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練太極最愁啥？找不全拳譜、記混動作、不知道從哪練起……
這篇直接幫你搞定！整理了8套基礎(chǔ)拳+7套傳統(tǒng)拳+8套太極劍，從新手入門到進階深造，動作零遺漏，練拳時學到哪對照打到哪，建議先收藏，慢慢練！
一、太極拳拳譜（15套完整版）
（一）基礎(chǔ)簡化類｜新手必練，動作少易記
1. 八式太極拳
起勢→1.倒卷肱→2.摟膝拗步→3.野馬分鬃→4.云手→5.金雞獨立→6.蹬腳→7.攬雀尾→8.十字手→收勢
2. 十六式太極拳
1.起勢→2.左右野馬分鬃→3.白鶴亮翅→4.左右摟膝拗步→5.搬攔捶→6.如封似閉→7.單鞭→8.手揮琵琶→9.倒卷肱→10.玉女穿梭→11.海底針→12.閃通臂→13.云手→14.左右攬雀尾→15.十字手→16.收勢
3. 十三式太極拳（正反勁法）
- 正方向：掤→捋→擠→按→採→挒→肘→靠→前進→后退→左顧→右盼→中定
- 反方向：掤→捋→擠→按→採→挒→肘→靠→前進→后退→右顧→左盼→中定
4. 二十四式太極拳（經(jīng)典入門）
1.起勢→2.左右野馬分鬃→3.白鶴亮翅→4.左右摟膝拗步→5.手揮琵琶→6.左右倒卷肱→7.左攬雀尾→8.右攬雀尾→9.單鞭→10.云手→11.單鞭→12.高探馬→13.右蹬腳→14.雙峰貫耳→15.轉(zhuǎn)身左蹬腳→16.左下勢獨立→17.右下勢獨立→18.左右玉女穿梭→19.海底針→20.閃通臂→21.轉(zhuǎn)身搬攔捶→22.如封似閉→23.十字手→24.收勢
5. 三十二式太極拳
1.起勢→2.右攬雀尾→3.左單鞭→4.左琵琶勢→5.進步搬攔捶→6.如封似閉→7.摟膝拗步→8.右單鞭→9.右云手→10.野馬分鬃→11.海底針→12.閃通背→13.右攬雀尾→14.轉(zhuǎn)體撇身捶→15.捋擠勢→16.右拍腳→17.左分腳→18.右蹬腳→19.進步栽捶→20.左右穿梭→21.肘底捶→22.倒卷肱→23.右下勢→24.金雞獨立→25.左下勢→26.上步七星→27.退步跨虎→28.轉(zhuǎn)身擺蓮→29.彎弓射虎→30.左攬雀尾→31.十字手→32.收勢
6. 四十式太極拳
1.起勢→2.上步攬雀尾→3.單鞭→4.提手上勢→5.轉(zhuǎn)身白鶴亮翅→6.左右摟膝拗步（3次）→7.手揮琵琶→8.進步搬攔捶→9.如封似閉→10.斜飛式→11.轉(zhuǎn)身肘底看捶→12.左右倒卷肱（2次）→13.左右穿梭→14.左右野馬分鬃→15.云手（3次）→16.單鞭→17.高探馬→18.右蹬腳→19.雙峰貫耳→20.左分腳→21.轉(zhuǎn)身右蹬腳→22.退步海底針→23.閃通臂→24.轉(zhuǎn)身白蛇吐信→25.右拍腳→26.左右披身伏虎→27.右下勢→28.左右獨立式→29.進步指襠捶→30.上步攬雀尾→31.單鞭→32.左下勢→33.上步七星→34.退步跨虎→35.轉(zhuǎn)身擺蓮→36.彎弓射虎→37.進步搬攔捶→38.如封似閉→39.十字手→40.收勢
7. 四十八式太極拳
起勢→1.白鶴亮翅→2.左摟膝拗步→3.左單鞭→4.左琵琶→5.捋擠勢→6.左搬攔捶→7.左掤捋擠按→8.斜身靠→9.肘底捶→10.倒卷肱→11.轉(zhuǎn)身推掌→12.右琵琶勢→13.摟膝栽捶→14.白蛇吐信→15.拍腳伏虎→16.左撇身捶→17.穿拳下勢→18.獨立撐掌→19.右單鞭→20.右云手→21.右左分鬃→22.高探馬→23.右蹬腳→24.雙峰貫耳→25.左蹬腳→26.掩手撩拳→27.海底針→28.閃通背→29.右左分腳→30.摟膝拗步→31.上步擒打→32.如封似閉→33.云手→34.右撇身捶→35.左右穿梭→36.退步穿掌→37.虛步壓掌→38.獨立托掌→39.馬步靠→40.轉(zhuǎn)身大捋→41.撩掌下勢→42.上步七星→43.獨立跨虎→44.轉(zhuǎn)身擺蓮→45.彎弓射虎→46.右搬攔捶→47.右掤捋擠按→48.十字手→收勢還原
