研究證實(shí)：即便是高齡老人，常做力所能及的運(yùn)動(dòng)有助于延壽。對(duì)于七八十歲的老年人可以選擇舒緩運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉的目的，推薦進(jìn)行方便簡(jiǎn)單的散步運(yùn)動(dòng)。

需要知道的是，散步也是有講究的，能起到鍛煉作用的散步需要做到：每分鐘走60-90步，持續(xù)走20-30分鐘；如果身體條件允許，要力爭(zhēng)做到每分鐘走90-120步，持續(xù)走30-40分鐘，且注意身體保持昂首挺胸。

此外，還可以在散步時(shí)加上幾個(gè)動(dòng)作提高散步的獲益，比如散步時(shí)可以把雙手放在肚子上，轉(zhuǎn)圈按摩腹部，每走一步按摩一圈，走下一步時(shí)換一個(gè)方向按摩，如此交替進(jìn)行。還可以在散步時(shí)進(jìn)行較大幅度的擺臂，隨步伐盡可能在前擺臂時(shí)與身體成90度的直角。

總而言之，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是防病養(yǎng)生的良方，需要長期堅(jiān)持每天進(jìn)行，不過要注意應(yīng)當(dāng)在飯后半小時(shí)再散步，天氣不好時(shí)可以改成在家里原地踏步。

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