原創(chuàng) 無為 修身養(yǎng)性太極拳 2025年03月08日 07:05 河北

練好太極拳其實(shí)就像學(xué)做一道好菜，掌握幾個(gè)關(guān)鍵步驟就能事半功倍。記住這六句大白話口訣：

1. 膝蓋不打架

   保持膝蓋永遠(yuǎn)對(duì)著腳尖方向，就像穿褲子時(shí)拉鏈要對(duì)齊，這樣練十年膝蓋都不疼。

2. 屁股坐高凳

   做動(dòng)作時(shí)想象屁股后面有個(gè)高腳凳，保持隨時(shí)能坐下又沒真坐下的狀態(tài)，這樣腰就自然挺直了。

3. 手抱大氣球

   云手時(shí)感覺抱著個(gè)直徑1米的大氣球，既不能壓扁也不能掉地上，動(dòng)作自然就圓潤(rùn)了。

4. 呼吸像海浪

   吸氣時(shí)像漲潮慢慢填滿肚子，呼氣時(shí)像退潮從鼻子緩緩流出，呼吸要比動(dòng)作慢半拍。

5. 邁步如貓行 

   邁步時(shí)先輕輕點(diǎn)地，像貓抓老鼠前的試探，確認(rèn)站穩(wěn)了再慢慢轉(zhuǎn)移重心。

6. 全身掛面條

   想象自己是從房梁吊下來的濕面條，頭被線提著，肩膀手肘往下墜，脊柱自然拉直。

檢驗(yàn)：

- 練完拳手指尖發(fā)熱，像剛泡完溫泉  

- 收功后口水變甜，像含了顆冰糖  

- 第二天起床時(shí)身體輕松，像卸了沙袋  

兩個(gè)千萬注意：

膝蓋痛馬上停！把動(dòng)作幅度縮小一半  

別憋氣！記住「動(dòng)作不夠呼吸湊」  

每天堅(jiān)持練30分鐘，比對(duì)著視頻鏡子檢查動(dòng)作，三個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己：  

站公交不扶把手更穩(wěn)了  

爬樓梯膝蓋不響了  

冬天手腳不冰涼了  

這才是真正的太極功夫上身啦！