8. 四十二式太極拳（國際競賽套路）
1.起勢→2.右攬雀尾→3.左單鞭→4.提手→5.白鶴亮翅→6.摟膝拗步→7.撇身捶→8.捋擠勢→9.進步搬攔捶→10.如封似閉→11.開合手→12.右單鞭→13.肘底捶→14.轉(zhuǎn)身推掌→15.玉女穿梭→16.左右蹬腳→17.掩手肱捶→18.野馬分鬃→19.云手→20.獨立打虎→21.右分腳→22.雙峰貫耳→23.左分腳→24.轉(zhuǎn)身拍腳→25.進步栽捶→26.斜飛勢→27.單鞭下勢→28.金雞獨立→29.退步穿掌→30.虛步壓掌→31.獨立托掌→32.馬步靠→33.轉(zhuǎn)身大捋→34.歇步擒打→35.穿掌下勢→36.上步七星→37.退步跨虎→38.轉(zhuǎn)身擺蓮→39.彎弓射虎→40.左攬雀尾→41.十字手→42.收勢
（二）傳統(tǒng)流派類｜進階深造，楊陳吳孫為主
9. 傳統(tǒng)楊式太極拳85式
1.預(yù)備式→2.起勢→3.攬雀尾→4.單鞭→5.提手上勢→6.白鶴亮翅→7.左摟膝拗步→8.手揮琵琶→9.左右摟膝拗步→10.手揮琵琶→11.左摟膝拗步→12.進步搬攔捶→13.如封似閉→14.十字手→15.抱虎歸山→16.肘底看捶→17.左右倒攆猴→18.斜飛勢→19.提手上勢→20.白鶴亮翅→21.左摟膝拗步→22.海底針→23.扇通背→24.撇身捶→25.進步搬攔捶→26.上步攬雀尾→27.單鞭→28.云手→29.單鞭→30.高探馬→31.左右分腳→32.轉(zhuǎn)身蹬腳→33.左右摟膝拗步→34.進步栽捶→35.翻身撇身捶→36.進步搬攔捶→37.右蹬腳→38.左打虎勢→39.右打虎勢→40.回身右蹬腳→41.雙峰貫耳→42.左蹬腳→43.轉(zhuǎn)身右蹬腳→44.進步搬攔捶→45.如封似閉→46.十字手→47.抱虎歸山→48.斜單鞭→49.左右野馬分鬃→50.攬雀尾→51.單鞭→52.玉女穿梭→53.攬雀尾→54.單鞭→55.云手→56.單鞭→57.下勢→58.金雞獨立→59.左右倒攆猴→60.斜飛勢→61.提手上勢→62.白鶴亮翅→63.左摟膝拗步→64.海底針→65.扇通背→66.轉(zhuǎn)身白蛇吐芯→67.進步搬攔捶→68.上步攬雀尾→69.單鞭→70.云手→71.單鞭→72.高探馬帶穿掌→73.十字腿→74.進步指襠捶→75.上步攬雀尾→76.單鞭→77.下勢→78.上步七星→79.退步跨虎→80.轉(zhuǎn)身擺蓮→81.彎弓射虎→82.進步搬攔捶→83.如封似閉→84.十字手→85.收勢
10. 楊式88式太極拳
1.預(yù)備式→2.起勢→3.攬雀尾→4.單鞭→5.提手→6.白鶴亮翅→7.左摟膝拗步→8.手揮琵琶→9.左右摟膝拗步→10.手揮琵琶→11.進步搬攔捶→12.如封似閉→13.十字手→14.抱虎歸山→15.斜攬雀尾→16.肘底看捶→17.左右倒卷肱→18.斜飛式→19.提手→20.白鶴亮翅→21.左摟膝拗步→22.海底針→23.閃通臂→24.轉(zhuǎn)身撇身捶→25.進步搬攔捶→26.上步攬雀尾→27.單鞭→28.云手→29.單鞭→30.高探馬→31.右分腿→32.左分腿→33.轉(zhuǎn)身左蹬腿→34.左右摟膝拗步→35.進步栽捶→36.