān)鍵，是非常非常重要的。那么我們在練習(xí)身體重心移動(dòng)的過程當(dāng)中，我發(fā)現(xiàn)許多朋友經(jīng)常犯的另外一個(gè)錯(cuò)誤就是扭屁股，扭屁股和膝蓋外翻或者是實(shí)腿膝蓋的晃動(dòng)有聯(lián)系。我們有扭屁股習(xí)慣的，屁股一扭我們實(shí)腿的膝蓋不是幌就是外翻。我們還有的朋友在練習(xí)旋轉(zhuǎn)下沉的時(shí)候，身體重心也就是屁股先跑了，屁股一跑身體重心就跑了，身體重心跑了之后，你就不會(huì)產(chǎn)生這種坐腿掖胯的感覺，就不會(huì)產(chǎn)生腳掌對地面的搓勁和腳掌對地面的反彈力，你就找不到這種感覺，同時(shí)腿蹬地也使不上勁，用不上力。由于時(shí)間關(guān)系今天就侃到這里，不妥之處各位朋友指正，謝謝大家！



注：以上文字由羅小林老師根據(jù)錄音整理。

（主編：張殿成   圖文編輯：悟空）