京武功夫如是說：

呼吸之間，蘊藏著武者強健體魄、凈化臟腑的古老智慧。

莊子有云：“吹噓呼吸，吐故納新，為壽而已矣?！?/p>

意指吐出濁氣，納入人體所需之清氣，以幫助培蓄人體內(nèi)部之元氣，達到養(yǎng)生長壽之目的。

在傳統(tǒng)修煉中，氣被視為生命之本。

認為“氣聚則生，氣亡則死”，天地萬物無不需氣以生。

補氣六字訣，正是古代流傳下來的一種吐納養(yǎng)生法，其最大功能在于通過呼吸引導，調(diào)動五臟六腑之氣。

01 六字訣的淵源與核心原理

六字訣古稱六字氣訣，是古人用以祛病療疾、養(yǎng)生保健的一種氣功修煉方法，其起源可遠溯至《莊子·刻意》篇中的“吹呴呼吸，吐故納新”。

到南北朝時期，陶弘景在其所著的《養(yǎng)性延命錄》中明確記載了“吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法”。

唐代名醫(yī)孫思邈則進一步奠定了六字訣治病的基礎，經(jīng)明清時期逐漸規(guī)范，形成了當今的《六字訣》。 這套功法的核心在于，五臟六腑之氣混濁，人就容易生病。若能將五臟六腑的濁氣吐出，再吸納進清新之氣，人就會更健康。

古人發(fā)明的這六個字——噓、呵、呼、呬、吹、嘻，分別對應肝、心、脾、肺、腎和三焦，通過特定的發(fā)音和氣息，引導對應臟腑的氣血運行，吐出濁氣，納入清氣。

02 六字訣的習練要領

修煉六字訣需掌握幾個關鍵要領，方能見效。

預備動作：雙腳分開，與肩同寬，并行站立，雙手自然垂下，放松軀體，維持呼吸平穩(wěn)。

呼吸方式：采用逆腹式呼吸——發(fā)音時小腹微微向外鼓起，吸氣時小腹慢慢收回。呼吸需緩慢、均勻、深長，切忌憋氣。

發(fā)音方法：發(fā)音需清晰、精準，注意口腔的形狀與舌頭的位置，讓聲音能夠順暢地發(fā)出。聲帶不振動，以氣帶聲，每個發(fā)音持續(xù)約6～8秒。

練習順序：

若以治病為主要目的，應按五行相克的順序：

呵—呬—噓—呼—吹—嘻。

若以養(yǎng)生為主要目的長期習練，則按五行相生的順序：

噓—呵—呼—呬—吹—嘻。

練習頻次：每個字建議練習6次，如果感到不適，單獨發(fā)音也能起到相應鍛煉作用，以6的倍數(shù)練習即可。

03 六字訣分字釋義與關隘

噓字訣：平肝氣

“噓”字音xū，屬牙音，與肝相應。

口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。

動作要點：

兩手放于腰間，向左旋轉(zhuǎn)腰部，伸出右手向前伸，念“噓”字，眼睛看著手掌。

然后手慢慢收回到腰間，再向右轉(zhuǎn)，伸出左手念“噓”字，最后復位。

功效：

疏肝理氣、清肝明目。可對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

習武關隘：

肝主筋，開竅于目。此式能疏泄肝郁，調(diào)和氣血，利于筋骨的柔韌與爆發(fā)力。

練習時須以意領氣，目光隨掌而動，眼隨手動，以調(diào)養(yǎng)肝氣。

呵字訣：補心氣

“呵”字音hē，為舌音，與心相應。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。

動作要點：

足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部，嘴說“呵”。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)。

功效：改善心功能、提高睡眠質(zhì)量。治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛等心經(jīng)疾患。

習武關隘：心主血脈，藏神。此式能降心火，穩(wěn)定神志，對于習武者需要心神寧靜、反應敏捷尤為重要。發(fā)音要求低沉、震顫并且有穿透力，引導氣血暢通。

呼字訣：培脾氣

“呼”字音hū，為喉音，與脾相應。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

動作要點：

雙腳分開與肩同寬，把手放在腹前約10厘米的位置，緩慢下蹲，手向前撐成圓形，嘴說“呼”，起身恢復站姿，注意呼氣時要鼓肚子。

功效：

補益脾氣、促進胃腸消化。

可治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。

習武關隘：脾主肌肉四肢，為氣血生化之源。此式能健運脾胃，增強消化吸收，為身體提供充足能量?？谛腿绱迪灎T，氣息下沉，意在培補后天之本。

呬字訣：補肺氣

“呬”字音sī，為齒音，與肺相應?？谛蜑殚_口張腭，舌尖輕抵下腭。

動作要點：

兩腿分開與肩同寬，兩手在肚臍前逐漸向上抬到乳腺位置，然后立掌夾肘，仰頭縮項，使勁往后頂，雙手向前慢慢往前推，口說“呬”字。然后，雙手外旋，掌心向里，逐漸站起來，雙手回到胸部約10厘米。