翻身白蛇吐信→37.進步搬攔捶→38.右蹬腿→39.左披身伏虎→40.右披身伏虎→41.回身右蹬腳→42.雙峰貫耳→43.左蹬腿→44.轉(zhuǎn)身右蹬腿→45.進步搬攔捶→46.如封似閉→47.十字手→48.抱虎歸山→49.斜攬雀尾→50.橫單鞭→51.左右野馬分鬃→52.進步攬雀尾→53.單鞭→54.左右穿梭→55.進步攬雀尾→56.單鞭→57.云手→58.單鞭→59.下勢→60.左右金雞獨立→61.左右倒卷肱→62.斜飛式→63.提手→64.白鶴亮翅→65.左摟膝拗步→66.海底針→67.扇通背→68.轉(zhuǎn)身撇身捶→69.進步搬攔捶→70.上步攬雀尾→71.單鞭→72.云手→73.單鞭→74.高探馬→75.左穿掌→76.轉(zhuǎn)身十字蹬腿→77.摟膝打捶→78.上步攬雀尾→79.單鞭→80.下勢→81.上步七星→82.退步跨虎→83.轉(zhuǎn)身擺蓮?fù)取?4.彎弓射虎→85.進步搬攔捶→86.如封似閉→87.十字手→88.收勢還原
11. 陳氏太極拳老架一路（74式）
1.起勢→2.金剛搗碓→3.攬扎衣→4.六封四閉→5.單鞭→6.第二金剛搗碓→7.白鵝亮翅→8.斜行→9.摟膝→10.拗步→11.斜行→12.摟膝→13.拗步→14.掩手肱拳→15.金剛搗碓→16.撇身捶→17.青龍出水→18.雙推手→19.肘底看捶→20.倒卷肱→21.白鵝亮翅→22.斜行→23.閃通背→24.掩手肱拳→25.六封四閉→26.單鞭→27.云手→28.高探馬→29.右擦腳→30.左擦腳→31.左蹬一跟→32.前趟拗步→33.擊地捶→34.踢二腳→35.護心拳→36.旋風腳→37.右蹬一跟→38.掩手肱拳→39.小擒打→40.抱頭推山→41.六封四閉→42.單鞭→43.前招→44.后招→45.野馬分鬃→46.六封四閉→47.單鞭→48.玉女穿梭→49.攬扎衣→50.六封四閉→51.單鞭→52.云手→53.擺腳跌岔→54.金雞獨立→55.倒卷肱→56.白鵝亮翅→57.斜行→58.閃通背→59.掩手肱拳→60.六封四閉→61.單鞭→62.云手→63.高探馬→64.十字腳→65.指襠捶→66.猿猴探果→67.單鞭→68.雀地龍→69.上步七星→70.下步跨虎→71.轉(zhuǎn)身雙擺蓮→72.當頭炮→73.金剛搗碓→74.收勢
12. 陳式太極拳新架一路（83式）
1.預(yù)備式→2.金剛搗碓→3.攬扎衣→4.六封似閉→5.單鞭→6.第二金剛搗碓→7.白鶴亮翅→8.斜行拗步→9.初收→10.前蹚拗步→11.第二斜行拗步→12.再收→13.前蹚拗步→14.掩手肱捶→15.第三金剛搗碓→16.披身捶→17.背折靠→18.青龍出水→19.雙推手→20.三換掌→21.肘底捶→22.倒卷肱→23.退步壓肘→24.中盤→25.白鶴亮翅→26.斜行拗步→27.閃通臂→28.掩手肱拳→29.六封四閉→30.單鞭→31.云手→32.高探馬→33.右擦腳→34.左擦腳→35.左蹬一跟→36.前蹚拗步→37.擊地錘→38.翻身二起腳→39.護心捶→40.旋風腳→41.右蹬一跟→42.掩手肱拳→43.小擒打→44.抱頭推山→45.三換掌→46.六封似閉→47.單鞭→48.前招→49.后招→50.野馬分鬃→51.六封似閉→52.單鞭→53.雙震腳→54.玉女穿梭→55.攬扎衣→56.六封似閉→57.單鞭→58.云手→59.擺腳跌叉→60.左右金雞獨立→61.倒卷肱→62.退步壓肘→63.中盤→64.白鶴亮翅→65.斜行拗步→66.閃通臂→67.掩手肱拳→68.六封似閉→69.單鞭→70.云手→71.高探馬→72.十字擺蓮→73.指襠捶→74.白猿獻果→75.六封似閉→76.單鞭→77.雀地龍→78.上步七星→79.退步跨虎→80.轉(zhuǎn)身雙擺蓮→81.當頭炮→82.金剛搗碓→83.收勢
