真理1、體重不下降，不意味著減肥沒(méi)效果。

很多減肥新手會(huì)過(guò)度關(guān)注自己的體重，減肥期間發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降，認(rèn)為減肥沒(méi)效果。其實(shí)不然，我們的體重包括了水分、肌肉、脂肪、骨骼、廢物，這些因素都會(huì)影響體重變化。

而當(dāng)體脂率下降，肌肉卻有所增長(zhǎng)的時(shí)候，體重變化就不會(huì)產(chǎn)生明顯變化。但是，脂肪的體積是肌肉的3倍大，當(dāng)你減掉3斤脂肪，同時(shí)增長(zhǎng)3斤肌肉的時(shí)候，雖然體重沒(méi)有變化，但是身材卻會(huì)逐漸變得緊實(shí)起來(lái)。

所以，減肥期間，不要被體重影響了心情，你要關(guān)注的是身材圍度，減肥期間要保持足夠的耐心，用時(shí)間見(jiàn)證身材的蛻變。

真理2、餓瘦的人比運(yùn)動(dòng)瘦的人，更容易反彈

減肥期間，選擇極端節(jié)食、不吃主食、一天只吃一頓的人，雖然短期內(nèi)掉秤很快，但是，減掉的大部分是水分跟肌肉，這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降，身體無(wú)法像以前一樣消耗那么多熱量。

當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體無(wú)法像之前一樣消耗那么多的熱量，脂肪就會(huì)堆積身材，身材就容易反彈。

而運(yùn)動(dòng)瘦的人，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提升活動(dòng)代謝，以此來(lái)降低體脂率，還能更好的保留住肌肉，強(qiáng)化心肺功能，反彈幾率自然會(huì)比較小。

因此，減肥的人要避免過(guò)度節(jié)食來(lái)餓瘦自己，每天的熱量攝入降低幅度應(yīng)該控制在300-500大卡左右即可，保證吃夠基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)提升活動(dòng)代謝，才能保留住肌肉，更健康的瘦下來(lái)。

真理3、減肥成功不是終點(diǎn)，維持好身材才是關(guān)鍵

減肥的人要知道，瘦下來(lái)只是開(kāi)始，保持住身材才是真正的挑戰(zhàn)。維持身材比減下來(lái)更難，你需要更強(qiáng)的自律。

很多人減肥成功后，停止了運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)了以前錯(cuò)誤的飲食，導(dǎo)致體重很快反彈，這樣相當(dāng)于是白費(fèi)力了。

想要更好的維持住身材，我們應(yīng)該在減肥成功后花2-3個(gè)月的時(shí)間鞏固體重，并且每周至少測(cè)量1-2次體重，以此監(jiān)督自己的身材，保持適量的運(yùn)動(dòng)，以及避免胡吃海喝。只有養(yǎng)成“健康生活方式”，才能保持住好身材。

真理4、減肥不止是為了瘦，更是為了遇見(jiàn)更好的人生

一個(gè)人只有管理好自己的身材，才能管理好自己的人生。體重從135斤減到了107斤，減掉整整28斤，我發(fā)現(xiàn)帶來(lái)的不僅是外形的變化，還有健康指數(shù)的提升，以及內(nèi)在力量的覺(jué)醒。

減肥，無(wú)疑是改命最好的方式。瘦下來(lái)后我發(fā)現(xiàn)，血脂回到了正常范圍，內(nèi)臟脂肪減少了，整個(gè)人變得有活力了。

瘦下來(lái)后，自己可以穿上更好看的衣服了，自信心提升了，遇見(jiàn)了更好的自己。減肥讓我改變了自己，可以更好的掌控自己的人生。