功效：

補益肺氣、改善肺功能、緩解咳嗽氣短。展肩擴胸動作能按摩人體背部的肺俞，調(diào)理腹部經(jīng)絡。

習武關隘：

肺主氣，司呼吸，為華蓋之臟。此式擴張胸廓，吐納有力，能增強肺活量和身體攝氧能力，直接提升運動耐力。發(fā)音時舌尖有微顫感，氣息均勻綿長。

吹字訣：補腎氣

“吹”字音chuī，為唇音，與腎相應?？谛蜑榇榭?，唇出音。

動作要點：

兩腳分開與肩同寬，雙手抬起，兩手向后滑成弧形，撫摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，嘴說“吹”，兩手屈肘向前，虎口相對，逐漸收回起身。

功效：

強腰補腎，瀉腎臟之濁氣。可對治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

習武關隘：

腎主骨生髓，藏精，為先天之本。此式能固腎精，壯腰膝，增強根基力量。發(fā)音由“ch”、“u”、“i”三個音連貫而成，低沉震顫，有穿透力，意在氣沉丹田，固本培元。

嘻字訣：理三焦

“嘻”字音xī，為牙音，與三焦相應?？谛蜑閮纱轿ⅲ嗌院罂s，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

動作要點：

兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。

功效：

疏通少陽經(jīng)脈、調(diào)和全身氣機。治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

習武關隘：

三焦通則全身通。此式能疏通膽經(jīng)、少陽經(jīng)、三焦經(jīng)，調(diào)整全身氣機，對于久練帶來的氣機壅滯有良好疏導作用。練習時需面帶微笑，身心放松，氣機自然順暢。

04 現(xiàn)代科學視角下的六字訣

現(xiàn)代醫(yī)學也從神經(jīng)-內(nèi)分泌調(diào)節(jié)角度解釋了六字訣的作用：

特定發(fā)音通過振動刺激內(nèi)臟本體感受器，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，進而影響心率變異性和皮質(zhì)醇水平。

實證研究也證實了其健康獲益：

心血管系統(tǒng)：

臨床試驗表明，六字訣訓練8周后，高血壓患者收縮壓平均下降8-12mmHg，這與深呼吸激活壓力感受器、降低交感神經(jīng)張力密切相關。

代謝調(diào)節(jié)：

“呼”字訣練習可提升糖尿病患者胰島素敏感性，可能與腹式呼吸增加內(nèi)臟血流、改善胰腺微循環(huán)有關。

情緒管理：

功能性磁共振成像顯示，“呵”字訣練習可增強前額葉與邊緣系統(tǒng)連接，降低焦慮量表評分達37%，效果與正念冥想相當。

05 習武者的修煉建議

對于習武之人，六字訣可作為練功前的熱身、練功后的整理，以及日常內(nèi)壯臟腑的補充練習。

時間選擇：

晨起或睡前練習為佳，每個發(fā)音重復6次，整套功法約15分鐘。

研究顯示，持續(xù)12周可顯著提升副交感神經(jīng)活性。

注意事項：

• 選擇安靜、舒適、空氣流通好的環(huán)境進行練習。
• 穿著舒適、寬松的服裝，以便身體能夠自由運動。
• 呼吸要自然、深沉，不要憋氣。避免過度換氣導致頭暈。
• 逐漸增加練習時間，避免一開始就練習過長時間。如果感到疲勞，應適當休息。
• 練習前后不宜過飽或過饑。
• 嚴重心肺疾病患者需醫(yī)生評估后練習；經(jīng)期、饑餓時不建議練習“吹”字訣。

收式要點：練習結(jié)束后，需要閉目靜養(yǎng)，定心收神。由于吐氣會耗散人體津液，注意要吞津咽液。若口腔干燥，可以停止或休息一段時間再進行。

清晨五點，天色微熹，習武者立于庭院，緩緩起勢。

“噓”聲輕出，肝膽之濁氣隨晨霧消散；“呵”音低沉，心火下降，神志清明；“呼”字圓長，脾胃之氣得以培補。

日復一日的修煉中，武者不僅能感受到筋骨力量的增強，更能體會到內(nèi)臟的強健與元氣的充盈。

這正是六字訣為武者帶來的深層滋養(yǎng)——外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣，而氣，正是生命與力量的根源。