13. 陳式太極拳56式競賽套路
1.起勢→2.右金剛搗碓→3.攬扎衣→4.右六封四閉→5.左單鞭→6.搬攔捶→7.護心捶→8.白鶴亮翅→9.斜行拗步→10.提收→11.前趟→12.右掩手肱捶→13.披身捶→14.背折靠→15.青龍出水→16.斬手→17.翻花舞袖→18.海底翻花→19.左掩手肱捶→20.左六封四閉→21.右單鞭→22.云手（向右）→23.云手（向左）→24.高探馬→25.右連珠炮→26.左連珠炮→27.閃通背→28.指襠捶→29.白猿獻果→30.雙推手→31.中盤→32.前招→33.后招→34.右野馬分鬃→35.左野馬分鬃→36.擺蓮跌叉→37.左右金雞獨立→38.倒卷肱→39.退步壓肘→40.擦腳→41.蹬一跟→42.海底翻花→43.擊地捶→44.翻身二起→45.雙震腳→46.蹬腳→47.玉女穿梭→48.順鸞肘→49.裹鞭炮→50.雀地龍→51.上步七星→52.退步跨虎→53.轉(zhuǎn)身擺蓮→54.當頭炮→55.左金剛搗碓→56.收勢
14. 吳式太極拳45式
1.起勢→2.右攬雀尾→3.左單鞭→4.提手上勢→5.白鶴亮翅→6.左右摟膝拗步→7.手揮琵琶→8.左右倒卷肱→9.左攬雀尾→10.右單鞭→11.云手→12.單鞭→13.高探馬→14.右分腳→15.左打虎勢→16.右打虎勢→17.回身右蹬腳→18.雙峰貫耳→19.左蹬腳→20.轉(zhuǎn)身右蹬腳→21.進步搬攔捶→22.如封似閉→23.十字手→24.抱虎歸山→25.斜單鞭→26.左右野馬分鬃→27.攬雀尾→28.單鞭→29.玉女穿梭→30.攬雀尾→31.單鞭→32.云手→33.單鞭→34.下勢→35.左右金雞獨立→36.左右倒卷肱→37.斜飛勢→38.提手上勢→39.白鶴亮翅→40.左摟膝拗步→41.海底針→42.閃通臂→43.轉(zhuǎn)身搬攔捶→44.如封似閉→45.十字手、收勢
15. 孫式太極拳73式
1.起勢→2.懶扎衣→3.開合手→4.摟膝拗步→5.手揮琵琶→6.進步搬攔捶→7.如封似閉→8.開合手→9.單鞭→10.云手→11.單鞭→12.高探馬→13.右分腳→14.左打虎勢→15.右打虎勢→16.回身右蹬腳→17.雙峰貫耳→18.左蹬腳→19.轉(zhuǎn)身右蹬腳→20.進步搬攔捶→21.如封似閉→22.開合手→23.單鞭→24.玉女穿梭→25.懶扎衣→26.開合手→27.單鞭→28.云手→29.單鞭→30.下勢→31.左右金雞獨立→32.倒卷肱→33.退步壓肘→34.中盤→35.白鶴亮翅→36.斜行拗步→37.閃通臂→38.掩手肱拳→39.六封四閉→40.單鞭→41.云手→42.單鞭→43.高探馬→44.十字擺蓮→45.指襠捶→46.白猿獻果→47.六封四閉→48.單鞭→49.雀地龍→50.上步七星→51.退步跨虎→52.轉(zhuǎn)身擺蓮→53.彎弓射虎→54.進步搬攔捶→55.如封似閉→56.開合手→57.單鞭→58.云手→59.單鞭→60.高探馬帶穿掌→61.十字腿→62.進步指襠捶→63.上步攬雀尾→64.單鞭→65.下勢→66.上步七星→67.退步跨虎→68.轉(zhuǎn)身擺蓮→69.彎弓射虎→70.進步搬攔捶→71.如封似閉→72.開合手→73.收勢
二、太極劍劍譜（8套完整版）
（一）基礎(chǔ)入門類｜動作精簡，易上手
1. 十六式太極劍
