其實(shí)，身體的“機(jī)件”確實(shí)在慢慢老化，但只要方法對(duì)了，80歲依然可以活得穩(wěn)當(dāng)、吃得下、睡得香。我想跟大家聊聊——老人一旦邁入八十歲，這6條建議，一定要牢記。

吃得少不如吃得對(duì)，

很多老年人怕胖、怕血脂高，一到老年就把飯吃得太素、太少。其實(shí)到了八十歲，身體機(jī)能減弱，營(yíng)養(yǎng)吸收差，如果再吃得太“寡淡”，反而容易氣血不足、抵抗力下降。

建議：飯菜要清淡，但要搭配均衡。每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，比如雞蛋、魚肉、豆腐；主食以粗細(xì)搭配為宜，早上來點(diǎn)雜糧粥，中午吃點(diǎn)米飯或面條；蔬菜別少于兩種，顏色越豐富越好。

睡得久不等于睡得好

很多老人總覺得自己睡得太少，其實(shí)老年人進(jìn)入深睡眠的時(shí)間本來就比年輕人短。強(qiáng)求“多睡”，反而容易焦慮、反復(fù)醒。到了八十歲，關(guān)鍵不是睡多久，而是睡得穩(wěn)、睡得安。

建議：晚上睡前一小時(shí)放下手機(jī)和電視，不要再激動(dòng)地聊天或思考問題；泡泡腳、揉揉腿、做幾次深呼吸，讓身體慢慢“降溫”；老年人午睡控制在20分鐘以內(nèi)，晚上反而能更好入睡。

怕摔比怕病還要緊

到了八十歲，最怕的不是感冒，不是高血壓，而是——摔倒。很多老人就是一次小摔，從此臥床不起。原因很簡(jiǎn)單：骨頭脆、反應(yīng)慢、肌肉弱。

建議：一定要?；顒?dòng)，但不劇烈。每天早晚各走十幾分鐘，注意扶著墻或拐杖；室內(nèi)陸面保持干燥，廁所加防滑墊；平時(shí)可以多練練下肢力量，比如輕輕抬腿、踮腳尖，都能幫身體保持穩(wěn)定。

心態(tài)放寬一點(diǎn)

老年人常掛在嘴邊一句話：“我現(xiàn)在就是活一天算一天?！逼鋵?shí)這種“認(rèn)命”的心態(tài)，反而容易讓身體更快衰老。情緒穩(wěn)定，是老年健康最好的“補(bǔ)藥”。

建議：別糾結(jié)過去，也別和兒女較真?？梢耘囵B(yǎng)一些小愛好，比如養(yǎng)花、下棋、曬太陽、唱唱小曲。每天和朋友聊幾句天，哪怕只是鄰里問候，也能讓心情舒暢。

別怕麻煩，定期檢查

很多老人不愛體檢，覺得“反正年紀(jì)大了，查出來也沒用”。其實(shí)八十歲以后，小問題能不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，往往決定著壽命的長(zhǎng)短。

建議：一年至少做一次全面體檢，特別是血壓、血糖、心電圖、肝腎功能。別等到身體出大問題才去醫(yī)院。有時(shí)候，小病拖久了，反而變成了大災(zāi)。

天冷要護(hù)“三處”，保命又養(yǎng)身

進(jìn)入晚秋冬初，老年人尤其要注意保暖。身體的熱量流失，最先從頭、腳、腹部開始。

建議：出門一定要戴帽子、圍圍巾；晚上睡前泡泡腳、穿上棉襪；吃飯別空腹喝冷水，多喝點(diǎn)溫湯熱粥。尤其是有心腦血管病的老人，冷一陣就容易血壓波動(dòng)，千萬別“硬扛”。保住溫度，就是保住命。

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