姐妹們！有沒(méi)有人跟我一樣，想運(yùn)動(dòng)又怕累，想養(yǎng)生又嫌麻煩？♀?
快來(lái)試試國(guó)家級(jí)“廣播體操”——24式簡(jiǎn)化太極拳！
動(dòng)作超緩和，卻能打通全身經(jīng)絡(luò)，瘦身養(yǎng)生兩不誤！

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小白必看！太極入門四大心法（先懂這個(gè)再練動(dòng)作）
1?? 身體要“松”：別用蠻力！想象自己是個(gè)提線木偶，全身關(guān)節(jié)都是放松的。
2?? 重心要“穩(wěn)”：像樹(shù)扎根一樣，每一步都要清楚重心在哪只腳，千萬(wàn)別晃晃悠悠。
3?? 動(dòng)作要“圓”：所有動(dòng)作都是畫(huà)圓弧，沒(méi)有直來(lái)直去的，主打一個(gè)行云流水～
4?? 呼吸要“自然”！初學(xué)別管呼吸！正常呼吸就好，動(dòng)作熟練了再配合。

必學(xué)5大經(jīng)典動(dòng)作詳解（附靈魂圖解）
1?? 起勢(shì)（動(dòng)作靈魂?。?br> 口訣：雙腳分開(kāi)→抬手吸氣→下蹲呼氣
感覺(jué)：想象雙手按一個(gè)大氣球，慢慢把它壓到水里。
2?? 野馬分鬃（最帥的招式?。?br> 口訣：一抱球（像抱男朋友的腰）→二轉(zhuǎn)身上步→三弓步分手
感覺(jué)：懷抱嬰兒手托山，超有武俠片feel！
3?? 白鶴亮翅（拍照必備?。?br> 口訣：跟半步→右手亮翅→虛步亮相
感覺(jué)：想象自己是只仙鶴，單腳獨(dú)立，展翅欲飛～
4?? 摟膝拗步（專治腰酸?。?br> 口訣：一手摟膝→一手推掌
感覺(jué)：像在撫摸膝蓋，同時(shí)把煩惱都推出去！
5?? 云手（最治愈的動(dòng)作?。?br> 口訣：以腰為軸→雙手畫(huà)∞字→腳步橫移
感覺(jué)：站在云海里撥云見(jiàn)日，超解壓！??

新手避坑指南
? 錯(cuò)誤：膝蓋超過(guò)腳尖（傷膝蓋?。?br>? 正確：下蹲時(shí)膝蓋與腳尖方向一致
? 錯(cuò)誤：塌腰撅屁股
? 正確：尾骨內(nèi)收，想象頭頂有根線提著

貼心小貼士
?? 每天15分鐘就夠，貴在堅(jiān)持！
20歲練太極是養(yǎng)生，30歲練是保養(yǎng)，40歲練是救贖！
現(xiàn)在開(kāi)始，就是最好的時(shí)候～

#太極拳##非遺文化##武術(shù)##養(yǎng)生##全民健身#