1.起勢→2.并步點劍→3.弓步削劍→4.提膝劈劍→5.左右平帶→6.獨立掄劈→7.退步回抽→8.獨立上刺→9.虛步下截→10.左弓步刺→11.轉(zhuǎn)身斜帶→12.縮身斜帶→13.提膝捧劍→14.跳步平刺→15.虛步點劍→16.收勢
2. 三十二式太極劍
預(yù)備勢→起勢→1.并步點劍→2.獨立反刺→3.仆步橫掃→4.向右平帶→5.向左平帶→6.獨立掄劈→7.退步回抽→8.獨立上刺→9.虛步下截→10.左弓步刺→11.轉(zhuǎn)身斜帶→12.縮身斜帶→13.提膝捧劍→14.跳步平刺→15.左虛步撩→16.右弓步撩→17.轉(zhuǎn)身回抽→18.并步平刺→19.左弓步攔→20.右弓步攔→21.左弓步攔→22.進步反刺→23.反身回劈→24.虛步點劍→25.獨立平托→26.弓步掛劈→27.虛步掄劈→28.撤步反擊→29.進步平刺→30.丁步回抽→31.旋轉(zhuǎn)平抹→32.弓步直刺→收勢
（二）進階競賽/傳統(tǒng)類｜風格鮮明，技法全面
3. 四十二式太極劍（國際競賽套路）
1.起勢→2.并步點劍→3.弓步削劍→4.提膝劈劍→5.左弓步攔→6.左虛步撩→7.右弓步撩→8.提膝捧劍→9.蹬腳前刺→10.跳步平刺→11.轉(zhuǎn)身下刺→12.弓步下斬→13.弓步崩劍→14.歇步壓劍→15.進步絞劍→16.提膝上刺→17.虛步下截→18.右左平帶→19.弓步劈劍→20.丁步托劍→21.分腳后點→22.仆步穿劍→23.蹬腳架劍→24.提膝點劍→25.仆步橫掃→26.弓步下截→27.弓步下刺→28.右左云抹→29.右弓步劈→30.后舉腿架劍→31.丁步點劍→32.馬步推劍→33.獨立上托→34.掛劍前點→35.歇步崩劍→36.弓步反刺→37.轉(zhuǎn)身下刺→38.提膝提劍→39.行步穿劍→40.擺腿架劍→41.弓步直刺→42.收勢
4. 傳統(tǒng)楊式太極劍51式
1.起勢→2.三環(huán)套月→3.大魁星→4.燕子抄水→5.左右攔掃→6.小魁星→7.燕子入巢→8.靈貓捕鼠→9.鳳凰抬頭→10.黃蜂入洞→11.鳳凰展翅→12.小魁星→13.鳳凰右展翅→14.釣魚式→15.龍行一式→16.懷中抱月→17.宿鳥投林→18.烏龍擺尾→19.青龍出水→20.風卷荷葉→21.左右獅子搖頭→22.虎抱頭→23.野馬跳澗→24.懸崖勒馬→25.左右翻身→26.犀牛望月→27.射雁式→28.白猿獻果→29.左右落花→30.玉女穿梭→31.斜飛式→32.白鶴亮翅→33.太公釣魚→34.抱月式→35.單鞭式→36.左右云麾→37.雁南飛→38.白猿摘果→39.左右落花→40.玉女穿梭→41.斜飛式→42.白鶴亮翅→43.太公釣魚→44.抱月式→45.單鞭式→46.左右云麾→47.并步點劍→48.流星趕月→49.天馬行空→50.燕子抄水→51.收勢
5. 武當太極劍36式
1.起式→2.上步含劍→3.仙人指路→4.三環(huán)套月→5.大魁星式→6.燕子抄水→7.童子提爐→8.黃蜂入洞→9.靈貓撲鼠→10.蜻蜓點水→11.金蛇盤柳→12.燕子歸巢→13.大鵬展翅→14.白猿獻果→15.巧合太極→16.鳳凰雙展翅→17.斜飛式→18.白鶴亮翅→19.左右跨攔→20.仙人畫圖→21.指南金針→22.迎風彈塵→23.順水推舟→24.流星趕月→25.天馬行空→26.踏雪尋梅→27.金花落地→28.挑簾式→29.烏龍絞柱→30.玉女探花→31.順風掃葉→32.風掃梅花→33.力截金石→34.巧女紉針→35.白云罩頂→36.收式
6. 武當太極劍49式
