霜降是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，標(biāo)志著秋季的最后一次降溫，也是寒氣逐漸加重、陽氣開始收斂的時點。

中醫(yī)把寒邪視為“陰邪”，最容易侵襲人體表層，傷及陽氣，導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)疼痛、腸胃不適等多種疾病。

因此，霜降后要特別注意保暖，重點護(hù)好“頭頸、腳部、關(guān)節(jié)、腰腹”四個部位，才能在季節(jié)交替時保持健康。

一、頭頸——“諸陽之會”，防止寒邪侵入腦部

頭部是人體陽氣最為集中的部位，寒氣一旦侵入，容易引起血管收縮、頭痛、頸部僵硬，甚至誘發(fā)呼吸道感染。

中醫(yī)建議在霜降時“戴帽子、圍圍巾”，尤其是老年人和慢性心腦血管患者，更應(yīng)把頭頸部位包裹嚴(yán)實。

實用小貼士：早晚氣溫低于10?℃時，外出必戴保暖帽；選用柔軟的羊毛圍巾，避免直接貼膚的金屬飾品；睡前可用熱毛巾敷頸部，促進(jìn)血液循環(huán)。

二、腳部——“三陰經(jīng)交匯處”，血液循環(huán)最慢

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位，血流相對薄弱，最容易受寒。

腳部受涼不僅會導(dǎo)致手腳冰涼，還會通過足三里、涌泉等足部經(jīng)絡(luò)影響全身陽氣。

熱水泡腳是最常見且有效的防寒方式，建議每晚用40?℃左右的溫水，加入幾片生姜或艾葉，可溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒氣。

實用小貼士：穿厚棉襪或羊毛襪，避免光腳或穿薄襪子；夜間睡前泡腳 15?分鐘，水溫保持在 38?42?℃；泡腳時可配合輕柔的足部按摩，提升血液循環(huán)。

三、關(guān)節(jié)——“氣血凝滯”易致疼痛

霜降后氣溫驟降，關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)減慢，寒邪容易滯留，導(dǎo)致“關(guān)節(jié)疼痛、老寒腿”等不適。

中醫(yī)指出，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)是最易受寒的部位，尤其是老年人和長期站立工作者更需防護(hù)。

實用小貼士：外出時穿戴保暖的護(hù)膝或加絨褲子；每日進(jìn)行溫和的伸展運動，如太極、八段錦，保持關(guān)節(jié)活動度；

可在關(guān)節(jié)部位涂抹溫?zé)岬闹兴幐啵ㄈ绨~膏）或使用熱敷袋。

四、腰腹——“腎之府”，關(guān)系全身陽氣

腰部是腎藏之所，腎陽是人體抵御寒邪的根本。

霜降時若腰腹受寒，容易出現(xiàn)“腰酸、腹脹、消化不良”等癥狀，尤其是女性在經(jīng)期更易受影響。

實用小貼士：穿著貼身的保暖背心或高腰褲，防止寒氣從腰部侵入；

睡前可用熱水袋暖腰，或進(jìn)行輕柔的腰部按摩（如按壓“腰眼”穴位）；

飲食上多攝入溫補食材，如羊肉、山藥、紅棗，避免生冷食物。

五、綜合防寒養(yǎng)生小建議

1、及時添衣：霜降后氣溫波動大，早晚溫差明顯，建議在氣溫低于10?℃時立即加穿秋褲、厚襪、外套。

2、飲食潤燥：秋季燥氣加重，宜多吃梨、百合、銀耳、山藥等潤肺潤燥的食物；適量進(jìn)補羊肉、紅棗等溫?zé)崾巢?，幫助提升陽氣?/span>

3、適度運動：選擇快走、太極、八段錦等溫和運動，保持體溫適度上升，避免大汗后受寒。

4、情志調(diào)節(jié)：保持樂觀心態(tài)，避免秋季抑郁情緒，充足睡眠（建議 21:30?22:00 入睡），有助于陽氣養(yǎng)護(hù)。

霜降是秋冬交替的關(guān)鍵節(jié)點，頭頸、腳部、關(guān)節(jié)、腰腹四大部位的保暖是防止寒邪侵襲、維護(hù)陽氣的核心。

只要在日常生活中做到“防秋寒、潤燥、調(diào)氣”，就能順應(yīng)節(jié)氣變化，平穩(wěn)度過寒涼季節(jié)，保持身體的健康與活力。

感謝緣分，讓我們相識。

我是健康管理師三壽，讓我們一起上心，使我們的身康、心安！

今天先和大家聊到這，希望對您有所幫助。關(guān)注我，下一篇更精彩。