作者：熊苗

（國家一級公共營養(yǎng)師、

中國注冊營養(yǎng)師）

每到秋冬季節(jié)，不少人就會被鼻塞、流涕、鼻癢等癥狀纏上，嚴(yán)重時甚至影響睡眠和呼吸，這其實是鼻炎在“作祟”。作為秋冬季高發(fā)的呼吸道問題，鼻炎的發(fā)作并非偶然，而是與氣候、環(huán)境及身體狀態(tài)密切相關(guān)，掌握科學(xué)應(yīng)對方法，才能讓鼻子安穩(wěn)度過換季期。

秋冬鼻炎高發(fā)，主要有三大誘因。一是冷空氣刺激，秋冬氣溫驟降，鼻腔黏膜對溫度變化敏感，冷空氣直接入侵會導(dǎo)致黏膜血管收縮、腺體分泌增多，引發(fā)鼻塞、打噴嚏；二是過敏原增多，秋季花粉（如豚草、蒿屬植物）、冬季室內(nèi)塵螨、寵物皮屑等，容易附著在鼻腔黏膜上，誘發(fā)過敏性鼻炎；三是空氣干燥，秋冬濕度降低，鼻腔黏膜水分流失快，屏障功能減弱，細(xì)菌、病毒更易入侵，加重炎癥反應(yīng)。

想要擺脫鼻炎困擾，關(guān)鍵要做好“避、護(hù)、治”三步。第一步是精準(zhǔn)避誘因，這是預(yù)防發(fā)作的核心。如果對花粉過敏，秋季外出需戴N95口罩，回家后立即用清水沖洗鼻腔、更換外衣；若對塵螨敏感，每周要用55℃以上熱水清洗床品，用除螨儀定期清潔沙發(fā)、地毯，同時保持室內(nèi)濕度在40%-60%，避免干燥加重黏膜刺激。

第二步是日常護(hù)黏膜，增強鼻腔抵抗力。每天可用溫水敷鼻1-2次，每次5分鐘，促進(jìn)鼻部血液循環(huán)，緩解黏膜干燥；堅持用生理鹽水或海鹽水洗鼻，每天1次即可，既能沖洗掉鼻腔內(nèi)的過敏原和分泌物，又能保持黏膜濕潤，相當(dāng)于給鼻子做“日常保養(yǎng)”。此外，秋冬外出時注意保暖，避免突然進(jìn)出溫差大的環(huán)境，比如從暖氣房到室外前，可先在門口適應(yīng)片刻，減少溫度驟變對鼻腔的刺激。

第三步是科學(xué)治癥狀，避免盲目用藥。若只是輕度鼻塞、鼻癢，通過洗鼻和保暖即可緩解；若癥狀明顯，影響正常生活，需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。鼻用糖皮質(zhì)激素是緩解炎癥的常用藥，能減輕黏膜水腫，改善鼻塞；若伴隨頻繁打噴嚏、流清涕，可搭配抗組胺藥使用。但要注意，像萘甲唑啉這類血管收縮劑，連續(xù)使用不能超過7天，否則可能導(dǎo)致藥物性鼻炎，反而加重鼻塞。

很多人把鼻炎當(dāng)作“小毛病”，覺得忍忍就過去，其實長期忽視可能引發(fā)鼻竇炎、中耳炎等并發(fā)癥，甚至影響睡眠質(zhì)量和記憶力。如果鼻炎每周發(fā)作超過3次，或癥狀持續(xù)1個月以上，建議及時就醫(yī)，通過過敏原檢測等檢查明確病因，針對性治療。

秋冬鼻炎雖常見，但只要做好“避開誘因、保護(hù)黏膜、科學(xué)治療”這三點，就能有效減少發(fā)作，讓鼻子在干燥寒冷的季節(jié)里也能保持通暢舒適。