1.起式→2.丁步點劍→3.回身點劍→4.仆步橫掃→5.右左平帶→6.分腳領(lǐng)劍→7.叉步反撩→8.馬步云抱→9.丁步截劍→10.翻身崩劍→11.弓步下刺→12.獨立上刺→13.仆步穿劍→14.蹬腳前刺→15.跳步平刺→16.轉(zhuǎn)身平刺→17.行步穿劍→18.行步扣劍→19.弓步下刺→20.騰空跳刺→21.馬步藏劍→22.回身反刺→23.虛步崩劍→24.獨立上刺→25.撤步平斬→26.仰身架劍→27.轉(zhuǎn)身回抽→28.并步平刺→29.行步撩劍→30.仰身撩劍→31.蓋步按劍→32.跳步下刺→33.歇步壓劍→34.虛步點劍→35.獨立托架→36.弓步掛劈→37.歇步后刺→38.叉步平斬→39.虎步抱劍→40.叉步平帶→41.弓步反崩→42.提膝點劍→43.叉步反撩→44.丁步刺劍→45.丁步抱劍→46.行步穿劍→47.扣劍平抹→48.并步平刺→49.收勢
7. 武當太極劍55式
1.起式→2.虛步含劍→3.仙人指路→4.三環(huán)套月→5.大魁星式→6.燕子抄水→7.左右攔掃→8.童子提爐→9.黃蜂入洞→10.懷中抱月→11.野馬跳澗→12.金蛇盤柳→13.黃蜂入洞→14.大鵬展翅→15.燕子歸巢→16.左右旋風式→17.童子提爐→18.海底撈針→19.漁翁釣魚→20.撥草尋蛇→21.宿鳥投林→22.烏龍擺尾→23.青龍出水→24.風卷荷葉→25.獅子搖頭→26.懷中抱月→27.野馬跳澗→28.翻身回馬→29.指南金針→30.迎風彈塵→31.順水推舟→32.翻身回點→33.虛步點劍→34.天馬行空→35.左右旋風式→36.大鵬展翅→37.踏雪尋梅→38.金花落地→39.玉女穿梭→40.燕子銜泥→41.指南金針→42.鳳凰雙展翅→43.虛步抱劍→44.仙人畫圖→45.順風掃葉→46.披身伏虎→47.懷中抱月→48.野馬跳澗→49.白虎攪尾→50.犀牛望月→51.玉女探花→52.風掃梅花→53.力截金石→54.巧女紉針→55.并步收式
8. 武當太極劍64式
1.起式→2.虛步托劍→3.仙人指路→4.三環(huán)套月→5.大魁星式→6.燕子抄水→7.左右攔掃→8.童子提爐→9.黃蜂入洞→10.野馬跳澗→11.蜻蜓點水→12.金蛇盤柳→13.燕子歸巢→14.大鵬展翅→15.右旋風式→16.小魁星式→17.左旋風式→18.漁翁釣魚→19.撥草尋蛇→20.懷中抱月→21.宿鳥投林→22.烏龍擺尾→23.青龍出水→24.風卷荷葉→25.獅子搖頭→26.野馬跳澗→27.懸崖勒馬→28.射雁式→29.指南金針→30.迎風彈塵→31.順水推舟→32.流星趕月→33.天馬行空→34.踏雪尋梅→35.金花落地→36.挑簾式→37.燕子銜泥→38.野馬分鬃→39.鶯飛滿天→40.游龍戲水→41.海底撈月→42.披身伏虎→43.夜叉探?！?4.射雁式→45.白猿獻果→46.青龍?zhí)阶Α?7.鳳凰雙展翅→48.斜飛式→49.左右跨攔→50.白鶴亮翅→51.仙人畫圖→52.白猿獻果→53.左右落花→54.玉女穿梭→55.白虎攪尾→56.魚躍龍門→57.烏龍絞柱→58.犀牛望月→59.順風掃葉→60.運轉(zhuǎn)八卦→61.力截金石→62.巧女紉針→63.白云罩頂→64.收式
三、練拳小貼士
? 新手入門：優(yōu)先選24式太極拳+32式太極劍，3周練順核心動作，先掌握“掤捋擠按”勁法。
? 競賽進階：主攻42式拳/劍，動作規(guī)范易得分，適合考段或展示。
? 傳統(tǒng)愛好者：楊式選85式（柔和舒緩）、陳式選老架一路（剛?cè)嵯酀?，劍練武?6式（飄逸靈動）。
?? 實用提醒：每日練30分鐘即可，記10式疊練；配合自然呼吸，避免憋氣；建議結(jié)合視頻校正姿勢，減少損傷。
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